自律，真的是一個“可怕”的習慣，就像踏上了一條不歸路，一旦開始，就再也回不去了。
從2021年我開啟自律生活模式的那一刻起，我的時間觀念就徹底變了。我已經(jīng)好久沒有體驗過無聊、無趣、沒意思的感覺了。
但裸辭這一年多，我好像對時間失去了明顯的感知，一天天就在疏忽之間過去了。
尤其是今年，進入自律的第5個年頭，有太多的事情要做、想做，每天最強烈的感覺就是：時間不夠用，完全不夠用，恨不得把一天變成72小時，一天頂別人十天！
這種“時間貧困”感，就像一只無形的手，緊緊掐住我的生活，讓我很難從生活中體驗到滿足感、幸福感。
直到3月我們讀寫營共讀完《時間貧困》，一切問題都有了答案，時間變得具體、可感，我的時間管理也變得更加輕松、高效！
從這本書中，我總結(jié)了4個超強的時間管理法，特別適合像我一樣在時間里掙扎的小伙伴們。
這個認知可能會顛覆你一直以來的“感覺”：你總覺得自己沒有時間做想做的事，其實并不是這樣。
事實是：你的時間很寬裕，你擁有的時間，真的足夠你完成所有重要的事情！
不要把時間管理單純地看成是技巧層面的，它更是一種認知、心態(tài)的轉(zhuǎn)變，叫做你的“時間心態(tài)”。
那么，如何培養(yǎng)正確的時間心態(tài)呢？
在《時間貧困》這本書中，作者告訴我們，當把時間花在那些能為我們帶來內(nèi)心滿足和幸福感的事情上，比如堅持運動、幫助他人、接觸大自然、體驗藝術(shù)（自然）帶來的敬畏感，就會感覺自己的時間變多了，有充足的時間做想做的事，也會變得更有信心。
要想解決“時間貧困” 問題，重要的不是增加可支配時間，而是學會利用已有的時間，用它們?nèi)プ稣嬲胱龅摹ψ约褐匾氖虑椤?/span>
我們時常懊悔過去，焦慮未來，唯獨不能活在當下。每天看似忙忙碌碌，不停“奔赴”下一個任務(wù)，卻不會管理自己的時間，疲于奔命。
正打算要做一件事，就被其他事吸走了注意力；剛堅持了一會，就想刷會視頻、看看?。豢吹絼e人發(fā)來的消息，就立即回復……總之，就是無法專注做事。
和大家分享一個真相：我們對于所做事情的專注程度，比事情本身還要影響我們的狀態(tài)和感受。
要想專注當下，就要保持“在場性”，將你的注意力、精力和情感都聚焦在當前的任務(wù)上。
分享兩個我常用的保持“在場性”的有效方法。
1）番茄工作法
相信這個方法大家都很熟悉了，專注25分鐘，休息5分鐘，簡單又高效。
踐行番茄鐘，可以使用手機定時、電子鬧鐘或時間記錄工具（如滴答清單、番茄鐘），幫自己保持節(jié)奏，提高時間利用效率！
設(shè)定番茄時間，可以根據(jù)要做事項來安排。
如果你要讀書，一個番茄時間可以設(shè)定為一個章節(jié)；如果要學習一門新技能，一個番茄時間可以是掌握一個知識點。通過將大任務(wù)分解為小目標，可以避免長時間學習帶來的疲憊。
我的習慣是，當要讀書、寫文章了，就會開啟番茄鐘，一般以1小時為準。在這個時間內(nèi)，不回復任何人的消息，如果腦海中突然蹦出一個想法或事情，就先在趁早手冊上記錄下來，等專注時間結(jié)束了，再去處理。
2)5分鐘冥想
如果你總是感覺無法集中心神做事，可以試試冥想練習，簡單好學，效果出奇的好。
在做冥想練習時，可以把你的注意力引導到當下的某個參照點，而最好的參照點，就是你的呼吸。
在冥想過程中，你要專注于自己的呼吸，感受每一次的吸氣和呼氣。如果發(fā)現(xiàn)有雜念出現(xiàn)，這時不要驅(qū)趕它們，只需要輕輕地將注意力拉回到呼吸上就好。
如果你是剛開始練習冥想，建議從5分鐘開始，既不會覺得太累，又能讓自己的注意力變得更加集中，做事更專注。
“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流：最優(yōu)體驗心理學》一書中提出的。
它描述了這樣一種狀態(tài)，當你完全沉浸在當下在做的事情中，就會忘了時間，感受不到時間的流逝，忘記自己身在何處。
當從心流狀態(tài)出來后，才會反應(yīng)過來剛剛的體驗有多快樂，內(nèi)心感受到一種強烈的愉快感，甚至是幸福感。
如果你想更快地進入“心流”狀態(tài)，通過以下3種方式，能更好地達到效果：
1）環(huán)境整理法
建議大家給自己整理一個工作或?qū)W習的空間，旁邊不要放置不必要的雜物，只把自己需要用到的物品，放在順手的位置。
當你身處一種整潔有序的環(huán)境中，就會更容易進入專注的狀態(tài)，減少被周圍事物干擾的可能性。
我現(xiàn)在是獨居，把客廳裝修成了書房，客廳里只擺放了書架、書桌，每當進入這個環(huán)境場，我就能立馬切換到學習狀態(tài)。
2）數(shù)碼脫癮
看到這四個字，大家肯定就懂我在說什么。
當需要專注的時候，建議你把手機調(diào)成靜音模式，或直接放在另一個房間。如果你需要用電腦時，不要登錄微信，或把資料從微信導到電腦中，防止信息干擾你的進度。
拿我自己來說，早上運動結(jié)束后是精力最好的時候，我一般安排讀書1-2小時，在開始閱讀前就把手機調(diào)成飛行模式，完全戒斷手機，只專注閱讀。
3）集中時間段
一旦進入“心流”狀態(tài)，需要的時間就比較長，最好能集中一個時間段，給自己預留足夠多的時間。你可以先把緊急的事處理了，防止“心流”時被突然打斷，再進入就很難。
所謂“細沙陷阱”，是指那些看似不費時間，卻會在不經(jīng)意間消耗你很多時間的事情。
比如下班回到家，你決定刷半小時手機放松下，可是刷著刷著，兩個小時就過去了，到了該睡覺的時間了，晚上打算要讀的書、要學習的任務(wù)，一點都沒做。
這些事情就像細沙一樣，讓你在不知不覺中浪費了大量的時間。我們要學會識別這些“細沙陷阱”，避免讓自己陷入其中。
要事優(yōu)先：把每天、每周要做的事，按輕重緩急進行優(yōu)先級排序，遵循要事第一原則，把更多時間花在重要的事情上。這樣你就會更有目標感，知道該做哪些事。
設(shè)置提醒：給自己可以設(shè)置一個提醒，比如每15分鐘提醒自己一次，是否還在做真正重要的事情。這樣可以幫助你及時調(diào)整注意力，避免無意識的時間浪費。
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風物長宜放眼量。時間管理亦是。
當你以年為單位去衡量一天的生活，會發(fā)現(xiàn)那些看似緊急的事，其實根本不重要，不值得你為此而焦慮，你應(yīng)該把更多精力放在那些真正重要的、能給你帶來快樂的事情上。
“一個小時并不能評判你的價值或你的人生。一個小時并不能定義你是誰，但是時間組合起來，就能代表你所珍視的一切和你自己的所有維度?！?/span>
