我總是擔(dān)心很多事：擔(dān)心上班會(huì)遲到，擔(dān)心工作作不好，擔(dān)心朋友不喜歡自己，擔(dān)心家人出車(chē)禍，擔(dān)心家人人生安全……我內(nèi)心總是志忑不安、憂心仲忡，晚上睡不好覺(jué)，自己覺(jué)得很痛苦。
心理 心理咨詢 心理學(xué) 焦慮 焦慮癥
這種擔(dān)心在心理學(xué)上叫做“焦慮”，人在面對(duì)困難或是預(yù)感將要發(fā)生不利的情況時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮，這是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。但是當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)就變成“焦慮癥”了，這時(shí)焦慮會(huì)起到相反的作用—妨礙人應(yīng)對(duì)、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。如果經(jīng)常沒(méi)有什么原因就會(huì)感到焦慮，那么就什么事都做不好了。
焦慮癥的產(chǎn)生與個(gè)人素質(zhì)有關(guān)，例如從小就比較膽小內(nèi)向，做事細(xì)心周密，十分謹(jǐn)慎，喜歡自我反省，總是看到自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，缺乏自信。對(duì)自己的要求標(biāo)準(zhǔn)很高，做事總是力求完善，這樣的性格容易出現(xiàn)焦慮癥。而一些環(huán)境因素如不幸的生活經(jīng)歷(父母離異、去世)；老師、家長(zhǎng)的期望值過(guò)高，精神壓力過(guò)大等，也會(huì)使人易患焦慮癥。女人比男人更容易患焦慮癥。
焦慮癥的表現(xiàn)有以下3個(gè)方面：
第一，焦慮體驗(yàn)
表現(xiàn)為過(guò)分地、廣泛地對(duì)自己的社交，工作等方面擔(dān)心，最常見(jiàn)的是擔(dān)心工作成績(jī)不好，總覺(jué)得老板交代的工作沒(méi)有做好，整日惶惶不可終日。有時(shí)情緒容易激動(dòng)，無(wú)故地發(fā)怒；對(duì)什么事情都看不慣。
第二，軀體癥狀
焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些軀體癥狀，如心慌、胸悶，氣短、胸部不適或疼痛，心跳呼吸加快，全身感覺(jué)疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常工作變得困難不堪，無(wú)法勝任，這些癥狀又會(huì)加重患者的擔(dān)憂和焦慮。還有的人會(huì)出現(xiàn)失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠問(wèn)題。此外，還有一些人可能出現(xiàn)消化功能素亂、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
第三，不安的行為
因?yàn)榫o張而坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)踱去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中，自己也不知道為什么如此惶恐不安。
當(dāng)出現(xiàn)這些情況時(shí)，可以先嘗試用以下方法自我調(diào)節(jié)
1 放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識(shí)地控制或調(diào)節(jié)自身的心理、生理活動(dòng)的一種方法，可以降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整那些因緊張刺激而素亂了的功能。放松訓(xùn)練有深呼吸法、漸進(jìn)式放松、自主訓(xùn)練、想象性放松等。
最簡(jiǎn)單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后從口腔緩慢地呼出來(lái)。當(dāng)感到焦慮時(shí)可以反復(fù)深呼吸幾次。
漸進(jìn)性放松：舒適地坐下成躺下，據(jù)著軀體從上到下的順序，漸次對(duì)各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗(yàn)緊張的感覺(jué)；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同時(shí)深呼氣和體驗(yàn)松的感覺(jué)。如此反復(fù)進(jìn)行，也可以只進(jìn)行某一部位或是全身肌內(nèi)一致的緊松練習(xí)，時(shí)間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調(diào)節(jié)。
意念放松：想象自己正躺在一個(gè)美麗的沙灘上，陽(yáng)光溫暖著你的身體，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂，天空湛藍(lán)湛藍(lán)的，一小片白云正向遠(yuǎn)方飄去。
2 保持樂(lè)觀
缺乏信心時(shí)，不妨想想自己過(guò)去的成功，被朋友、親人夸獎(jiǎng)的場(chǎng)景，可以緩解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，反復(fù)地告訴自己“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”
3 轉(zhuǎn)移注意力
如果眼前的學(xué)習(xí)、事情令人心煩緊張，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位暫時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解壓力。
4 放聲大喊
放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
5 保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，
如果以上方法仍然無(wú)法緩解，則可以求助心理輔導(dǎo)老師或者醫(yī)生，嚴(yán)重的需要藥物治療。
聯(lián)系客服
