于是“太極拳老頭”、“廣場舞大媽”成為了全國現(xiàn)象，公園里，小區(qū)內(nèi)，隨處可以聽見“動次打次”的聲音。
膝蓋這么練，多用“20年”！膝痛老人、運(yùn)動達(dá)人值得一看！
還有一部分人呢，熱衷于徒步、爬山，朋友圈曬步數(shù)也成為了固定項目，你12000，我21000（插一句，每次在門診看到這種患者，心里都感嘆一下，大爺大媽太厲害了……）。
但是，有時候事與愿違，越積極的鍛煉，瘋狂的走步，結(jié)果卻出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛。
膝關(guān)節(jié)疼痛的原因：
1、一雙鞋子穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運(yùn)動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
2、經(jīng)常讓關(guān)節(jié)受寒
冬天天氣寒冷，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護(hù)膝。
3、經(jīng)常在水泥地上運(yùn)動
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。
膝關(guān)節(jié)疼痛，積液，寸步難行，怎么辦？
注意：因每個人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用，否則后果自負(fù)，祝大家早日康復(fù)！
1、螃蟹加醋
螃蟹500克去臍、搗碎、過濾、取汁，米醋500毫升，淫羊藿、木瓜、牛膝、海桐皮各10克，放在一起加水煎30--40分鐘，過濾去渣，每天早晨空腹喝30毫升，服完為一劑，服3劑治愈。
2、滑膜炎的“死對頭”就是這個——山苞米根。
它的中藥名叫作天南星，別名：南星、白南星、山苞米、蛇包谷、山棒子 其味苦、辛，藥性溫，有毒。歸肺、肝、脾經(jīng)。功能：燥濕化痰，祛風(fēng)止痙，散結(jié)消腫。用于風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)疼痛，滑膜炎，頑痰咳嗽，風(fēng)痰眩暈，中風(fēng)痰壅，口眼歪斜，半身不遂，癲癇，驚風(fēng)，破傷風(fēng)等。
材料：山苞米根9克，冬瓜皮25克，蔥須10克，生姜10克
方法：將上述藥材文火煎煮。每日2次。
3、柴胡桂枝湯
材料：柴胡，黃芩，桂枝，生姜，大棗，陳皮。
做法：以上材料加適量水，小火熬煮半小時，熱敷膝蓋?。
作用：膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛明顯緩解，其余癥狀亦緩解，睡眠亦有所好轉(zhuǎn)。
還有簡單幾個動作 輕松緩解膝蓋疼痛！
1、單腿提踵
口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。
2、觸椅下蹲
口訣：雙腳與肩同寬站，向后下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重復(fù)練。
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。
做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。
最后，如果你有膝關(guān)節(jié)積液、腫脹的情況，生活中一定要注意：
1、飲食方面，可以多吃高蛋白質(zhì)的食物，多吃青菜水果。
2、避免過度勞累，加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保暖。
3、適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和本身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而防止滑膜炎的惡化。
注意：以上方法雖然有一定作用，但要注意因人而異，切勿盲目使用，否則后果自負(fù)！
要遵循治病為主，方法為輔的原則，才是正道，再就是要堅持。
