瑜伽、旅行，

都是走向內(nèi)心深處的遠游。

我們一次次出發(fā)，

尋找安然平衡的自己。

在旅行的間歇進行瑜伽練習，

則讓身體和靈魂同時出現(xiàn)在路上，

打開屬于你的隱秘之門。

陳蕙 Orchid CHEN

資深瑜伽導(dǎo)師，蕙瑜伽創(chuàng)辦人；

身心美學倡導(dǎo)者，致力于推廣女性瑜伽、兒童瑜伽，

被譽為亞洲女性瑜伽領(lǐng)軍人物與兒童瑜伽先驅(qū)者；

全美瑜伽聯(lián)盟最高資質(zhì)(ERYT-500)高級導(dǎo)師；

美國瑜伽理療協(xié)會會員等。

我們期許，

通過在店的瑜伽練習，

你可以伸展肢體，

舒緩旅途的疲勞。

在遠離喧囂的同時，

與自我聯(lián)結(jié)，

見到天地之美，

打開一扇隱秘之門。

松贊攜手蕙瑜伽,由陳蕙老師實地考察、體驗，結(jié)合酒店所處地海拔、氣候、風格、自然、人文景觀等因素，為住店客人特別設(shè)計了的松贊專屬瑜伽課程，旨在給予入住松贊的客人難忘的身心體驗。

2021年11月底，松贊酒店專屬瑜伽課程陸續(xù)上線，該課程以體式、呼吸、冥想為基礎(chǔ)，以特選課程和專屬課程這兩種面貌呈現(xiàn)。入住松贊酒店后，你可以靈活地根據(jù)自身的能量狀態(tài)，免費參與適合自己的課程。

-深入內(nèi)在的旅程-

瑜伽是逐步深入內(nèi)在的旅程，找到真實的自我是旅途的方向?！惰べそ?jīng)》中給出了三個練習方法：體式、呼吸控制法和冥想，逐步地練習就可以深入我們的內(nèi)在。

《荷馬史詩》把人分為身體和靈魂兩部分?！惰べそ?jīng)》中也提到：身體是真我的容器。照顧好身體，行動才會走向純凈，并慢慢喚醒內(nèi)在的靈魂之美。瑜伽的身體之美并非僅僅是詩意的消遣。它的背后隱藏著強大的身體科學，更有著微妙的哲理。

身體的收縮、拉伸與擠壓，像按摩一樣，將毒素和雜質(zhì)排出了身體組織，使得身體潔凈、輕盈。合理的練習使得人體各部分的肌肉系統(tǒng)平衡了，那么身體的外在表現(xiàn)就更穩(wěn)定。所有這些都會讓身體更加健康，從而使身體成為通向內(nèi)在旅程的有力支持。

為打造形體之美，陳蕙老師特別精選了瑜伽體式以及特殊的序列安排，由此舒緩客人們旅途中的腿部疲勞，以及長途跋涉后的腰背酸痛。讓你的身體在習練中獲得修復(fù)，重煥精神，有能力去挖掘更為美妙的旅行體驗。

▲陳蕙老師與兒子墨非在松贊塔城山居

《哈他之光》中講到“體式熟練掌握之后，身體的感官得到控制，應(yīng)該攝入合理的飲食，聽從老師的教導(dǎo)，練習呼吸控制法”。

呼吸直接作用于身體更精微的能量層面，它可以表現(xiàn)出身體的能量狀態(tài)。呼吸與頭腦相連接，當人平靜，愉悅與放松時，呼吸會自然地趨近于穩(wěn)定深長，而能量的狀態(tài)就處在較高的級別；反過來說，當人的呼吸穩(wěn)定深長的時候，就不容易受到情緒的影響，頭腦也會更平靜，能量的級別也會較高。

