本文由什么值得買(mǎi)用戶(hù)原創(chuàng)：木子_LEE
夏天在不知不覺(jué)中就到了，看著華北最高30多度的溫度，我想，游泳季也一并要到來(lái)了吧。相對(duì)于跑步、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，游泳對(duì)身體的損傷是最小的，而且游泳做為全身運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也是大大的！那么不會(huì)游泳的你，是不是也想下到池子里撲騰撲騰呢？
我是個(gè)野路子，沒(méi)正式學(xué)過(guò)游泳，都是靠自學(xué)的，現(xiàn)在除了蝶泳不會(huì)外，其他的泳姿都游的有模有樣的，當(dāng)然你說(shuō)多好，那跟專(zhuān)業(yè)的還是有很大差距，但日常健身鍛煉還是足夠的。我曾經(jīng)也教了那么兩三個(gè)旱鴨子能游出去那么一段了，只要堅(jiān)持下去相信他們肯定是能夠?qū)W會(huì)的。
=★=旱鴨子如何克服對(duì)水的恐懼
對(duì)水的恐懼是旱鴨子學(xué)游泳要邁過(guò)的第一道坎，如果不能克服那么永遠(yuǎn)也不可能學(xué)會(huì)游泳?？朔藢?duì)水的恐懼也能在出現(xiàn)意外的時(shí)候保持冷靜，我以前一個(gè)同事是寧夏人，完全不會(huì)游泳，跟我們下水玩的時(shí)候腳一滑摔倒了，當(dāng)時(shí)水深不過(guò)腰，但他依然手忙腳亂，與溺水者無(wú)異，開(kāi)始我們還以為他在裝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，把他扶起來(lái)的時(shí)候已經(jīng)嗆了好幾口水，估計(jì)時(shí)間再久可能真會(huì)出事，如果他當(dāng)時(shí)可以冷靜下來(lái)，按照我下面的方法練習(xí)過(guò)，估計(jì)就不會(huì)出現(xiàn)上邊的問(wèn)題了。
那么如何克服對(duì)水的恐懼呢？我想恐懼的來(lái)源就是在水里的時(shí)候即使站在水里，心里也覺(jué)得不踏實(shí)，沒(méi)有腳踏實(shí)地的感覺(jué)，而當(dāng)腳抬起來(lái)的時(shí)候被水一帶，身體搖晃這種不踏實(shí)感就更強(qiáng)烈了，正是這種不踏實(shí)感使人對(duì)水產(chǎn)生恐懼，再加上不能很好的控制身體在水里的平衡，分分鐘嗆水，最重要的呼吸都不能保證，對(duì)水的恐懼達(dá)到極點(diǎn)。（以上是我個(gè)人猜測(cè)，無(wú)科學(xué)依據(jù)）
那么要克服恐懼心理，首先是要保證呼吸，然后是控制身體在水里的平衡，怎么做？在有人旁邊保護(hù)或者在泳池靠邊的位置，戴好泳鏡，深吸一口氣，憋住，然后趴到水里，整個(gè)人放松，保持手腳不動(dòng)，因?yàn)樯钗艘豢跉猓虝r(shí)間內(nèi)可以不吸氣而又沒(méi)有窒息的危險(xiǎn)，這時(shí)候就會(huì)感受到身體慢慢浮起來(lái)，背部會(huì)慢慢浮出水面，而腿部則自然的向斜下方下垂，這樣你就知道在憋氣的情況下，即使你手腳都不動(dòng)也不會(huì)沉下去，那么在水里的危險(xiǎn)性就降低了很多。當(dāng)你想站起來(lái)的時(shí)候，只要用手向下劃一下水再用力一抬頭，就自然的站起來(lái)了，如果擔(dān)心，可以讓旁邊保護(hù)的人幫忙扶一下，或者扒一下泳池邊。
圖文不符
當(dāng)解決了因短時(shí)間不能呼吸而導(dǎo)致的恐懼之后，下一步就可以學(xué)習(xí)游泳了。
=★=先從哪個(gè)泳姿學(xué)起？
說(shuō)到游泳，泳姿是必然繞不過(guò)去的一個(gè)問(wèn)題，那么學(xué)游泳先從哪種泳姿學(xué)起呢？
