今日出伏。
出伏，意味著“三伏天”離去，暑熱之氣將漸行漸遠(yuǎn)。
從出伏到秋分（9月23日），這段時(shí)間是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候，也就特別容易引發(fā)各類疾病，稍不留神，就會(huì)中招。
所以，出伏之后，養(yǎng)生的這10大智慧一定要好好學(xué)習(xí)，固本歸元，自然百病不侵！
中國(guó)人講究“天人合一，順天應(yīng)人”。天有四時(shí)氣候的不同變化，因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法。
自然界的萬(wàn)物生長(zhǎng)遵循著“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律。人的五臟六腑、陰陽(yáng)氣血的運(yùn)行必須與四時(shí)相適應(yīng)，不可反其道而行之。逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。
所以出伏以后的養(yǎng)生核心是收斂。出伏以后，很多人容易感到疲乏，也就是常說(shuō)的“秋乏”。要減緩“秋乏”，睡眠要充足，應(yīng)早臥早起。
此外，秋季衣服要隨天氣變化慢慢加，夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被褥抵御夜涼侵襲。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“靜則神藏，躁則消亡。”
靜神在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平穩(wěn)，可保養(yǎng)元?dú)?，使五臟安和，并有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。
因此，養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜” 字，使人的精神情志活動(dòng)保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，做到清心寡欲，內(nèi)無(wú)所蓄，外無(wú)所逐。
相反，怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，心煩浮躁、情緒不安、焦慮緊張，則精氣就會(huì)消耗，以至誘發(fā)種種身心疾患。
古人認(rèn)為“人欲勞于形，百病不能成”，說(shuō)明了適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極作用。
人一旦貪圖安逸，運(yùn)動(dòng)量減少，或者過(guò)度勞累，就容易引起“勞傷”，即“五勞所傷”，即久行傷筋、久立傷骨、久坐傷肉、久臥傷氣、久視傷血。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到養(yǎng)生要點(diǎn)之一為“形勞而不倦”。
運(yùn)動(dòng)的目的是促進(jìn)氣血循環(huán)，運(yùn)動(dòng)也要因人而異，而且運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量。出伏后是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以選擇適合自己的鍛煉方法，比如走路、太極拳、游泳等，并且要養(yǎng)成有序運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
“養(yǎng)生之道，莫先于食。”養(yǎng)生的關(guān)鍵在于入口的食物。
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。
飲食要記住這10字真經(jīng)：雜食、慢食、素食、淡食、稀食。
飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面；吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽；葷素搭配，吃80%的素食和20%的葷食；飲食要少鹽、少油、少糖；每天至少喝一碗粥。
古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血的供養(yǎng)，才能保持其正常功能。如果精血虧損過(guò)多，就會(huì)造成身體虛弱、病變百出、減損壽命，因此保養(yǎng)陰精則可延緩衰老。
固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、枸杞。
《內(nèi)經(jīng)》有云：“經(jīng)脈者，可以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。
經(jīng)絡(luò)的通暢是身體強(qiáng)健的保證。秋季，陽(yáng)氣閉藏，不似春夏氣血走表、陽(yáng)氣易于發(fā)泄，故秋季是調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血，暢通經(jīng)絡(luò)的大好時(shí)機(jī)。
出伏以后，可以經(jīng)常按摩三個(gè)重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患，足三里穴則對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。原則有三：一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。
出伏后，天氣漸漸干燥涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，即可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備。
中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)值，應(yīng)多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，以防燥邪損傷，如，梨、冰糖、銀耳、蓮藕、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
孫思邈有言：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。”凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。
平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多做有利于他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。
秋對(duì)應(yīng)肺，肺在志為悲憂，所以秋季容易產(chǎn)生悲憂情緒，保持樂(lè)觀開朗、寬容豁達(dá)，情志調(diào)適很重要。即使遇到傷感的事情，也應(yīng)主動(dòng)排解，避免肅殺之氣。
要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的告誡：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”
古人認(rèn)為，人體元?dú)庥谢?、推?dòng)與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強(qiáng)臟腑功能之作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可導(dǎo)致元?dú)獾奶?、陷、滯、逆等癥候，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理性變化。
早晨擇空氣清新處，調(diào)息后緩緩吸入清氣至最大限度，再牙關(guān)輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。此功也有利于治療肺部諸病。慢性支氣管炎、哮喘病患者，宜在秋季抓緊治療，以減輕入冬后的癥狀。
夏天的時(shí)候，驕陽(yáng)似火，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來(lái)，逐漸增多。
而秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，“毒素”也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。所以，出伏以后養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是：減毒。
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多濕氣、熱毒，有些會(huì)變作濕疹、口瘡、痘痘發(fā)出來(lái)，這些都是體內(nèi)濕熱重的表現(xiàn)。
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