我在問(wèn)答里回答了一個(gè)關(guān)于《抑郁癥一般在什么情況下會(huì)復(fù)發(fā)？》的問(wèn)題居然有2.3萬(wàn)的閱讀，要知道我最好的一篇閱讀才1.2萬(wàn)。感到很有必要把抑郁來(lái)龍去脈說(shuō)一說(shuō)，對(duì)自己，對(duì)后代都有好處。

沒(méi)有人敢說(shuō)自己一輩子不抑郁。抑郁是心理的負(fù)面情緒，就像壓駱駝的稻草剛開(kāi)始不起眼，可越積壓越多，就會(huì)摧毀你的心理調(diào)節(jié)機(jī)制。抑郁是一種眼睜睜看著挫敗感，絕望，失落感步步逼近，自己卻無(wú)能為力的無(wú)助情緒反應(yīng)。變成抑郁癥的時(shí)候再回過(guò)頭來(lái)想戰(zhàn)勝它，很難很難。抑郁癥預(yù)防勝于治療！

抑郁癥預(yù)防勝于治療

一、抑郁的四個(gè)軟特性

1.用悲觀(guān)的眼光看世界

一個(gè)流行詞叫生無(wú)可戀。覺(jué)得自己不行了，萬(wàn)事皆空，沒(méi)有前途。思維進(jìn)入失敗怪圈，什么事情都不覺(jué)得是成功的。

2.消極情緒

經(jīng)常感到悲哀，失望，消沉，大哭甚至欲哭無(wú)淚。笑話(huà)也不能讓你開(kāi)心，除了焦慮還是焦慮。等到?jīng)]有焦慮了，就進(jìn)入危險(xiǎn)的抑郁癥區(qū)域。

3.邏輯思維判斷力嚴(yán)重下降

懶的做判斷，不想下結(jié)論，一點(diǎn)挫折都會(huì)讓他放棄。表現(xiàn)為經(jīng)常發(fā)呆，猶豫不決，嚴(yán)重的抑郁癥經(jīng)常盤(pán)算著怎么早點(diǎn)結(jié)束生命。

4.基本生理指標(biāo)嚴(yán)重減退

失眠

嚴(yán)重失眠，吃不下飯，煩躁，性欲減退，生物鐘紊亂，整個(gè)生活從此亂套了。

二、戰(zhàn)勝抑郁的方法

抑郁就像感冒，在你弱的時(shí)候隨時(shí)都會(huì)撲面而來(lái)。我們可以用一些方法將抑郁化解掉，粉碎抑郁的進(jìn)攻。應(yīng)該明白，與抑郁的斗爭(zhēng)是伴隨終生的。

1.找到情緒宣泄的管道出口

抑郁是存在身體里面的無(wú)形的垃圾，它是自帶壓力的，跑到哪里，哪里受苦。用中醫(yī)理論的氣形容極為妥當(dāng)。它會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致疼痛。這是能感受到的，很多時(shí)候抑郁讓你感受不到到底哪里難受。

現(xiàn)在的孩子都喜歡玩手機(jī)游戲，很多家長(zhǎng)硬生生不讓玩，這是阻斷了他們緩解壓力，化解焦慮的通道?。?/p>

現(xiàn)在的電子游戲手機(jī)游戲設(shè)計(jì)的非常精妙，孩子可以在玩手機(jī)游戲的過(guò)程中獲得一些學(xué)習(xí)上得不到的榮耀感，歸屬感，存在感，成就感，他們渴望被理解，被認(rèn)同，被看到，被關(guān)注，被尊重，被人懂。所有這些在游戲里統(tǒng)統(tǒng)能得到。反過(guò)來(lái)看看，在學(xué)習(xí)上能得到這些嗎？一個(gè)班三四十個(gè)孩子，第一名只能一個(gè)，總有倒數(shù)第一的?？偸堑箶?shù)第一的他心里怎么想？

手機(jī)游戲

成人喝酒的，聊天的，打麻將的，泡KTV的，刷微博，刷微信，看小視頻所有的休閑都是情緒宣泄的管道出口。當(dāng)然每個(gè)人選擇的釋放管道不同。不管什么管道，把抑郁這個(gè)垃圾排放掉是最終目的。

2.學(xué)會(huì)反駁潛意識(shí)的負(fù)面想法

做一些事情反復(fù)出現(xiàn)失敗結(jié)果時(shí)潛意識(shí)會(huì)給自己貼個(gè)無(wú)能失敗的標(biāo)簽。這很容易導(dǎo)致抑郁。因此我們可以在失敗潛意識(shí)開(kāi)始自我否定時(shí)來(lái)反駁潛意識(shí)。

比如買(mǎi)了件新衣服自己覺(jué)得挺好看，家人卻說(shuō)難看，每次都這樣，會(huì)感覺(jué)很挫敗，很郁悶。就可以找方法否定這個(gè)挫敗郁悶的判斷。比如約幾個(gè)朋友一起幫著參謀，或者叫上家人去買(mǎi)，總之要找到不是你無(wú)能的理由。千萬(wàn)別歸結(jié)到自己身上。

嘗試換個(gè)角度推翻否定自己的那個(gè)壞想法。事情搞砸了，“我真笨，我總是做不好，沒(méi)臉活了”，換個(gè)角度想，“這次是不走運(yùn)，這次是我不小心，這次沒(méi)準(zhǔn)備好而已”。要多練練厚臉皮。

3.抑郁想法停不下來(lái)就專(zhuān)注在其他事情上

把精力專(zhuān)注在其他事情上，不去想那些抑郁的想法，越想越糟糕。當(dāng)然你專(zhuān)心去做一件事情，很多事情也有做完的時(shí)候，一停下來(lái)又開(kāi)始想了。嘗試用第四個(gè)方法。

4.用樂(lè)觀(guān)的眼光看世界

樂(lè)觀(guān)的眼光看世界

世界的宗教看待世界都不太樂(lè)觀(guān)。佛教認(rèn)為快樂(lè)是暫時(shí)的，痛苦是永久的。其他的就不說(shuō)了。其實(shí)世界是中性的，世界本無(wú)色，世界本無(wú)聲。假設(shè)有個(gè)原點(diǎn)，左邊是悲觀(guān)，右邊是樂(lè)觀(guān)。當(dāng)抑郁襲來(lái)，我們就無(wú)限放大樂(lè)觀(guān)的那一邊，無(wú)論事情有多壞，無(wú)論心情多抑郁，就用樂(lè)觀(guān)的眼光看世界，用樂(lè)觀(guān)的方式解釋?zhuān)m然在別人眼里感覺(jué)怪怪的，但不會(huì)毀滅自己的戰(zhàn)斗力。

當(dāng)抑郁襲來(lái)，第一波的反擊就是用樂(lè)觀(guān)解釋?zhuān)鲆钟舻睦位\，然后研究具體的方法，讓生命綻放精彩。