失眠認(rèn)知行為治療（CBTi）是一線治療，這是充分肯定的，它的地位優(yōu)于藥物治療的。CBTi可分為認(rèn)知治療和行為治療，是將認(rèn)知治療和行為治療的內(nèi)涵有機結(jié)合起來形成針對失眠的認(rèn)知和行為治療，即將就診者不正確的認(rèn)知引導(dǎo)為正確的認(rèn)知，將就診者不正確的行為習(xí)慣引導(dǎo)為正確的行為習(xí)慣，從而完善整個精神活動。失眠的心理和行為療法包括睡眠限制、刺激控制療法、放松訓(xùn)練、認(rèn)知策略，以及這些方法的聯(lián)合應(yīng)用，我們稱之為認(rèn)知行為治療，主要的指導(dǎo)治療觀點和原則是行為治療，行為治療是CBTi的核心。
睡眠限制療法可以增加睡眠驅(qū)動力和穩(wěn)定生理節(jié)律
刺激控制療法可以減少覺醒和加強床與睡眠的聯(lián)系
認(rèn)知療法可以幫助患者重建關(guān)于睡眠的錯誤觀念和態(tài)度
放松療法可以降低睡眠中的心理和生理覺醒
睡眠衛(wèi)生教育可以減少影響睡眠驅(qū)動力和導(dǎo)致覺醒增加的行為
CBTi對于原發(fā)性和繼發(fā)性慢性失眠均有效，可作為慢性失眠的一線治療方法，它比藥物療效更強，但由于它耗時長，對治療師以及患者都有較高要求，患者的依從性會比較差。
是不是所有的患者都適合CBTi治療呢？以下幾類人群比較適合用CBTi治療。
一、存在睡眠連續(xù)性問題，即睡眠起始和維持障礙。
二、有導(dǎo)致失眠持續(xù)的行為因素：
1、延長睡眠機會的行為：早上床、晚起床、白天打盹；
2、抵消疲乏的方法：增加刺激的使用、避免或減少體力活動；
3、儀式和策略：在臥室中從事除睡眠和性之外的活動、在臥室以外的地方睡覺、使用草藥、茶葉等。
三、存在條件性覺醒的證據(jù)：
1、在臥室外想睡或睡著，當(dāng)要步入臥室時突然驚醒；
2、更換臥室或旅行時睡眠改善。
四、睡眠衛(wèi)生知識不足的證據(jù)：
1、睡前使用酒精、大麻；
2、濫用非處方鎮(zhèn)靜藥物（抗組胺劑）；
3、作為催眠藥使用褪黑素。
治療失眠的方法有很多，每樣方法其實都不是完美的，就算是一線干預(yù)方法的CBTi，對于一些患者也是不適合的。
1、患有軀體疾病的患者，如顱腦外傷、甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性阻塞性肺病、哮喘、高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、頭痛、腰背痛、癲癇發(fā)作、胃食管反流、帕金森病、阿爾茨海默病、糖尿病、癌癥、良性肥大性前列腺炎、更年期等。但高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、頭痛、腰背痛等疾病已經(jīng)穩(wěn)定了，或是比較輕的情況，還是能用CBTi，醫(yī)生需要及時評估患者的軀體疾病，根據(jù)患者的情況修訂治療方案。
2、患有精神障礙的患者，如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、驚恐障礙、雙相障礙、癡呆、急性期的精神分裂癥等。其中精神分裂癥若已經(jīng)是康復(fù)期，經(jīng)醫(yī)生評估后，還是能使用CBTi的。而較為多見的抑郁癥、廣泛性焦慮能否用CBTi呢？若是輕度的，是可以使用的，當(dāng)CBTi緩解了失眠的狀況，也可能有效緩解抑郁、焦慮，達(dá)到雙贏的局面。
3、急性藥物反應(yīng)、撤藥反應(yīng)不適合使用CBTi。
4、其他睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、夜間肌陣攣、不寧腿綜合征、時相提前睡眠障礙、時相延遲睡眠障礙、睡眠感缺失、夢魘、異態(tài)睡眠等不適合做CBTi。
5、刺激因素如生活應(yīng)激、喪親、不熟悉的睡眠環(huán)境、時差、倒班，CBTi的效果可能也不是很好。
在臨床中使用CBTi，我們就需要知道它的主要內(nèi)容。CBTi包含睡眠限制療法、刺激控制療法、睡眠衛(wèi)生教育、放松訓(xùn)練、認(rèn)知療法、光照療法、矛盾意向治療、其他治療方法等。每項內(nèi)容孫教授都詳細(xì)解說。
