傻瓜式減肥法，希望對(duì)正在減肥的你有所幫助。
1、判斷自己減肥期間的飲食是否正常
先用自己早起的體重減去當(dāng)天晚上的體重，等到一個(gè)差值。
①差值>2，說(shuō)明你當(dāng)天吃得太多了，需要減少飲食或者增加運(yùn)動(dòng)。
②差值=2，說(shuō)明當(dāng)天飲食算是正常，但是達(dá)不到減肥的效果。
③差值=1，說(shuō)明對(duì)于減肥剛好及格，能減肥，但是比較慢。
④差值=0，說(shuō)明減肥飲食良好，熱量消耗也不錯(cuò)，可以適當(dāng)加餐。
⑤差值<0，說(shuō)明飲食不足，或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而不利于減肥，要加餐。
2、傻瓜式減肥的要點(diǎn)
①早起的體重是空腹便后。
②晚上的體重是晚上9點(diǎn)左右的體重，晚上7點(diǎn)之后不吃任何東西了。
③減肥期間一天二餐或者三餐都可以，飲食主要是：粗細(xì)糧搭配+肉類+蔬菜。
④如果3天不掉稱，那么可以吃一次放縱餐，然后繼續(xù)減肥。
3、減肥小技巧——黑咖啡
減肥期間喝黑咖啡真的很有用，每天1~2杯可以幫助提高新陳代謝并加速燃脂效率。
①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陳代謝，并起到消除水腫、緩解便秘的作用。
②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡：可以提高運(yùn)動(dòng)耐力，并消耗更多熱量。關(guān)鍵可以提高15%左右的燃脂效率。
③午餐后一杯黑咖啡：可以促進(jìn)餐后脂肪的分解消化，起到預(yù)防肥胖的作用。
4、16+8飲食法
16+8飲食法非常適合傻瓜式減肥，因?yàn)椴恍枰獓?yán)格計(jì)算食物的卡路里，而且在8小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間內(nèi)幾乎沒(méi)有忌口。
首先，16+8飲食法是把一天要吃的食物在八小時(shí)內(nèi)吃完，其余16小時(shí)不攝入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。
原理就是人體在消耗能量時(shí)，糖原會(huì)首先被用作主要的供能來(lái)源，空腹時(shí)間長(zhǎng)之后，糖氧化供能減少，從而促使脂肪供能加強(qiáng)，這也就達(dá)到了減脂的效果。
你也可以根據(jù)自己的個(gè)人作息習(xí)慣安排，比如早餐九點(diǎn)吃，那么晚餐必須在17點(diǎn)之前吃完。
5、多睡覺
生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜只會(huì)引起人體激素分泌紊亂，導(dǎo)致更容易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的人比睡眠8小時(shí)以上的人體重增加更快，他們?cè)诎滋鞎?huì)比其他人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物。
其實(shí)睡覺是一種十分簡(jiǎn)單的減肥方式，幾乎沒(méi)有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激發(fā)瘦素的分泌，從而影響第二天的食欲以及新陳代謝，讓人更加容易瘦。
6、多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與，多喝水可以提高人體的代謝，千萬(wàn)不要等到口渴了才去喝水。減肥期間，建議每天飲水量在2000~3000ml。如果你一直忘記喝水，可以給自己定一個(gè)鬧鐘，具體可以參考下圖。
7、改善吃飯順序
減肥期間，很多人在意吃什么，吃多少，其實(shí)吃飯的順序也很重要。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個(gè)順序來(lái)吃飯，不僅可以緩解血糖的升高速度，還能減少正常的熱量攝入，非常有利于減肥。
8、減小餐具尺寸
減小餐具的尺寸可以在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下減少22%的熱量攝入，當(dāng)更多的食物放在你面前的時(shí)候，人的本能會(huì)下意識(shí)地全部吃完它，這會(huì)讓你多攝入熱量，甚至多吃45%以上的熱量。
總結(jié)
每個(gè)人的體質(zhì)不同，不同的減肥方法也因人而異，我們需要多嘗試，找到適合自己的減肥方法。以上方法我和姐妹以及學(xué)員都用過(guò)，很有效果，也都瘦了下來(lái)，希望對(duì)你也有所幫助。
最后我想提醒一點(diǎn)，減肥的心態(tài)也很重要，減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，先堅(jiān)持三個(gè)月再說(shuō)，三個(gè)月后擁有的不只是變瘦了，身材也會(huì)更好，還會(huì)擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，相信你會(huì)愛上那時(shí)候的自己。
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