大部分人，聽到勵志故事，雞血滿滿奮斗幾天。但堅持一周左右，熱情冷卻進而放棄了。
亞里士多德曾說：“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動”。
鈴木一郎在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時，說道：“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復每一個小步驟”?？梢?，習慣對于一個人的塑造，至關重要。
曾經(jīng)的我，志氣心高，想做的事太多。聽到美妙的旋律，我決心苦練吉他，練了幾周以莫須有的借口放棄了；看到帥氣的投籃，我決定精修籃球，練了幾天搪塞自己退卻了；嗅到清新的花香，我決心學習園藝，種了幾次編個理由忘掉了。
一直懷疑自己的智商，直到看完一本叫做《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》的書，我才懂得堅持與智商無關，任何事只要按照科學的方法，都能成為推動你進步的習慣。
本書的作者是古川武士，現(xiàn)為日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓指導企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗。
本書闡釋了習慣的分類、習慣培養(yǎng)的三原則、習慣培養(yǎng)的三階段及應對策略和六個成功獲得習慣的故事（整理、學英語、節(jié)約、減肥、早起、戒煙）。
本書將理論與實踐完美結合，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅。對于經(jīng)?！叭昼姛岫取钡哪?，只要按照書中的方法，相信也能成為人生的強者，別人眼中最閃耀的那一個。
所謂習慣就是“不依賴意志力或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。你的所有行動幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的。
為什么人要產(chǎn)生習慣？
原因是我們有意識的行為，其實是很有限的。
心理學家指出，人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生的。
人的意識分為表意識和無意識，而我們的表意識一次只能做一件事。如我們沒辦法一邊念英文，一邊念數(shù)學。
習慣將重復的行動化為無意識的行為，對于重復的行動我們就不必使用表意識。如我們可以一邊吃飯，一邊看電視。由于我們已有習慣，就算沒有特別有意識去做，我們也會記得手腳的動作順序而做出行動。
為什么習慣如此難養(yǎng)成？
這與我們千百年來進化機制有關，我們?nèi)祟惥哂?strong>“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”特點。就如體溫，我們身體可以維持正常體溫不變化，也因為這樣我們才能生存下去。
“習慣”的過程也是一樣，我們努力維持在固定狀態(tài)，使我們養(yǎng)成新習慣阻力增大。姑且將其命名為“習慣引力”，一種阻礙習慣養(yǎng)成的引力。
習慣的養(yǎng)成是21天？
關于習慣化所需的時間眾說紛紜。不過，從理論上看，習慣所需的時間與習慣的種類有關。不同的習慣，習慣引力作用的強度不同。
習慣的三種分類：
A.行為習慣：
行為習慣即每天規(guī)律的行為。例如，讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭開支等。培養(yǎng)習慣的時間需大約一個月。
B.身體習慣
身體習慣是與身體節(jié)奏相關的習慣。例如，減肥、運動、早起、戒煙、肌力訓練等。培養(yǎng)習慣的時間需大約三個月。
C.思考習慣
這是與思考能力相關的習慣。例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等習慣。這類習慣與人本身的性格有關，故培養(yǎng)習慣的時間需大約六個月。
我們只有充分了解自己所培養(yǎng)習慣的類別，才能通過所需時間，合理安排培養(yǎng)習慣的計劃。
A. 原則一: 鎖定一項習慣
鎖定一項習慣，不要同時培養(yǎng)多項習慣。
很多人習慣培養(yǎng)失敗的原因，是太過貪心，一次想培養(yǎng)多種習慣。
例如：很多人在減肥時，通常會同時進行飲食控制與運動，這是典型的高失敗例子。因為習慣引力會針對不同的習慣作用，同時培養(yǎng)多項習慣，就會承受數(shù)倍的“習慣引力”。
若要培養(yǎng)習慣，請先挑戰(zhàn)一項習慣，等目標達成，在繼續(xù)挑戰(zhàn)下一項習慣吧。
B. 原則二： 堅持有效的行動
堅持有效行動，行動規(guī)則越簡單越好。
失敗的第二個原因是，行動規(guī)則太多、太復雜。
例如：學習英語，有人規(guī)劃每周上兩節(jié)口語課、晚上聽一小時聽力、利用零碎時間背單詞、周末做托福閱讀等等，顯然最終以高失敗率收尾。就算你只鎖定了一個習慣，但行動規(guī)則太復雜，記都記不住，持續(xù)行動更困難。
復雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持。
C. 原則三： 不要太在意結果
失敗的第三個原因是太過在意結果，導致行動節(jié)奏被打亂。