一、刺激控制療法
適應(yīng)于睡眠起始和維持障礙，美國睡眠醫(yī)學(xué)會認(rèn)為刺激控制療法是治療慢性失眠的一線干預(yù)措施，作為單一療法有可靠的臨床效果，但需要注意，躁狂癥、癲癇、異態(tài)睡眠癥、伴有跌倒風(fēng)險的患者慎用刺激控制療法。
刺激控制指南限制了清醒時躺在床上的時間和待在臥室或床上的行為，這些限制是為了加強床/臥室/就寢時間與快速而穩(wěn)定睡眠直接的聯(lián)系。在做刺激控制療法時，我們會有典型的指令：
1、當(dāng)感到困倦時才可以上床；
2、除了睡眠和性活動外不要在臥室進(jìn)行其他活動；
3、醒來的時間超過20分鐘時離開臥室；
4、再次有睡意時才能回到臥室；
5、如果仍睡不著，必須反復(fù)進(jìn)行上述步驟；
6、每天保持固定的起床時間。
由于刺激控制療法執(zhí)行起來失眠患者會覺得痛苦，此時醫(yī)生、治療師在患者執(zhí)行前需要詳細(xì)介紹這個療法的特點，讓患者明確治療的動機，強化治療的動力，告知患者是希望長痛還是短痛。執(zhí)行前的詳細(xì)介紹以及給予合適的放松方法，有助于患者緩解執(zhí)行時的痛苦，也利于增強依從性。
二、睡眠限制療法
適應(yīng)于睡眠起始和維持障礙，美國睡眠醫(yī)學(xué)會建議這種干預(yù)是“可選的”，是失眠的認(rèn)知行為的必要組成部分，同樣的，對于一些疾病如有躁狂病史、癲癇、異態(tài)睡眠、阻塞性睡眠呼吸暫停癥和有跌倒風(fēng)險的患者慎用。
睡眠限制法是利用暫時睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力從而達(dá)到縮短入睡時間、提升睡眠深度、 重新經(jīng)歷嗜睡感受、減少睡前擔(dān)憂以及認(rèn)知活動、降低睡前焦慮以及焦慮感與睡眠情境的聯(lián)系等效果。
執(zhí)行睡眠限制法，我們需要失眠患者記錄至少一周的睡眠日志；醫(yī)生/治療師通過睡眠日記計算患者平均的總睡眠時間，作為患者一開始的臥床時間，但不少于4.5小時；患者繼續(xù)記錄睡眠日志，每周與醫(yī)生/治療師見面一次，計算平均睡眠效率，根據(jù)睡眠效率調(diào)整下周的臥床時間，直到患者能得到滿意的睡眠。
當(dāng)患者的睡眠效率≥90%，則延長臥床時間15或30分鐘；睡眠效率＜85%，則縮短臥床時間15或30分鐘；睡眠效率在85%-90%之間，維持原來的臥床時間。
三、睡眠衛(wèi)生教育
推薦作為所有成年失眠患者最初的干預(yù)措施，成為聯(lián)合別的療法的基礎(chǔ)，但不是一種有效的“單一治療”，但通常被視為是失眠的認(rèn)知行為治療的組成部分。以下13條是睡眠衛(wèi)生教育的核心：
1、限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間，會導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠。不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床，這代表失眠患者只需睡到能第二天恢復(fù)精力即可。
2、早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”，每天同一時刻起床，1周7天全是如此。
3、反復(fù)看時間會引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會干擾睡眠，把鬧鐘放到床下或者轉(zhuǎn)移它，不要看到它。
4、每位失眠患者都需要規(guī)律的鍛煉，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，睡覺前1.5-2小時熱水浴,也有助于增加深睡眠。
5、規(guī)律進(jìn)餐，且不要空腹上床，饑餓可能會影響睡眠睡前進(jìn)食少量碳水化合物等零食能幫助入睡，但應(yīng)避免過于油膩或難消化的食物。
6、夜間避免過應(yīng)用飲料，能減少夜間尿頻而起床上廁所。
7、避免飲酒，尤其在夜間，飲酒能幫助緊張的人容易入睡，但會引起夜間覺醒。
