缺乏鍛煉，久坐不動……大多數(shù)人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態(tài)不佳，而且會讓人越來越?jīng)]有自信，情緒低落。
今天，給大家分享一套超級簡單有效的開肩動作，借助瑜伽磚、伸展帶、墻壁等輔具，開肩效果非常好，關(guān)鍵在家就能練習！
1
- 瑜伽磚二階豎放，臀部離磚大概兩拳左右
- 慢慢仰臥下來，讓脊柱胸椎段躺在轉(zhuǎn)上
- 雙手上舉并屈肘向后交叉，承托頭部
- 吸氣延展脊柱，呼氣腋窩伸展
- 保持1-2分鐘，交換手臂上下的位置
2
- 跪立，小腿腳背貼地，大腿垂直地面
- 雙手肘分別放在兩塊磚上，手掌相對
- 吸氣延展，呼氣胸腔向下找向地面
- 腋窩伸展，頭自然放松，保持1-2分鐘
3
- 坐立在椅子上或站立，離墻大約一手臂長
- 吸氣延展脊柱，雙手手臂上舉，掌心貼墻
- 呼氣，腋窩伸展，腹部找向大腿
- 可以根據(jù)自身情況調(diào)整距離，保持1-2分鐘
4
- 側(cè)對墻跪坐，右手臂伸直向后，掌心貼墻
- 右手與肩膀同高，呼氣身體向左轉(zhuǎn)動
- 慢慢拉伸右側(cè)胸腔，保持1-2分鐘，換反側(cè)
5
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手向后抓伸展帶，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣，微屈雙膝，身體前屈向下
- 肩胛內(nèi)收，手臂遠離臀部，去向后腦勺
- 坐骨向上找天花板，保持1-2分鐘
6
- 跪姿，伸展帶套腳踝上，臀部坐腳后跟
- 吸氣，脊柱延展向上，手臂上舉
- 呼氣，雙手向后抓伸展帶，胸椎向前推
- 腋窩伸展，雙手慢慢向下，加深
- 注意延展腰椎，保持1-2分鐘，還原
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
