抑郁癥逐漸成為一種大眾疾病，今天小編為大家整理了幾個較有效的自救方法，希望對大家有所幫助。
1、接受抑郁情緒的存在
抑郁癥并不是不治之癥，也沒什么好丟人的。大多數(shù)人或多或少都存在抑郁情緒。我們要做的就是從正面接受抑郁情緒的存在。不要不分青紅皂白的自責。過分的自責會讓自己陷入一個惡性循環(huán)的泥潭，然后深陷其中無法自拔。
2、提高專注力
不去想出了自己在做的以外的事情，比如說目前你正在看書，正在洗衣服，就在注意力放在正在做的事情上面。純粹的感受正在進行的事情，感受內(nèi)心的情緒。
3、任務分解
在抑郁情緒不好控制的時候，可以把要做的事情分解成一些小部分，每天完成一點，當情緒不好的時候，就提醒自己還有很多事情要做。但是切記不要給自己提出太多的要求，每天完成一點點，逐漸對自己養(yǎng)成自信和掌控感。
4、善于表揚自己
要多表揚自己，比如昨天早睡了十分鐘，今天找到了幾首自己喜歡的歌，今天出去散步了半個小時等等。還要在心理暗示自己很厲害，反復表揚自己，沒做好的事情就略過，爭取明天做好。
5、接納自己的感受
經(jīng)常性的問自己：嘿，親愛的，你現(xiàn)在感覺如何？然后老老實實回答：感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了，不要揪著負面情緒不放。
6、耐心溫柔
在獨處面對自己的時候一定要有耐心，要善待自己，要愛惜自己。經(jīng)常與自己對話，分析自己，比如不想去做一件事的真正原因，為什么不想出門，一定要向辦法克服，而不是直截了當?shù)膹娖茸约喝プ瞿切┱Ｈ俗龅氖虑椤?/p>
7、慢慢來，別急
慢慢來，心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，能比“正?！钡臅r候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。
這些小辦法會逐漸形成一個良性循環(huán)，等循環(huán)起來了，你就越來越好了。