8、吸煙可能影響睡眠，香煙里含有尼古丁，尼古丁是興奮劑，不要于夜間抽煙。
9、減少所有咖啡類產(chǎn)品的攝入，咖啡因類飲料和食物會引起入睡困難、夜間覺醒淺睡眠。
10、確保你的臥室夜間溫度適宜，睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠；確保你的臥室很舒適,而且不受光和聲音的干擾，舒適、安靜的睡眠環(huán)境能減少夜間覺醒的可能性，不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量。
11、不要試圖入睡，不要用盡辦法入睡，睡不著則離開臥室，做一些不同的事情，例如讀書，不要做興奮性活動，只有當(dāng)你感到困倦時再上床。
12、別把問題帶到床上，晚上要早些時候解決自己的問題或制定第二天的計劃，煩惱會煩擾入睡，并導(dǎo)致淺睡眠。
13、避免白天打盹，白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。
四、放松訓(xùn)練
對于以“不能放松”為特征的患者或/和伴有多種軀體不適（如深部肌肉疼痛、頭痛、胃腸不適等）的患者，這類干預(yù)最合適。
放松訓(xùn)練是指使機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程。它包含肌肉松弛以及消除緊張。直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。常見的放松訓(xùn)練包括：腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等。
五、認(rèn)知療法
適合于任何種類的失眠，特別是對于睡眠及失眠存在不當(dāng)?shù)恼J(rèn)知者，對于那些過分關(guān)注失眠的潛在影響的患者，或抱怨無用的意念和擔(dān)心突然闖入腦中的患者，這類干預(yù)最合適。認(rèn)知療法通過讓患者了解不當(dāng)?shù)恼J(rèn)知如何通過情緒及行為干擾睡眠，進(jìn)而通過改變這些認(rèn)知來降低失眠，那我們應(yīng)該怎么做呢？我們需要讓失眠患者：
1、指認(rèn)出讓失眠持續(xù)的負(fù)向自動化想法；
2、了解這些想法與情緒及行為的關(guān)聯(lián)性；
3、檢驗支持及反對此睡眠相關(guān)信念的證據(jù)；
4、以較為合理的想法來加以取代；
5、嘗試指認(rèn)及改變更核心的信念。
六、光照治療
對失眠治療有效，而且對失眠的療效大于其他睡眠障礙，甚至勝過對晝夜節(jié)律睡眠障礙的作用。光線會影響下丘腦控制晝夜節(jié)律的視交叉上核，并抑制松果體褪黑素的分泌，幫助建立和鞏固規(guī)律的睡眠-覺醒周期，從而改善睡眠質(zhì)量、提高睡眠效率并延長睡眠時間。
傍晚接受光照能延遲入睡時間；清晨接受光照能提早入睡時間，建議每天30-45分鐘的光照時間，可采取陽光照射或是光照治療器。需要注意一點，在最接近體核溫度（凌晨4點左右）之前或之后，光療可發(fā)揮最大效能。失眠患者可能最低體溫延遲到早晨，因此光照時間應(yīng)適用于早上。
最后孫教授還簡要介紹了矛盾意向療法，這種療法適用于過度在意睡眠以及過度努力入睡者。但是認(rèn)知能力有限或者無法彈性接受矛盾意向概念者不太適合此療法。另外生物反饋療法以及正念療法也適合失眠患者使用。
關(guān)于本次課程CBTi的主要內(nèi)容以及各種放松訓(xùn)練的方法，有需要的醫(yī)務(wù)人員、患者可以通過關(guān)注“寢安助手”，注冊并激活課程可獲得科學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)。
課后，各位臨床醫(yī)護(hù)人員可參照《失眠的認(rèn)知行為治療逐次訪談指南》、《中國失眠障礙診斷與治療指南》、《睡眠醫(yī)學(xué)》重溫孫教授的授課，相信各位醫(yī)生能更好地熟悉理解掌握中樞性睡眠增多的相關(guān)知識。
溫故而知新。在《睡眠醫(yī)學(xué)》系列課程第八課中，大家都積極響應(yīng)，都帶著疑問聽課。課后，小秘書也收到了很多失眠認(rèn)知行為治療的問題。小秘書將孫教授回答的問題匯總整理，供大家學(xué)習(xí)！
