曾經(jīng)有一陣我突發(fā)奇想要練練掌，于是裝了個(gè)小沙袋，正當(dāng)我蹲著馬步掄著胳膊拍得不亦樂(lè)乎的時(shí)候，我?guī)煾竵?lái)看到了，讓我別掄胳膊，上臂貼住身體，就只用前臂動(dòng)的力量拍。我當(dāng)時(shí)不太理解，師父解釋說(shuō)，你只用前臂力量拍，練完了不會(huì)影響你整體的發(fā)力，如果真打人時(shí)候地方小，你的胳膊掄不起來(lái)，這種拍法練出來(lái)的功力就有用了。感覺(jué)非常有道理，于是就按師父說(shuō)的方法練了。
練習(xí)了一兩個(gè)月之后，再和人打?qū)崙?zhàn)，這種光用前臂拍的力量雖然沒(méi)用上，但是對(duì)手反映我的拳比原來(lái)重了不少。我挺迷惑，這一段時(shí)間我也沒(méi)有怎么加大力量訓(xùn)練，還是和平時(shí)一樣的練習(xí)，怎么拳莫名其妙地重了呢？唯一的解釋就是這陣拍沙袋起到了作用，后來(lái)慢慢想明白了，那種拍法強(qiáng)化了我手臂的局部力量，而這種局部力量的增長(zhǎng)又促進(jìn)了出拳時(shí)整體發(fā)力的增長(zhǎng)。
這是十幾年前的事情了，但對(duì)于現(xiàn)在有些人的練習(xí)思路來(lái)說(shuō)應(yīng)該能起到個(gè)警醒作用。很多人都在講整體發(fā)力，這沒(méi)錯(cuò)，出拳出腿時(shí)如果沒(méi)有全身協(xié)調(diào)的整體發(fā)力，攻擊力是非常有限的。但別忘了一點(diǎn)，整體是由局部組成的，如果每個(gè)局部不強(qiáng)，那你整體協(xié)調(diào)得再好又能強(qiáng)得到哪里去呢？而且是不是任何環(huán)境都能讓你站好格斗式或者擺好某個(gè)樁架去整體發(fā)力呢？
局部發(fā)力的練習(xí)不但有其獨(dú)特的技擊作用，在活動(dòng)受限的狀態(tài)下能夠利用身體局部的強(qiáng)大力量發(fā)出具有殺傷力的一擊。而且通過(guò)局部發(fā)力的練習(xí)還可以強(qiáng)化身體局部的力量，使身體在整體發(fā)力時(shí)能夠爆發(fā)出更大的攻擊力。
一，單手連續(xù)出拳：
手持一個(gè)一公斤之內(nèi)重的小啞鈴，然后單手連續(xù)出拳，不用什么擰腰轉(zhuǎn)胯，就是用手臂的力量連續(xù)出拳，速度越快越好，50次一組，兩手交替練習(xí)。
二，連續(xù)提膝：
高弓步站立，后腿腳踝上系上皮筋，皮筋另一頭固定住，然后后腿連續(xù)完成向前提膝動(dòng)作，不用腰部力量帶動(dòng)，就是單憑胯部肌肉收縮提膝，速度越快越好，20次一組，兩腿交替練習(xí)。
三，連續(xù)彈腿
自然站立，一條腿提膝至大腿與地面平行，保持不動(dòng)，然后小腿連續(xù)向前彈踢，身體其他部位不要有任何動(dòng)作，就利用大腿力量帶動(dòng)小腿向前彈腿，速度越快越好，20次一組，兩腿交替練習(xí)。力量增長(zhǎng)后也可以在腳踝上系上皮筋練習(xí)，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
堅(jiān)持這種訓(xùn)練一個(gè)月，你的拳腿力量會(huì)有較大的進(jìn)步，道理很簡(jiǎn)單，每個(gè)局部強(qiáng)了，整體當(dāng)然就更強(qiáng)了。當(dāng)然也不必拘泥于上面三個(gè)練習(xí)，還可以根據(jù)各個(gè)技術(shù)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)出相應(yīng)的局部發(fā)力練習(xí)，更全面地提高，牢記住一句話：局部強(qiáng)了，整體才能強(qiáng)！
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