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大家好，我是中醫(yī)人陳靜，上海中醫(yī)藥大學(xué)曙光醫(yī)院副主任醫(yī)師，我看失眠、焦慮、更年期綜合征已經(jīng)有30多年了。

如果你晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，超過(guò)30分鐘無(wú)法入睡；睡得淺，晚上醒來(lái)次數(shù)超過(guò)兩次，或醒來(lái)再難入睡；總睡眠時(shí)間短，少于6小時(shí)；心慌心悸，容易煩躁不安，經(jīng)常感到焦慮、抑郁，想哭。 

那么你可以在睡前花5分鐘，解放脊椎，全身都舒展開(kāi)了，輕松入睡！

1、仰臥抱腿式

這個(gè)動(dòng)作也叫雙腿祛風(fēng)式，可以去除藏匿在體內(nèi)的風(fēng)濕，還可以緩解久坐的臀部僵硬。放松緊繃一天的腰椎，堅(jiān)持30s左右搖擺5組，早起前做這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2、快樂(lè)嬰兒式

腳心朝天，后腰緊貼床面，大腿根部會(huì)有酸脹感，能疏通腿部經(jīng)絡(luò)，釋放腰椎壓，放松整個(gè)身體，感受盆腔內(nèi)能量流動(dòng)，整晩睡香香。

3、金剛趴

網(wǎng)上有句話(huà)：睡前靜趴5分鐘，勝過(guò)睡2小時(shí)！每天在睡前做一做金剛趴的動(dòng)作，還可以達(dá)到逆齡殺的效果！

先做金剛跪的動(dòng)作，然后打開(kāi)雙膝，大腳趾相對(duì)，雙手撐地，臀部向下向后坐、向足跟，雙手慢慢向前伸展，延展脊柱，額頭點(diǎn)地，深呼吸，排除腹部濁氣，同時(shí)保養(yǎng)身體的“頂梁柱”。

大家好，我是中醫(yī)人陳靜，如果你也有失眠、焦慮、抑郁、更年期、耳鳴耳聾問(wèn)題，或者需要指導(dǎo)用藥用量、咨詢(xún)，可以跟我說(shuō)說(shuō)，或者發(fā)我看看舌象，我可以免費(fèi)幫你辨證分析一下。