張萌高效精力管理方法第1篇。
干貨很多的書。值得我們花時間去研讀、學(xué)習(xí)。想先總結(jié)前2章的內(nèi)容。分享看完就能用的方法?！ ?/span>
不知道你是否總感覺自己體力不濟(jì)？做事效率低下？一下班就像泄氣的氣球一樣？同時注意力還下降？
如果有那么你就需要進(jìn)行精力管理了?！ ?/span>
??干貨來了……
先分享一下張萌的能量金三角模型。因為所有的文章圍繞它而展開敘述。它包括能量輸入、輸出和能量守恒。
所謂的能量，就是我們做事情的動力?！ ?/span>
??具體內(nèi)容?！ ?/span>
一】能量輸入
輸入包括呼吸、飲食管理、休息、運(yùn)動等等的一整套方法體系?！ ?/span>
二】能量輸出
做好能量輸出、需學(xué)會掌控自己情緒釋放的節(jié)奏和力度。壓力會使能量消耗迅速。所以如何排解壓力是關(guān)鍵所在?！ ?/span>
三】能量守恒
讓自己保持情緒穩(wěn)定。不亢奮太快樂太悲傷?！ ?/span>
??今天分享【能量輸入】的干貨知識。學(xué)完馬上就能拿來用。分享之前我們需明白精力管理是可以修煉而獲得?！ ?/span>
??一】先談?wù)労粑?/span>?！ ?/span>
呼吸跟能量輸入到底有什么關(guān)系？你是不是發(fā)出了跟我一樣的疑問呢？
呼吸它指的是機(jī)體在外界環(huán)境中交換氣體的過程。在生活中你可能會發(fā)現(xiàn)吃飯或者被水嗆到時。
呼吸會變得不順暢，尤其是來情緒的時候。如果我們學(xué)過冥想就會發(fā)現(xiàn)冥想其實是在訓(xùn)練我們的呼吸?！ ?/span>
而訓(xùn)練呼吸就是在訓(xùn)練我們的能量。因為呼吸亂了，我們的能量跟著亂。
如果你有關(guān)生氣時深呼吸平復(fù)情緒的經(jīng)歷就能明白。氣平能量慢慢就恢復(fù)了。
??既然方法奏效。那么平時可以怎么練習(xí)呢？分享3種方法。選擇合適自己的隨意一種?！ ?/span>
1）冥想呼吸訓(xùn)練法
找一個安靜的地方，確保身體放松舒服。背伸直。用鼻腔呼吸。呼吸規(guī)律、緩慢均勻。集中注意力。進(jìn)行有規(guī)律地練習(xí)。一周至少練習(xí)5次。一次10分鐘以上?！ ?/span>
你會發(fā)現(xiàn)自己對身體的能量是可以掌控的?！ ?/span>
2）運(yùn)動呼吸法
運(yùn)動會加速新陳代謝，會產(chǎn)生大量的能量。運(yùn)動后非常累?？梢杂么罂诤粑鼇砭徑??！ ?/span>
全力吸氣、一直吸直到吸不動再完全呼氣、呼到不能再呼。用腹式呼吸法。氣體先經(jīng)過鼻腔再經(jīng)過胸部再到腹部。然后從腹部回到胸部再吐出來。
可完成3-5次?！ ?/span>
3）3-3-6呼吸法
適用于產(chǎn)生不良情緒時。3秒吸氣、3秒屏氣、6秒呼氣。
通過呼吸讓自己保持情緒上面的平靜。
二】飲食管理
一個人的身材、體能、精力與吃密切相關(guān)。所以好體能肯定離不開吃。并且得會吃?！ ?/span>
人體必須營養(yǎng)素有七類。它們是糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水、無機(jī)鹽和膳食纖維。
1）糖類
經(jīng)常點外賣的小伙伴可能會發(fā)現(xiàn)。他們攝入的碳水化合物含量最多。積累多了就會轉(zhuǎn)化成脂肪留在身體里。所以碳水化合物占人體總攝入的50%-60%就可以了?！ ?/span>
少吃油炸、碳酸飲料、還有零食。因為它們熱量很高、而營養(yǎng)很少?！ ?/span>
2）蛋白質(zhì)
動物蛋白優(yōu)于植物蛋白。牛肉和羊肉好于豬肉。
3）脂類
少吃內(nèi)臟、肥肉。從雞肉鴨肉記得去皮。零食可吃堅果類?！ ?/span>
4）關(guān)于吃我覺得還是有必要系統(tǒng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識。
