我們每個人的身體都存在著內(nèi)部生物鐘，它是一種無形的“時鐘”，是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律，由生物體內(nèi)的時間結(jié)構(gòu)序決定，有助于人體身心功能的調(diào)節(jié)。由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律有著非常強(qiáng)的規(guī)律性，如果不按照生物鐘的節(jié)律安排作息，人體會感受到疲勞和不舒適。長此以往，會對人的身心健康帶來極大負(fù)面影響。
很多研究表明，作息時間紊亂會打破人體內(nèi)部生物鐘，對心血管健康產(chǎn)生不利影響。而在我們的日常生活中，迫于各種原因，很多人總是無法擁有正常且規(guī)律的作息，不管是身體還是精神都飽受折磨。
那么，你知道維持體內(nèi)生物鐘，保持身心健康的最佳入睡時間是哪個時間段嗎？最新一項研究就表明，睡得太早或太晚都有可能擾亂生物鐘，對心血管健康產(chǎn)生不利影響。這項研究結(jié)果發(fā)表在歐洲心臟病學(xué)會旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上，題為“Accelerometer-derivedsleep onset timing and cardiovascular disease incidence:a UK Biobank cohortstudy”。經(jīng)過一系列研究，來自英國牛津大學(xué)和?？巳卮髮W(xué)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)了最佳入睡時間，認(rèn)為在晚上10點到11點之間睡覺患上心血管疾病的風(fēng)險最低。
https: //doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
在這項研究中，來自UKB隊列的88026名參與者被納入分析，其中包括51214名女性（57.9%）和36812名男性（41.6%），受試者的年齡范圍在43-79歲。這些受試者均在一周內(nèi)佩戴具有加速度計功能的可穿戴設(shè)備，以收集相關(guān)數(shù)據(jù)。
對收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理，研究人員發(fā)現(xiàn)，在隨訪期間有3172名參與者患上了心血管疾病，在這其中1371名參與者午夜12點后入睡，1196名在晚上11:00至11:59入睡，473名在晚上10:00至晚上10:59之間入睡，僅僅只有132名在晚上10點前入睡。因而，從以上數(shù)據(jù)能夠發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜12點之后更容易患上心血管疾病，而入睡時間在10:00至10:59之間患上心血管疾病的風(fēng)險最低。
圖注：入睡時間與心血管疾病發(fā)生風(fēng)險之間的關(guān)系
在調(diào)整了睡眠持續(xù)時間、睡眠不規(guī)律性以及其他可能影響因素之后，研究人員發(fā)現(xiàn)入睡時間段與心血管疾病發(fā)生率之間還是存在著很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。具體分析相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，心血管疾病發(fā)生率與入睡時間呈U型關(guān)系，入睡較早或者較晚患上心血管疾病的風(fēng)險都會增加。相比在10:00至10:59之間入睡，在午夜之后入睡的人患上心血管疾病的風(fēng)險高出25%，在11：00至11:59之間入睡的人患上心血管疾病的風(fēng)險高了12%，在10點之前入睡的人患上心血管疾病的風(fēng)險高出24%。
接下來，研究人員進(jìn)一步分析了不同性別之間可能存在的差異性。他們發(fā)現(xiàn)，入睡時間與心血管疾病發(fā)生率之間具有高度相關(guān)性這一規(guī)律，在女性身上表現(xiàn)得更加顯著一些。在控制了相關(guān)因素之后，只有入睡時間在10點之前與男性心血管疾病發(fā)生率增加顯著相關(guān)。
圖注：女性入睡時間與心血管疾病發(fā)生率增加更加顯著，只有10點之前入睡與男性心血管疾病發(fā)生率增加顯著相關(guān)（黑線代表每30分鐘增量的平均心血管疾病發(fā)生率）
綜上，這項研究表明，入睡時間與心血管疾病發(fā)生率之間呈U型關(guān)系，睡得太早或者太晚，都會增加患上心血管疾病的風(fēng)險，晚上10:00至10:59即是最佳入睡時間。盡管這項研究沒有得出入睡時間為什么與心血管疾病發(fā)生率之間呈U型關(guān)系，但是結(jié)果表明，早睡或者晚睡可能會擾亂人體生物鐘，進(jìn)而對身體產(chǎn)生不利影響。
希望有條件的情況下，大家都能有一個規(guī)律的作息，以保障身心的健康。
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參考資料：
[1]https: //doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
[2]https://www.eurekalert.org/news-releases/933833
