“寒露不算冷，霜降變了天”。

霜降過(guò)后，氣溫驟降，向冬季過(guò)渡。此時(shí)，寒氣減重，最易損耗人體腎臟的陽(yáng)氣。一旦腎臟的陽(yáng)氣受損，腎氣不足，人就容易體虛生病。

因此，在霜降過(guò)后，一定要開(kāi)始調(diào)補(bǔ)腎臟，為健康過(guò)冬打基礎(chǔ)。

腎不好的人，常常會(huì)出現(xiàn)下面幾種跡象：

1. 夜尿增多，尿頻尿急；

2. 小便泡沫多，長(zhǎng)久不消失；

3. 經(jīng)常的出現(xiàn)腰部酸痛、腰酸；

4. 早起后，眼瞼浮腫，出現(xiàn)腎源性水腫；

5. 精神不振、疲勞、乏力等沒(méi)勁兒的感覺(jué)；

6. 鼻子脫皮變黑，消耗過(guò)多津液和正氣，腎氣衰??；

霜降過(guò)后，調(diào)補(bǔ)腎，堅(jiān)持一透、二曬、三勤、四不，做到越多腎越好！

一、透

熱水泡透腳

霜降過(guò)后，堅(jiān)持用熱水泡腳，不但可驅(qū)寒暖身，還溫補(bǔ)腎陽(yáng)。腎經(jīng)源于腳底，足部的保暖，對(duì)腎臟來(lái)說(shuō)，尤為重要。

每天睡前堅(jiān)持用熱水泡泡腳，還溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有益腎臟健康。晚上9點(diǎn)左右，熱水泡腳，注意，一定要泡透，不可草草了事。泡腳要泡透，才能更好的刺激腳部經(jīng)絡(luò)，保護(hù)腎臟健康。用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過(guò)腳踝，泡到身體微微出汗即可。

泡完腳后，還可適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對(duì)于保護(hù)腎臟，效果加倍。

二、曬

曬腰背

曬太陽(yáng)，可增強(qiáng)免疫力，還有益腎臟健康。尤其是曬后背的督脈，主一身的陽(yáng)氣，能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。

而后腰有兩大穴位，命門(mén)和腎樞，讓陽(yáng)光曬一曬這兩個(gè)穴位，可補(bǔ)充腎氣。

曬頭頂

頭為諸陽(yáng)之首，曬曬頭頂，有助于通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

霜降后，天氣還未十分寒冷，多曬曬頭頂，補(bǔ)充陽(yáng)氣，有助于腎臟健康。

三、勤

勤食黑

“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”?！耙荒暄a(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。霜降時(shí)節(jié)，是給人體進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。

此時(shí)，食療養(yǎng)護(hù)腎臟，可多吃黑色食物。黑芝麻，能夠不斷的滋養(yǎng)腎臟，促進(jìn)腎臟健康。

豆類(lèi)中，黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”。多吃黑豆，有益腎臟，煲湯、煮粥、榨豆?jié){皆可。

水果中，桑葚，有益腎臟健康。桑葚，可滋肝、補(bǔ)腎、明目、養(yǎng)血、黑發(fā)。

勤飲茶

霜降過(guò)后，勤飲茶，十分有益。一方面，飲茶可驅(qū)寒暖身，亦可潤(rùn)燥。

另一方面，茶水可沖淡尿液，促進(jìn)腎臟排毒。兩餐之間，用一些養(yǎng)腎排毒小植物泡水，是不錯(cuò)的選擇。

勤運(yùn)動(dòng)

想要調(diào)補(bǔ)好腎臟，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可養(yǎng)肝補(bǔ)腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈，增強(qiáng)自身抵抗力。

此外，經(jīng)常踮腳尖，可刺激經(jīng)絡(luò)，有助于溫補(bǔ)腎臟，改善腎臟的機(jī)能。當(dāng)踮起腳尖時(shí)，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。

站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處，也就是涌泉穴上。兩臂交叉，在胸前環(huán)抱，全身都放松下來(lái)。站立15~20分鐘。

可促使人體氣血的通暢，還可以疏通腎經(jīng)，補(bǔ)腎氣，有助于陽(yáng)氣生發(fā)。

四、不

不貪酒

霜降過(guò)后，天氣變涼，很多人喜歡喝酒驅(qū)寒。然而，此時(shí)要注意，不要貪酒，盡量少喝一點(diǎn)。

喝酒，會(huì)影響機(jī)體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，飲酒還會(huì)導(dǎo)致血肌酐增高，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào)。

不熬夜

霜降過(guò)后，要早睡晚起，不要熬夜晚睡。

一旦睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，并且，腎功能下降速度更快。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

一定要改掉熬夜的習(xí)慣，保證良好的睡眠時(shí)間，晚上十一點(diǎn)之前要入睡。

不憋尿

不論是清晨憋尿不起床，還是打游戲時(shí)憋尿，都會(huì)損害腎臟健康。

長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)導(dǎo)致尿液滯留膀胱里，易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎感染。

而長(zhǎng)期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導(dǎo)致腎功能下降，甚至誘發(fā)腎衰竭。

所以，尿意來(lái)襲要及時(shí)排泄，切莫隱忍憋尿。

不染發(fā)

染發(fā)，是生活中十分常見(jiàn)的行為。然而，經(jīng)常頻繁的染發(fā)，最隱匿的傷害是腎損傷。

染發(fā)劑和所用的染料含重金屬，如含量超標(biāo)，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腎臟。鉛、汞、砷等重金屬化合物有腎臟毒性，長(zhǎng)期小量接觸易發(fā)生慢性腎臟損害。

所以，一定要謹(jǐn)記盡量少染發(fā)，追求頭發(fā)自然的顏色，也是一種別樣的魅力。

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