答疑整理
來自阜陽市第三人民醫(yī)院
曹長杰老師提問：
失眠的認(rèn)知行為治療在門診患者中怎樣開展？有什么注意事項嗎？
答：門診患者和住院患者有根本的區(qū)別就是門診患者時間短，門診患者可能不愿意接受標(biāo)準(zhǔn)的長時長的CBT-i治療。針對這樣的患者我們往往會用比較簡單的一些方法，比如說簡單結(jié)合刺激控制和睡眠限制的方法來告訴他大概能分幾個內(nèi)容。
首先第一個讓他十一點睡覺；
第二、建議他六點起床；
第三、白天不睡；
第四、要戶外活動，活動的要求是上午、下午至少活動半個小時。
這樣就算是最簡單的失眠認(rèn)知行為治療。
有的病人可能愿意做標(biāo)準(zhǔn)的六到八次的CBT-i。標(biāo)準(zhǔn)的面對面的CBT-i治療效果比單次的可能會更好一些。國外也有做單次的研究，效果不如這種多次的標(biāo)準(zhǔn)的好。但對一些認(rèn)知功能不太好的病人，單次可能比這種標(biāo)準(zhǔn)化的要更容易操作一些。
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來自牡丹江醫(yī)學(xué)院附屬紅旗醫(yī)院
宋新然老師提問：
當(dāng)失眠患者存在藥物成癮時，減藥的過程中患者出現(xiàn)睡眠量減少和軀體不適，這時讓患者實施CBTi 中的做法顯的很難，比如讓軀體不適的患者不要白天躺在床上等，怎樣協(xié)調(diào)好藥物成癮的戒斷和利用CBTi 治療失眠這兩者之間的關(guān)系呢？
答：其實這是分兩個問題，首先第一個，應(yīng)該把這個藥物成癮處理好，藥物成癮戒斷的失眠是不可以做CBT-i治療的，這是一個原則。第二個如果不是藥物成癮戒斷導(dǎo)致的失眠，這時是可以用CBT-i的。第三個，這兩個情況往往是混合在一起，所以一定要把藥物成癮給他處理好了。這是一個最基本睡眠藥物治療的要求。
基本方法是藥物替代遞減治療，逐漸減量然后把這藥給替代下。替代下來之后仍有失眠問題，那他就適合CBT-i治療。如果只是藥物成癮戒斷的失眠，失眠會隨著戒斷癥狀的好轉(zhuǎn)而好轉(zhuǎn)。
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來自五礦邯邢職工總醫(yī)院
田秀玲老師提問：
在限制睡眠過程中，患者往往不太能理解和配合，他們在想這樣有用嗎？怎樣在這個過程中得到患者的理解和配合？
答：患者不理解不配合這情況還是蠻常見的，特別是睡眠限制，一開始會讓患者感覺更痛苦，他會想：“我原本就睡得不好，還讓我睡眠的時間更短?！被颊邥胁焕斫獾那闆r，那個依從性也比較差，所以在做CBT-i之前，我們會在病房當(dāng)中，給患者做一個簡單的介紹。介紹一下CBT-i治療方法短期出現(xiàn)的問題以及長期的獲益。還要做一個動機訪談，激發(fā)他一個想改變的動機，然后他的行為才能有所改變，并告訴患者是想短痛還是長痛。介紹完之后，患者可能一開始能接受，但在執(zhí)行當(dāng)中的可能執(zhí)行得沒那么好，我們還需要他用睡眠日記，或者有一個睡眠腕表來給他進(jìn)行監(jiān)測，兩種方法同時監(jiān)督他，效果會更好一些。
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來自湖北黃石中心醫(yī)院
石云瓊老師提問：
請問CBT-i技術(shù)需要哪些硬件？在基層醫(yī)院可以開展嗎？
答：CBT-i主要是人力成本、CBT-i的技術(shù)、還有時間成本，做CBTi基本上有一個診室就可以了。如果非要說需要準(zhǔn)備什么硬件，那就是如果想開展系統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的CBT-i，可能還需要有一個團(tuán)體治療室、一對一的診室，配套好椅子之類的家具就可以了?；鶎俞t(yī)院當(dāng)然是可以開展的。
標(biāo)準(zhǔn)化的CBT-i是六到八次，現(xiàn)在一般也是六次?？梢詥未蔚闹委?，如讓患者十一點睡覺、六點起床、白天不睡和戶外活動，這樣簡單的操作，對病人也是有效的。