我們都知道在正式比賽中常見(jiàn)的泳姿包括自由泳（爬泳）、蛙泳、蝶泳、仰泳，這幾種泳姿中速度最快的是自由泳，最累的是蝶泳，最輕松的是仰泳，最多人游的是蛙泳。然而最容易掌握的卻不是以上四種泳姿中的任何一種，而是狗刨~
可能很多人對(duì)狗刨嗤之以鼻，但你們可不要小看狗刨，雖然這個(gè)泳姿又丑又慢，但卻是最容易掌握的，就連洪荒少女傅園慧都推薦游泳新手從狗刨開(kāi)始。那么狗刨的要點(diǎn)是什么呢？沒(méi)有要點(diǎn)，只要兩只手來(lái)回劃水就行了，像上邊動(dòng)圖那樣，兩條腿呢就上下打水，游得快不快不重要，重要的是能往前游，只要你前進(jìn)了，頭就可以抬出水面，呼吸也就沒(méi)問(wèn)題了，怎么樣，是不是很想馬上試試？
=★=進(jìn)階泳姿之自由泳（爬泳）
在國(guó)際比賽中自由泳比賽項(xiàng)目其實(shí)是不限泳姿的，而在四種泳姿中爬泳的速度是最快的，所以參賽選手都選擇爬泳這種泳姿來(lái)進(jìn)行自由泳項(xiàng)目的比賽，久而久之大家就將爬泳稱(chēng)作自由泳了，叫爬泳的也越來(lái)越少了（以下也直接稱(chēng)呼爬泳為自由泳）。
為什么說(shuō)完狗刨就說(shuō)自由泳呢？因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)我個(gè)人認(rèn)為自由泳是更容易上手的一個(gè)泳姿。自由泳可以分為三個(gè)重點(diǎn)+一個(gè)中心，即打腿、劃水、換氣和腰部中軸。
首先是打腿，當(dāng)然打腿不是用手拍打大腿了，而是用腿打水。
打腿的要點(diǎn)主要有一下幾點(diǎn)：
1、打腿是大腿帶動(dòng)小腿，不是單單的只是彎曲小腿，靠小腿打水會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部會(huì)不斷的往下沉，只有通過(guò)大腿帶動(dòng)小腿來(lái)打水效率才最高。
2、腳尖繃直。你的腳就像跳芭蕾一樣，但是你的腳踝是放松的，腳尖內(nèi)扣。這樣腳部劃水的效果才最好。我們看專(zhuān)業(yè)的潛水運(yùn)動(dòng)員會(huì)帶一個(gè)腳蹼，其作用就是增大劃水面積從而提高劃水的效率，我們打腿的時(shí)候繃直腳尖也是這個(gè)目的。
3、放松。打腿時(shí)先慢慢的打，感受一下你的腳踝是不是在上下移動(dòng)，不要一來(lái)就很暴力的打腿，這樣是沒(méi)有任何意義的，只會(huì)讓你覺(jué)得更累，對(duì)游自由泳失去信心。
其次是劃水，這里的劃水可不是工作的時(shí)候摸魚(yú)劃水，是真正的手在水里劃。
劃水的動(dòng)作分解如下：入水→伸展→抱水→劃水→移臂。
1、入水。即手臂怎么入水，為了減小阻力，手的入水方式就要有所講究，要手部先入水，以斜向下的斜插方式入水，入水點(diǎn)在肩膀前靠?jī)?nèi)側(cè)；
2、伸展。因?yàn)槭植咳胨臅r(shí)候是斜插式的，這時(shí)候手臂是彎曲的，在手部入水之后沿手部入水的路線小臂、大臂依次入水，然后在水中伸直，這時(shí)候可以稍作停頓（競(jìng)速比賽中不停頓）；
3、抱水。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，曲腕、曲肘，手臂向外向后抓水；
4、劃水。手下劃到最低點(diǎn)之后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、后、上方劃水，然后手臂以曲臂的姿勢(shì)在腰部出水，同時(shí)身體順勢(shì)旋轉(zhuǎn)；
5、移臂。手臂出水之后，身體自然旋轉(zhuǎn)，手臂從上方從后移到前方準(zhǔn)備入水。手臂在移臂過(guò)程中注意放松。
