煩惱即是菩提，無二無別。
一切善惡，都莫思量。
——惠能大師
長期以來我都有一個困擾：有時做完一次咨詢之后，總覺得不舒服，心里毛毛的，不踏實。
如果那次咨詢確實沒進展，或者我自己的表現很不成熟，那也就罷了，可有時候那次咨詢很有進展，來訪者很有收獲，我的表現也可圈可點，仍會有這種感覺，這就讓我很困惑了。
那我是否有沒這種感覺的時候，即做完咨詢之后渾身舒服的時候呢？
有的。如果某次咨詢我表現完美，來訪者收獲很多，咨詢效率極高，那咨詢結束后，我就會很有成就感，得意洋洋，開開心心，喜上眉梢，渾身舒服。
這樣一對比，就找到我“不舒服”的原因了：如果我認為自己在某次咨詢里的表現“不完美”，那么即使這次咨詢里來訪者有收獲，我也覺得“不舒服”。
這種感覺出現多次之后，我終于針對這種感覺寫了一份思維記錄表（點擊這里，了解什么是思維記錄表），才找到一個合適的詞來描述這種“不舒服”的感覺：
可惜。
當我找到“可惜”這個詞來描述自己的感受之后，心里那種“毛毛的、不踏實”的感覺就好多了。
既然知道自己到底是什么感覺了，就能繼續(xù)向下探索了。
我問自己：我為什么會有“可惜”的感覺呢？
這樣，我就找到了引發(fā)“可惜”這種情緒的想法（即“自動思維”。點擊這里，了解什么是自動思維）。
咨詢結束后，有時候我會有如下的想法：如果剛才我那樣回應來訪者，可能效果更好。
這其實是好事，這說明我在咨詢結束后，就能立即發(fā)現自己做得不夠好的地方，并馬上可以想到以后怎樣做會更好。
但我這種“心里毛毛的，空缺的”的感覺，有時候會讓我感到不安。
所以，我的感覺應該是：可惜+不安。
這就奇怪了。因為有時候咨詢蠻順利的，來訪者也是有收獲的，我的回應雖然不完美，但也算是合格的，那我為什么會不安呢？
這種情況下，有一個通用的問題可以幫助我們理解自己：假如這是真的，那對你意味著什么呢？
我就問我自己：如果某次咨詢里，我的表現雖然合格，但不完美，那意味著什么呢？
有一個答案跳到我腦海里：如果我的表現不完美，那就意味著我不行。
難怪我不僅感到“可惜”，還會感到“不安”。
也難怪我之前會感到困惑，不明白為什么明明咨詢有效果、來訪者有變化、來訪者也表現出對我的信任，如果對咨詢有意見或建議我們也都會開誠布公地討論，我卻仍然感到不安。
讓我不安的，并不是他人（比如來訪者）對我的評價，而是我對自己的評價。
只要表現不完美，就意味著我不行。
正是這樣的自我評價和自我期許，讓我一旦覺得某次咨詢里對來訪者的回應不是100%準確的，就會感到不安。
找了不安的來源，接下來就好辦了，只要繼續(xù)按照思維記錄表的格式，尋找“支持自動思維的證據”及“不支持自動思維的證據”就可以了。
對于某次咨詢來說，有哪些證據可以表明“我不行”呢？
我可以找到一些證據，就是那些表現“不完美”的地方。
對于某次咨詢來說，有哪些證據可以表明“我做得其實還不錯”呢？
我同樣可以找到一些證據，就是那些回應恰當的地方。
如果仔細回想，即使那些表現“不完美”的地方，也不能說“錯誤”或“不合適”，只不過咨詢結束后我可以想到更好的回應罷了。
綜合“我不行”和“我做得其實還不錯”正反兩方面的證據，我可以得出怎樣的結論呢（即“替代思維”。點擊這里，了解什么是替代思維）？
1. 即使某次咨詢我的表現不完美，那也不意味著那次咨詢就是沒價值的，更不意味著我不行。
2. 精益求精是好事，但因為追求完美而過度苛責自己，反而不利于進步。
3. 既然咨詢結束后能立即發(fā)現咨詢中的不足，并想到更好的回應來訪者的方式，這對我來說就是收獲，以后咨詢中遇到類似情況時，就有可能表現得更好。
4. 實際上，在咨詢中過度關注自己的表現，這可能會妨礙我對來訪者的關注，畢竟咨詢的目標是幫助來訪者實現TA的目標，而不是讓我“表現完美”。
5. 有時候，我的不完美反而可能有利于來訪者的成長，因此對于咨詢來說，我的不完美可能又是完美的。
總結和擴展
苦惱的一個來源是我們經常給事件貼上一個又一個標簽，即“只要發(fā)生了AAA，就說明BBB，那又意味著CCC”。
比如，“只要我在咨詢中有一點不完美的表現，就說明那次咨詢沒價值，就意味著我不行”。
但實際上，AAA只是AAA，可能跟BBB和CCC沒必然的關系。
比如，“我沒有用最恰當的方式回應來訪者”并不意味著“我的表現不完美”，因為我以為最恰當的方式有可能并不恰當，只不過我當時沒用，我猜想可能更恰當而已，也有可能用出來的效果還不如我原以為“不恰當的”回應；
即使我的表現不完美，這也不能說明那次咨詢毫無價值，更不意味著我不行；
概括來說，“咨詢中每次對來訪者的回應是否恰當”、“表現是否完美”、“咨詢是否有價值”、“我行還是不行”，它們之間沒有必然的關系。
其實，更成熟的做事原則是就事論事。
還是拿我做咨詢來說吧，對于“我在咨詢中表現不完美”這件事，只需要問問自己“那怎樣做就是完美的？”，然后下次嘗試按照這樣的方式做，就可以了，而不必糾結于“我的表現是否完美？”，或者”這次咨詢是否有價值“，或者“我行不行？”。
對于一個有胃病的人來說，什么時候說明胃病完全好了？
當TA忘記自己胃存在的時候。
對于一個總是覺得“我不好”、“我不行”的人來說，什么時候說明TA真正自信了？
當TA不太在意自己表現如何，而只是專注于實現目標的時候。
這次沒做好，那就吸取經驗教訓，下次做得好一些；下次又失敗了，那就繼續(xù)反思，再下次就又進步一些。
就像奧林匹克精神是“更高，更快，更強”，卻不是“最高，最快，最強”。
合理的目標是追求進步，而不是保持完美。
“我必須表現完美”的信念會給人造成太大壓力，阻礙進步。
就事論事，專注目標，不斷改進，才能享受成長的美好。
本文是以我做咨詢來舉例，也許你不是心理咨詢師，但道理是相通的。
希望本文對你有一點啟發(fā)。
祝好。
作者簡介
秦丞
西北農林科技大學管理學碩士
國家二級心理咨詢師
【咨詢范圍】
個體咨詢：情緒困擾、人際關系困難、職業(yè)發(fā)展困境、生命意義困惑等。
伴侶咨詢：情侶/夫妻之間由于溝通不暢、三觀不一致、性生活不和諧等造成的彼此消耗。
上海市區(qū)內：面詢或網絡視頻
其他地區(qū)：網絡視頻
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