天真的我曾經(jīng)想，如果要是能睡一覺就變成瘦子了該多好……
關(guān)于睡覺這件事，其實(shí)還是有很多誤區(qū)要跟大家講一講~
睡眠不足會長胖？
網(wǎng)上有過一道數(shù)學(xué)推斷題是這樣的：
已知：
人 = 吃飯 + 睡覺 + 玩 + 工作
豬 = 吃飯 + 睡覺
代入換算可得：
人如果不懂得玩，就等于只會工作的豬。
為什么是豬，豬是無辜的（凝視）
對于上班族來說，熬夜加班不來份夜宵都感覺對不起自己有木有？！
你以為你熬夜長胖的原因是沒有管住嘴？
（錯了?。?nbsp;
都是激素在搗亂！
睡眠不足會使胰島素敏感度下降，使血液中的糖不能被細(xì)胞利用，直接跑過去囤成脂肪了；
睡眠不足還會減少瘦素的分泌，增加胃饑餓素、內(nèi)脂素的分泌，導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，脂肪合成更囂張。
蛋白質(zhì)也來湊熱鬧！睡眠不足，蛋白質(zhì)的合成速度會降低，肌肉量會減少，基礎(chǔ)代謝也被迫降低。
B族維生素?fù)寫颍?/strong>熬夜黨專寵的夜宵大都是高熱量食物，身體在代謝它們時，也會消耗掉體內(nèi)的B族維生素（B族維生素：促進(jìn)脂肪、糖類代謝），想瘦下來？沒那么容易！
打?。】蔀槁镉腥税疽箙s瘦了呢？噓，他們都是餓著熬夜的，并且影響了消化系統(tǒng)，降低了食物的吸收率……想想，還是覺得熬夜變胖更強(qiáng)有木有？
睡得少會胖，睡得多會瘦？
有人聽說熬夜會變胖，就拼命睡，結(jié)果……更胖了！因?yàn)樗恢溃?/span>
睡多了也會胖??！
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時的人發(fā)胖的幾率會更大！
你想啊，睡得久是不是就沒時間吃早餐？午餐就各種胃口大好、狼吞虎咽？
是就對了！大腦會分配好我們一天的能量，當(dāng)你過度睡眠時，生物鐘被打亂，能量分配也就會被打亂，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就難逃胖了。
什么？就算你睡10個小時還是能吃上早餐？你確定你能在晚上12點(diǎn)之前上床睡著？別騙我了~
睡覺打鼾會發(fā)胖？
很遺憾地告訴你，是的！
打鼾并不是睡得香，而是呼吸道堵塞引起的一種病，它也會影響人體激素的正常分泌，導(dǎo)致糖脂代謝的紊亂，加重肥胖的發(fā)生。
并且這是個惡性循環(huán)，打鼾會讓你越胖，你越胖打鼾的可能性也越大……
如何利用睡眠減肥？
睡多了會胖，睡少了也會胖，那到底該睡多久呢？怎么巧妙利用睡眠來減肥呢？計(jì)仔君來給大家支招了~
1、保證深度睡眠期能進(jìn)入熟睡狀態(tài)
首先是要保證每天有7-8小時的睡眠時間，午睡時間控制在20-30分鐘為宜。
（要保證深度睡眠期能處于熟睡狀態(tài)?。?/span>
深度睡眠時身體釋放一些激素（如睪酮、生長激素），能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，保持肌肉量，促進(jìn)脂肪燃燒，減少體脂。
這些激素還能促進(jìn)身體各大系統(tǒng)在運(yùn)動中得以恢復(fù)，提升免疫力，獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)。
2、睡眠環(huán)境很重要
順手關(guān)燈，安靜、光線暗的睡眠環(huán)境能促進(jìn)褪黑素的分泌，可以很好地提高睡眠質(zhì)量。
另外，選擇舒服的枕頭、被子、床墊也有一定作用哦。
3、睡前不能吃這些東西
下午起避免食用茶、咖啡這種含咖啡因的食物，晚上禁煙禁酒少喝水，避免起夜，睡前不建議吃東西。
不過，入睡困難的小伙伴可以喝杯熱牛奶、吃幾片水果來助眠。
4、合理地進(jìn)行睡前活動
睡前應(yīng)該盡量放松，可以看書、聽安靜的音樂、看電視，或者泡個溫水澡舒緩一下。
不過，一定要避免在睡前3小時內(nèi)做劇烈運(yùn)動哦~
原來睡著睡著就瘦了
也不是沒有可能的
愿你每天都能睡個好覺
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月底能吃飯還是吃土靠你們了