在劃水的過(guò)程中要感受三點(diǎn)：手在劃水的時(shí)候感受到的水的阻力、在劃水的過(guò)程中向上抬升的力以及劃水過(guò)程中身體的旋轉(zhuǎn)。
最后是換氣。不管什么泳姿，換氣都是最難的部分，自由泳的換氣相對(duì)蛙泳來(lái)說(shuō)難度更大，也更容易嗆水。
那么該如何換氣呢？首先我們要明確的一點(diǎn)是，在頭部出水的過(guò)程中用嘴吸氣，頭部入水之后就開(kāi)始用鼻子呼氣，在下次頭部出水前將氣呼完。
那么頭部要怎么樣才能出水呢？在上邊講解劃水的分解動(dòng)作時(shí)我有提醒大家注意感受的三點(diǎn)，在五個(gè)步驟中的第四步劃水這一步，身體開(kāi)始向劃水的這條手臂方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)因?yàn)閯澦姆醋饔昧Γ眢w受到一個(gè)向上的力，這時(shí)候可以抬升上半身，使頭部露出水面，這個(gè)時(shí)機(jī)就是我們吸氣的時(shí)機(jī)了，但是吸氣時(shí)注意，我們的頭部不要用力的上抬，而是將頭部保持身體的方向側(cè)過(guò)來(lái)，露出多半張臉，這時(shí)就可以張開(kāi)嘴大口吸氣了。吸氣時(shí)注意手臂帶起的水珠不要嗆到自己。
換氣的要點(diǎn)有：注意頭部出水的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，太早了浮力不夠?qū)㈩^部抬出水面，太晚了吸氣時(shí)間不夠；注意在水中要將氣呼完，在頭部出水吸氣時(shí)剛好呼完氣；換氣可以?xún)纱蝿澦蛉蝿澦蛩拇蝿澦晃鼩?，看自己的需要?/p>
如果掌握不好換氣的要點(diǎn)，可以考慮在馬家店鋪買(mǎi)一根呼吸管，這樣就可以專(zhuān)心游泳而不用考慮換氣的問(wèn)題了。然后我還是建議學(xué)會(huì)換氣，畢竟有換氣的自由泳才是最酷的。
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最后是腰部的中軸作用，很多人會(huì)忽視自由泳過(guò)程中腰部的中軸作用。在游動(dòng)過(guò)程中身體需要隨著手臂的劃水動(dòng)作而不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，而腿部在不停的打水，再加上換氣動(dòng)作，需要整個(gè)身體的協(xié)調(diào)，在這個(gè)過(guò)程中，腰部就如一個(gè)轉(zhuǎn)軸一樣在平衡身體的各個(gè)部位，因此平時(shí)也不能忽視腰部核心力量的鍛煉。
先寫(xiě)這么多吧，感覺(jué)這篇再寫(xiě)下去可能就沒(méi)有耐心了，剩余的三個(gè)泳姿再新開(kāi)一篇，省的爛尾。
最后放一個(gè)孫楊自由泳動(dòng)圖，看看頂尖運(yùn)動(dòng)員的游泳姿勢(shì)，多看多思考多總結(jié)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)會(huì)游泳并不難。
=★=總結(jié)
作為對(duì)身體損傷最小而燃脂效果較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳可以說(shuō)是最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在克服對(duì)水的恐懼之后就可以開(kāi)始慢慢學(xué)習(xí)游泳了。學(xué)習(xí)游泳切忌好高騖遠(yuǎn)，一定要一步一步的打好基礎(chǔ)，這樣才能事半功倍。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)有人上半身自由泳下半身蛙泳的，那游起來(lái)怎一個(gè)丑字了得。最后祝大家都能學(xué)會(huì)游泳。