雖然一樣是呼吸，但旅人們來到高原勢必要體會與低海拔地區(qū)皆然不同的呼吸節(jié)奏和心跳速率。為了發(fā)現(xiàn)呼吸之韻，陳蕙老師所設(shè)計的呼吸課程，將幫助你調(diào)整呼吸模式，加上瑜伽特有的呼吸法訓(xùn)練，讓高海拔中的旅人獲得更多氧氣的滋養(yǎng)，從而緩解高原反應(yīng)所帶來的各種不適，促進健康，收獲一夜好眠。

在持續(xù)的體式和呼吸練習后，身體會逐步潔凈，頭腦也逐漸平靜下來，這時感官反而會變得更加的敏銳，我們的眼、耳、鼻、舌、身，會一直在向外尋找吸引它們的東西，感官顯得敏感而活潑。窗外的流云飛逝、鳥兒鳴叫時時吸引我們的注意力，但只有將感官收向內(nèi)在，才能使頭腦產(chǎn)生波動的念頭逐漸消失。

感官像一面鏡子，向外照的時候就映射到外面的樣子，向內(nèi)照的時候就會產(chǎn)生內(nèi)在的覺知，因此在體式和呼吸控制法的練習過程中都要讓感官內(nèi)收，也就是帶著覺知練習冥想。感官調(diào)伏之后，我們就更容易進入到冥想的練習。說起來簡單，做起來難。

在遠離喧囂的地方靜心冥想，是培養(yǎng)覺知的開始。圣地之光，神山之芒，能讓人在平靜中深度探索自我、厘清紛紛揚揚的思緒。踏上瑜伽墊，進入習練的美妙世界。之后，我們需要踏出瑜伽墊，因為下一站的風景更精彩、寬闊。這并不意味著瑜伽的中止。相反，這是聯(lián)結(jié)之美的延續(xù)。

松贊×蕙瑜伽的酒店專屬課程將以視頻課程的方式與大家在滇藏線上見面，通過特選課程和專屬課程呈現(xiàn)瑜伽之美。

-特選課程-

松贊住店客人均可

自由參與以下特選課程

腿部舒緩瑜伽（30分鐘）

腿部序列的流動，為雙腿蓄力，讓疲憊沉重的雙腿重獲活力。讓松贊之旅更加自由自在。在課程中跟隨陳蕙老師，靈活腳踝與髖部，在體式中放松雙腿，伸展雙腿，促進腿部血液循環(huán)。通過緩慢的體式流動，釋放雙腿的緊張，并在風手印中，體會平緩順暢的呼吸。

能量修復(fù)瑜伽（30分鐘）

能量，梵文為prana，亦有生命力之意。在柔和舒緩的流動體式中，慢慢地將意識專注在呼吸上，體會呼吸的能量流動，讓能量流淌過身體每個角落，滲透進細胞中，滋養(yǎng)身體，平靜大腦，修復(fù)身心。課程中，身體的能量與體式、呼吸相配合，緩緩地聚攏、升騰、內(nèi)守；加之能量手印的生命力，一節(jié)課后，你將收獲滿滿的能量。

蘇活瑜伽呼吸（30分鐘）

深入隱秘圣境，海拔的變化，缺氧帶來的不適感或許是你此刻的首要困擾。進入到蘇活瑜伽呼吸課程，在陳蕙老師的引導(dǎo)下，安靜平穩(wěn)地坐著，在禪那手印的平和中靜心體會呼吸，感受一呼一吸的流動與愉悅。

課程里，老師將會引導(dǎo)、創(chuàng)建舒適的呼吸模式；再通過體式促進呼吸；繼而通過腹式呼吸加強感知力；最后瑜伽調(diào)息法的練習，太陽調(diào)息法、月亮調(diào)息法、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，幫助平衡內(nèi)在呼吸通道，讓呼吸更加順暢，修復(fù)、療愈、消除身體的緊張感、疲憊感。感知身體被呼吸能量包裹，舒適而放松。