例如：本來你想三個月內(nèi)托福考至100分，所以開始培養(yǎng)學習兩小時習慣。半個月后自我測試，發(fā)現(xiàn)英語成績并沒太大提升。為此，你開始焦慮，增加了學習英語的強度，進而因為行動太困難復雜而導致中途放棄。
比如，減肥。如果你每天稱體重，但每個月只減了3-4斤。你開始焦急，懷疑自己，有可能會因為看不到即時效果而打擊自信，進而放棄堅持。
以專注目標來提高行動力是很有用的，不過，前提是絕不能打斷習慣的行動節(jié)奏。首先，我們應該加強自信，重視培養(yǎng)習慣本身才對。
我們以一個月培養(yǎng)行為習慣為例，闡釋習慣的三階段及應對策略，其他習慣的養(yǎng)成可據(jù)此參考。
A. 階段一 反抗期：馬上就想放棄
反抗期（第1~7天），42%的人會失敗。
所謂嬰兒學步就是“小寶寶學走路”，簡單來說，就是“從小地方開始”。
這種策略有兩種可行的方法：
1. 細分時間：如3分鐘日記，15分鐘閱讀；
2. 細分步驟：如讀一頁書，寫一行日記。
就算行動再小也沒有關系，剛踏出的第一步很輕松，也就很容易付諸行動。
研究大腦的科學家池谷裕二所著《大腦》一書曾提到，通過運動身體，動力會不斷產(chǎn)生。也就是說，只要踏出一小步，身體就會充滿干勁。當自己察覺時，就會發(fā)現(xiàn)自己已在不知不覺中前進很多步了。
記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺，客觀掌握事實。盡量以輕松的方法做簡單記錄，不要過于繁瑣，且與目的無關的項目不用記錄。
很多人失敗的原因在于，貪心地想用各種不必要的表格記錄許多項目，導致行動上的拖延。
例如，如果打算減肥，就在體重計前貼上記錄表格，只填日期和體重。
B. 階段二 不穩(wěn)定期：被預定的事項或他人影響
不穩(wěn)定期（第8~21天），40%的人會失敗。
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)出來的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。
培養(yǎng)行為模式化的方法為：
1. 時間：決定星期幾、幾點開始，如每周一晚上八點開始閱讀；
2. 內(nèi)容：決定數(shù)量和方法，如每天花三十分鐘聽CNN英語新聞；
3. 地點：決定地點，如在附近的咖啡館學習。
通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。如很多上班族早晨一到公司，馬上查收電子郵件，如果不看就覺得渾身不對勁。
“例外規(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制。
計劃再怎么周全，想要一個月都遵守，也是極為困難的。由于事先設定了“例外規(guī)則”，突發(fā)情況發(fā)生時就能夠靈活應對。設定例外規(guī)則不是寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。
設定例外規(guī)則的方法為：
1. 考慮例外情況：如身體狀況（疲憊、感冒等），氣候（太熱、下雨等），預定事項（突然加班、聚餐等）；
2. 考慮應對方法：A.以“嬰兒學步”的方式啟動；B.替換，如第二天加倍完成目標；C.設定特別日子，如光明正大中斷一次行動，減少負罪感。當然，在30天內(nèi)最好每天都執(zhí)行計劃，多以盡量選擇“嬰兒學步”吧。
例如，當你感到心情低落、疲倦時，利用“例外規(guī)則”，只讀一頁書也沒有關系。
“持續(xù)開關”是善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動多設計的一些巧妙的方法。
根據(jù)心理學的說法，積極行動的動力源分為“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”兩種。簡單來說，當人獲得快感或是為了回避痛苦時，就容易采取行動。
本文作者提出了12個“持續(xù)開關”，可供讀者自行選擇自己適用的。
C. 階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩
倦怠期（第22~30天），18%的人會失敗。
如果一直做一件事，任何人都會對單調(diào)感到厭煩，因此人們常常會開始找借口，或因突然找不到意義而放棄這件事。
添加變化的方法：
1. 改變內(nèi)容和環(huán)境：如改變學英文用的教材、學習時聽點音樂等；
2. 使用“持續(xù)開關”：請選擇跟不穩(wěn)定期不同的持續(xù)開關，帶來新鮮感。
例如，如果跑步，就請經(jīng)常改變跑步路線。
在倦怠期，還有一件事必須預先做好，就是“思考下一項要挑戰(zhàn)的習慣，并開始擬定計劃”。
定好培養(yǎng)習慣之后的努力目標，會不斷增加好的習慣。
如果在培養(yǎng)一個習慣的過程進行到八成時，擬定下一項習慣計劃的話，不僅會提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入到新的行動。
在倦怠期最后階段計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性。你要不斷為培養(yǎng)習慣投注心力，如此才能獲得良好習慣帶來的甜蜜果實。
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。
為了學會培養(yǎng)習慣的方法，現(xiàn)以培養(yǎng)“跑步”習慣為例，合理規(guī)劃習慣方法。
愿你能養(yǎng)成良好的習慣，在自己的人生中越來越強！
End
