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當你面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，有助于舒緩壓力消除焦慮與緊張。深呼吸可以使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去，正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。治療疾病除了遵循醫(yī)囑，也要學會自我療法，這樣才能康復痊愈的更快。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮 與不安，恢復自信。
肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒問題”“我可以對付”“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來，結(jié)果，你真的平靜下來了。
幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看，也許會有意想不到的效果。
學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。還可以開車兜風或到海邊逛逛，盡量做一些有益身心的活動，拋開工作中的煩惱。
轉(zhuǎn)移注意力
即使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜，但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
