熱身、運(yùn)動(dòng)、放松，踢好毽子，看這一篇就夠了?。】抵?/div>

為什么73 >《央視、新華社等》

2022.05.07 北京

關(guān)注

原創(chuàng) 健康之路 CCTV健康之路 2022-05-07 11:30

踢毽踢得好，練習(xí)少不了

熱身放松有訣竅，方法簡(jiǎn)單請(qǐng)記牢

小小毽子踢一踢

練出健康好身體！

一起來(lái)看

小毽子里的大學(xué)問(wèn)！

踢毽子好處多

踢毽子是需要四肢通力配合的全身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)盤(pán)、拐、磕、繃、落等技術(shù)，完成抬腿、屈體、轉(zhuǎn)身、跳躍等動(dòng)作，讓我們的腳、腿、腰、背、頸、頭、眼等各部位都得到很好的鍛煉。

1

改善遠(yuǎn)端血液循環(huán)

踢毽子是以身體縱軸為中心、讓關(guān)節(jié)橫向擺動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。踢毽子時(shí)，隨著關(guān)節(jié)的擺動(dòng)，小腿肌肉收縮，對(duì)血管形成擠壓，可以改善肢體最遠(yuǎn)端的血液循環(huán)。

踢毽子還可以有效預(yù)防糖尿病足。不過(guò)，如果腳部皮膚出現(xiàn)破損潰爛，就不要再踢了。

2

保護(hù)頸椎

踢毽子看似是下肢的動(dòng)作，但每一個(gè)動(dòng)作都需要頭和眼的配合。隨著毽子的飛舞，我們會(huì)抬頭、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)身，在這一招一式中，我們頸部的肌肉得到了有效的牽拉，鍛煉了肌肉，保護(hù)了頸椎。

3

增強(qiáng)腸胃功能

踢毽子時(shí)，膈肌會(huì)上下大幅度移動(dòng)，對(duì)腸胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化液的分泌，增強(qiáng)了腸胃的消化和吸收功能。

4

讓心情更愉悅

運(yùn)動(dòng)本身會(huì)促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種可以使人心情愉悅的“快樂(lè)激素”。大家圍在一起踢毽子，你一腳、我一腳，有說(shuō)有笑，有逗有讓?zhuān)谶@個(gè)過(guò)程中增進(jìn)了人際交往，排解了心中不快，對(duì)我們的心理健康很有好處。

熱身活動(dòng)很重要

踢毽子前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓我們的身體和心理都做好從靜止到運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。通過(guò)熱身活動(dòng)，喚醒肌肉，降低肌肉的黏滯性，使關(guān)節(jié)更靈活、肌肉更松弛，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

平時(shí)可以通過(guò)弓步壓腿、仆步壓腿、開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)、肩頸運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。

專(zhuān)家推薦了兩個(gè)更有針對(duì)性的踢毽子熱身動(dòng)作↓

踢毽子的秘訣

由于每個(gè)接毽者的接毽習(xí)慣和接毽動(dòng)作不同，抬腳時(shí)機(jī)也不同。踢毽子時(shí)，要正確判斷毽子的飛行軌跡和力量，根據(jù)自己的能力做出相應(yīng)的接毽動(dòng)作。要想毽子踢得又快又多，一定記住“緊盯毽、慢抬腿”的秘訣。

放松活動(dòng)不可少

踢完毽子，可以按照↑的步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松。

具體怎么做呢？來(lái)看專(zhuān)家的示范↓

踢毽子的學(xué)問(wèn)真不少！

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健康之路一一節(jié)目播出時(shí)間

《動(dòng)出健康新生活》（一）

△ 首播：5月8日 18:05

△ 重播：次日 08:28

本文編輯：雨田責(zé)編：白霞

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