據(jù)調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問(wèn)題，中國(guó)各類睡眠障礙者約占38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響人們的健康、生活和工作。
良好睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，保護(hù)記憶力；而睡眠不足，不僅會(huì)出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，還與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。也有研究證實(shí)：對(duì)于糖尿病人群來(lái)說(shuō)，睡眠嚴(yán)重不足者早上的血糖水平，比有正常睡眠時(shí)間者高出23%。
近來(lái)關(guān)于睡眠障礙與糖尿病的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠時(shí)間、睡眠相關(guān)疾病等均有可能影響糖尿病發(fā)生、發(fā)展。
少睡：“睡眠不足”，抑制胰島素分泌，加重胰島素抵抗，破壞激素的一個(gè)平衡狀態(tài)，升高血糖。
多睡：“睡懶覺(jué)”，血糖易紊亂、波動(dòng)。
開燈睡：不利于血糖穩(wěn)定控制。
建議 一般來(lái)說(shuō)，成年人一天較理想的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)，60~70歲老年人每天理想的睡眠時(shí)間是5.5~7小時(shí)。
人體較適宜的作息時(shí)間一般是晚10點(diǎn)左右入睡，次日清晨6點(diǎn)左右起床，這樣對(duì)血糖、血壓的穩(wěn)定都比較有利。
特別要提醒的是，通宵后即便睡再久也無(wú)法彌補(bǔ)，反而還會(huì)影響血糖穩(wěn)定。所以糖友一定要保持良好的作息規(guī)律，不宜盲目補(bǔ)覺(jué)。
睡眠障礙，與糖代謝異常及糖尿病患者血糖控制密切相關(guān)。想要睡好“控糖覺(jué)”，以下幾點(diǎn)要多留心！
1.辨識(shí)假“春困” 俗話說(shuō)，春困、秋乏、夏打盹。時(shí)令進(jìn)入春分，氣溫開始變暖，人體卻容易感到困乏無(wú)力，精神不濟(jì)，出現(xiàn)“春困”。但如果血糖過(guò)高，導(dǎo)致腦供血不足，也可能會(huì)出現(xiàn)嗜睡的假“春困”現(xiàn)象。這時(shí)，糖友需要辨識(shí)清楚，以免耽誤病情。
2.留意睡前狀態(tài) 只要晚飯正常進(jìn)食，也沒(méi)有進(jìn)行過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)，一般睡前不會(huì)經(jīng)常感到又渴又餓。如果糖友出現(xiàn)類似癥狀，務(wù)必測(cè)一測(cè)血糖，以便考慮是否需要調(diào)整進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)或藥物等。
3.小心夜間低血糖 夜間低血糖被稱為睡夢(mèng)中的“奪命殺手”。如出現(xiàn)以下幾種情況，需監(jiān)測(cè)是否發(fā)生夜間低血糖：
① 睡前饑餓，血糖偏低＜5.6mmol/L
② 睡眠過(guò)程中，出現(xiàn)異常盜汗、做噩夢(mèng)等情況
③ 早晨空腹血糖水平，明顯高于睡前
④ 早上起床時(shí)頭痛、疲勞、肩頸酸痛
睡前少量加餐，可以減少發(fā)生夜間低血糖的可能，血糖平穩(wěn)了，才能睡個(gè)好覺(jué)。
4.經(jīng)常失眠，查查血糖 血糖過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常，從而引發(fā)失眠。如經(jīng)常有晚上突然醒來(lái)、夜間多夢(mèng)等情況，不妨測(cè)一測(cè)血糖。
糖友由于長(zhǎng)期受到疾病的困擾，易出現(xiàn)焦慮等傾向；加之血糖控制欠佳、低血糖所導(dǎo)致的惡夢(mèng)發(fā)生與驚醒、夜間監(jiān)測(cè)血糖、加餐、多尿等導(dǎo)致的睡眠中斷等，加劇了睡眠障礙，縮短有效睡眠時(shí)間，這對(duì)于其血糖的控制是不利的。那么，如何提高睡眠質(zhì)量，控好血糖呢？
1. 每天保持規(guī)律的作息時(shí)間。
2. 創(chuàng)造個(gè)良好的睡眠環(huán)境。人要睡得好，除了內(nèi)在因素外，還有很重要的環(huán)境因素作用。臥室宜保持安靜、舒適、無(wú)燈光。盡量不擺放電腦、電視及手機(jī)一類可能會(huì)影響睡眠的物品。
3. 睡覺(jué)之前調(diào)整心態(tài)，消除焦慮，讓自己安靜下來(lái)。不要進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，不要有過(guò)大的情緒波動(dòng)，建議盡量臨睡前少玩或不玩手機(jī)，可選擇泡泡腳。
4. 積極監(jiān)測(cè)、控制血糖水平，避免夜間低血糖的發(fā)生而影響睡眠質(zhì)量；積極治療高血壓、冠心病及引起自主神經(jīng)功能紊亂的各類損傷等。
5. 堅(jiān)持日常鍛煉，調(diào)整身心狀態(tài)，改善代謝紊亂，維持穩(wěn)態(tài)和節(jié)律。
6. 如睡眠質(zhì)量過(guò)差，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，還是建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，對(duì)癥解決。
健康說(shuō)
睡覺(jué)是身體緩解疲勞和自我修整的良好時(shí)機(jī)。可對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，夜晚睡眠時(shí)段的血糖較難把控，故一定要多加注意。
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