一、 踢毽子的技巧：
“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”
解釋?zhuān)禾唠ψ訒r(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng)；跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
二、踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)：
1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。
5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。
踢毽是以下肢蹦跳為主的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉大腦的反應(yīng)能力，人體的平衡能力，下肢肌肉、關(guān)節(jié)的收縮力和靈活性，進(jìn)一步促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)內(nèi)臟器官的生理功能。據(jù)有關(guān)研究，踢毽子時(shí)每分鐘跳踢60多次，時(shí)起時(shí)落，時(shí)高時(shí)低，為了不受繩子拌或造成毽子落地，大腦中樞便指揮上下巧妙配合，把毽子踢起來(lái)，這樣快速的鍛煉，能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，防治神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、失眠、記憶力減退等。
踢毽時(shí)，為了保持身體平衡不斷旋轉(zhuǎn)、顛簸，于是耳朵的前庭分析器受到鍛煉，不僅使人保持較好的平衡能力，而且能防治暈車(chē)、暈船、耳病性眩暈。
踢毽時(shí)的蹦蹦跳跳，鍛煉了下肢肌肉和關(guān)節(jié)，使兩腿肌肉有力，關(guān)節(jié)更加靈活。腿是身體的“支柱”，俗話說(shuō)：“人老先從腿上老”，而踢毽子能使兩腿肌肉發(fā)達(dá)，“支柱”功能增強(qiáng)，步態(tài)輕快而矯健，防止了兩腿的衰老，從而延長(zhǎng)了人的壽命。經(jīng)常跳繩和踢毽子的人，還不容易患關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、下肢麻木等疾患。
冬天來(lái)臨，人們的健身熱情卻不減，公園里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的優(yōu)越性是其它體育活動(dòng)無(wú)法比擬的，因而成為人們休閑健身的理想選擇。
踢鍵子是中國(guó)民間傳統(tǒng)的體育健身活動(dòng)。它簡(jiǎn)單易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地的限制，室內(nèi)、室外，校內(nèi)、校外，公園、操場(chǎng)都可以開(kāi)展踢毽子活動(dòng)，即使下了大雪，掃出一塊平地也能活動(dòng)，只要有一塊平地即可。踢毽子時(shí)也不受人數(shù)限制。運(yùn)動(dòng)量可大可小，可以進(jìn)行表演，也可進(jìn)行比賽。
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的活動(dòng)。與其它運(yùn)動(dòng)相比，其獨(dú)到之處在于，它對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來(lái)完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動(dòng)作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。
長(zhǎng)期踢毽子還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動(dòng)作須在瞬間完成，這樣就會(huì)使人的大腦高度集中，心神專(zhuān)一，從而排除了雜念，使踢毽者感覺(jué)到身心舒暢，活力無(wú)限。
踢毽子對(duì)糖尿病人有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢會(huì)逐漸萎縮。而踢毽子主要以腿部、腳部運(yùn)動(dòng)為主，從而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，這對(duì)血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。另外，對(duì)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
經(jīng)常參加踢毽子運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)身體的反應(yīng)能力或協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到消除疾病，延緩衰老，身體強(qiáng)壯的目的。因此，踢毽子是冬季最好的健身手段之一。
踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和很大的娛樂(lè)性，不必與人爭(zhēng)搶沖撞，運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用，學(xué)校單位還可以組織比賽。
踢毽子是體育，更是一種藝術(shù)。鍛煉身體的方式有很多，但要想既達(dá)到鍛煉目的，又有一定的娛樂(lè)性和藝術(shù)性，那么踢毽子就是一個(gè)最好的選擇了。“過(guò)腿片馬”、“鴛鴦葫蘆”、“外磕還龍”，或上或下，若即若離，如訓(xùn)熟之燕雀，似戀花之狂蝶，豐富多彩，令人目不暇接。師硯芳說(shuō)，踢毽最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強(qiáng)身，還可以增進(jìn)朋友間的感情。
毽兒雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時(shí)，毽兒是所有參與者注視的焦點(diǎn)，任何微小的失誤都會(huì)造成毽兒起落的中斷。
長(zhǎng)期低頭伏案，肺臟換氣
功能受限，并使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞健康的重要因素。踢毽兒時(shí)，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，這就從生理基礎(chǔ)上避免了發(fā)生亞健康的可能因素。
踢毽兒還有調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解精神壓力的作用。毽兒雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時(shí)，毽兒是所有參與者注視的焦點(diǎn)，任何微小的失誤都會(huì)造成毽兒起落的中斷。當(dāng)毽兒久不落地時(shí)，當(dāng)一個(gè)人以漂亮的動(dòng)作將毽兒傳與他人時(shí)，情緒會(huì)愈加高昂，一旦落地，一片惋惜聲。情感的交流寓于毽兒的起落跳動(dòng)之中，這是避免和克服亞健康的精神因素。
精神飽滿、反應(yīng)靈活、動(dòng)作準(zhǔn)確是身心健康的標(biāo)志，一個(gè)經(jīng)常踢毽兒的人就具備這些特點(diǎn)。精神渙散、注意力不集中，根本無(wú)法踢毽兒，因?yàn)榉磻?yīng)稍有遲疑或動(dòng)作稍有偏差，毽兒就會(huì)失控。要準(zhǔn)確、敏捷、完美地完成動(dòng)作，就要求中樞神經(jīng)支配下的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)功能的健全，還有免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的完好，而身心健康正是亞健康的反面。
