動作流程及口訣
兩髖后伸前屈；小腹運(yùn)氣空松；用力在于兩膀；觀拳須注雙瞳。
健身養(yǎng)生功效
提高四肢肌肉力量：
通過松緊適宜的前后拉伸，提高四肢肌肉力量，改善身體血液循環(huán)。
調(diào)練心肺：
通過腰的扭動、旋轉(zhuǎn)，以腰帶動肩胛活動，調(diào)練心肺。
分步詳解
動作一：接上式。左腳向左后45°撤步成右弓步；左手內(nèi)旋，向前下劃弧后伸，右手向前上方劃弧至肩平時，兩手由小指到拇指逐個相握成拳，拳心均向上，右拳稍高于肩，目視右拳。
動作二：重心后移，左腿屈膝，右膝微屈，腰稍右轉(zhuǎn)；以腰帶肩，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收，目視右拳。
常見錯誤
兩臂屈拽用力僵硬。兩臂旋擰不夠。
動作三：重心前移，屈右膝成弓步，腰稍左轉(zhuǎn)，帶兩臂放松前后伸展，右拳眼向上，左拳眼向下，目視右拳。
重復(fù)動作二至動作三三遍。
動作四：重心移到右腳，左腳收回成小開立步，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。
過渡勢動作四至動作五之間的過渡動作。
動作五至動作八：同動作一至動作四，唯左右相反。共做三遍。