正念瑜伽冥想（30分鐘）

身到，心到，為正念。你將進入正念瑜伽冥想課程，通過觀照身、心、呼吸，把注意力集中在當下。正，意為修正、中正；念，念頭、意念。體會每一次默唱OM；清醒的覺知觀照每一輪的呼吸；體會呼吸作為身、心的橋梁；念念分明，安住當下。

正念覺知長久伴隨，警醒地觀照每一個動作的起止；身體的動靜；呼吸的起伏；視線的明暗。習練后，感知身體，沉靜而明亮；意識，平靜而清明；呼吸，順暢而平穩(wěn)。

-專屬課程-

松贊酒店所處的每個地區(qū)，

都有獨一無二的風景與能量場，

入住梅里、來古、麗江、塔城、波密山居的客人，

將有機會參與以下專屬課程。

雪山冥想（30分鐘）

??坐標：梅里山居

安靜地坐在窗前，面朝梅里雪山，一節(jié)雪山冥想課程，雪山冥想課程會引領(lǐng)你與身體對話，與眼前的梅里雪山對話，與內(nèi)在的自我對話。

望著梅里雪山，感受圣山的純潔、高聳。在山的意象中，感受身之穩(wěn)定堅實、如如不動；體會呼吸如山腰之云霧，流動且自由，不留痕跡地緩緩流入身體；心、意、大腦、眼界隨之打開，如山一般的開闊。在海螺手印中，聆聽來自遠古的聲音……

圣境呼吸（30分鐘）

??坐標：來古山居

來到有著冰川絕景的松贊來古山居，圣境呼吸瑜伽課堂會給你提供奇妙的呼吸體驗。在這節(jié)課上，你能感覺到氣息的流動像云一樣，云卷云舒；體會在圣境中，呼吸均衡、穩(wěn)定、順滑。

課堂中，眼望冰川，自遠古而來；感受呼吸，自身體深處而來。在老師的引領(lǐng)下感知來古冰川天地間自然、隱秘、偉大的力量。

活力瑜伽（60分鐘）

??坐標：麗江、塔城、波密山居

一堂活力瑜伽課程，能調(diào)劑旅行時光。在流動的瑜伽序列中，體會身體的舒展，呼吸的流動，能量的上揚。在穩(wěn)定的根基中，伸展肌肉，建立力量，靈活脊柱，平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)……如此反復(fù)的體式里，消除身心疲勞感，給身體補給能量，活力滿滿，重煥精神，繼續(xù)美好的旅行。

-免費預(yù)約流程-

11月底，

蕙瑜伽松贊專屬瑜伽課程

將率先在波密山居、來古山居、南迦巴瓦山居

與大家見面。

團課練習

如果你選擇團課練習，你將在酒店指定瑜伽空間內(nèi)通過電視播放跟隨課程練習，具體時間如下：

波密山居

晨課7:30-8:30

下午課17:30-18:30

來古山居

下午課15:00-16:00

南迦巴瓦山居

下午課17:00-18:00

自由練習

如果你選擇自由練習，則可以前往酒店前臺獲取課程視頻，并通過手機、平板電腦等電子設(shè)備播放課程，根據(jù)自己的練習需求選擇相應(yīng)的課程，在客房內(nèi)隨時練習。

友情提示：

*如果選擇團課練習，請?zhí)崆爸辽侔胩炫c酒店前臺預(yù)約并準時前往上課，每場課程名額有限，預(yù)約后需以松贊酒店確認為準。

*松贊酒店提供數(shù)量有限的瑜伽墊，我們也歡迎你攜帶自己心愛的瑜伽墊。

*更多蕙瑜伽松贊專屬課程會在旗下更多酒店陸續(xù)上線，敬請期待。

*請根據(jù)自身情況選擇課程，并嚴格遵循視頻指導(dǎo)進行瑜伽練習。松贊和蕙瑜伽對不當練習造成的意外傷害，不承擔相應(yīng)的責任。

文、編 | 釘子

圖 | 蕙瑜伽工作室&松贊

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