如果醫(yī)院的技術(shù)力量不太夠的話，還可以選擇線上的CBT-i或是一些app，現(xiàn)在也是做得比較多的。單次的CBT-i效果也不錯，國外有這樣的一些研究的對比，它跟標(biāo)準(zhǔn)的CBT-i相比效果雖然稍微弱一點，但也是相差不大的。
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來自甘谷縣人民醫(yī)院
楊萍提問：
患者30歲，失眠十年，曾有焦慮抑郁病史，靠長期每天服用安眠藥入睡，請問在她身上如何實施失眠的認(rèn)知行為治療，如果實施過程中出現(xiàn)白天困倦影響工作，如何處理？
答：第一個問題就是他已經(jīng)是失眠十多年了，他整個治療過程是怎么樣的？如果十多年仍然是靠吃安眠藥來入睡，估計睡眠質(zhì)量可能還是有問題的。這樣我建議給這個患者做一個睡眠監(jiān)測以及評估他的精神狀態(tài)，看看他到底睡眠情況怎么樣，可能是哪些睡眠疾病，是不是由一些精神障礙所導(dǎo)致的失眠，這是第一步要做。
如果排除了其他失眠疾病，他只是一個慢性失眠患者，那這個時候就可以了進(jìn)行CBT-i。CBT-i方法可以參照授課內(nèi)容。做CBT-i并不是不讓患者吃藥，是可以同時配合藥物治療。當(dāng)患者進(jìn)行CBT-i后有效果了，是可以逐漸減鎮(zhèn)靜催眠藥。
我們一般是這樣的處理白天困倦的，會讓患者盡量從周末開始做CBT-i。但是不管他是白天如何困倦，一定要保持白天的不睡，如果白天睡覺了，會影響晚上的效果，甚至說，有的時候會前功盡棄。
白天盡量安排一些事情，比如戶外活動，要讓他對白天活動有期待。另外還要看看他晚上是否吃安眠藥，吃的是什么安眠藥，如果他是吃一些半衰期比較長的安眠藥，可能會導(dǎo)致他白天困倦，這樣的話，我們需要給他換成半衰期比較短的藥物。
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來自新疆醫(yī)科大學(xué)第六附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
楊清老師提問：
認(rèn)知行為治療反復(fù)應(yīng)用療效如何，認(rèn)知行為治療對于失眠他的缺點是什么，如何避免。
答：不管是藥物治療還是心理治療可能都會有它的優(yōu)缺點，認(rèn)知行為治療的缺點就是耗時長，時間成本大，對治療師的要求比較高，對病人的要求也是比較高，希望他堅持連續(xù)六周每周都要來一次，甚至八周每周來一次，還是挺難的。當(dāng)中會造成一個依從性的問題，病人會脫落，會影響效果。在治療初期，比如說做睡眠限制的時候，那就會造成他短期可能會睡眠更差。但是一定要告訴他，這是一個短期的問題，長期會睡得越來越好。
失眠認(rèn)知行為治療有一些禁忌癥，比如說神經(jīng)內(nèi)科當(dāng)中的急性腦出血、腦梗等這些病，是不適合用失眠認(rèn)知行為治療的。
CBT-i的效果、維持的時間要比藥物要更長一些，大概能長一、兩年甚至幾年的時間。如果是一兩年或幾年時間之后，再出現(xiàn)失眠的情況，可以反復(fù)地進(jìn)行失眠認(rèn)知行為治療。CBT-i不會出現(xiàn)藥物耐受性的問題，再次使用還會有效果，因為CBT-i本身是一個學(xué)習(xí)的過程，學(xué)習(xí)次數(shù)多了，效果會更好。
7
來自十堰市人民醫(yī)院
李敬會老師提問：
如何避免團(tuán)體CBT中治療效果差的人的負(fù)性影響？是把他排除治療組還是怎么解決(該怎樣給其他人解釋)？
答：這是個很現(xiàn)實的問題，也是一個常見的問題，對于CBT-i這樣的情況，尤其是患者在初期的時候可能會更明顯。有些患者你讓他執(zhí)行睡眠限制時，他會不睡覺或者是會睡得更差，這樣的步驟會引起患者的情緒變化。在做CBT-i的時候，最好有一個評估，看看參加的人有沒有人格的問題，如果有人格障礙或者人格的改變，還是沒必要要這樣的人參與。
如果患者在初期的時候效果不好的話，我們可以告訴他整個的治療流程，如果他能夠堅持這么做的話，大概堅持多長時間就會有效果。然后還有一個方面，如果團(tuán)體中有人效果不好，其余的人感受效果好，那么效果好的人可能會有成就感。
我們醫(yī)生當(dāng)然希望所有的人經(jīng)過CBT-i治療后都睡得好了，但是不是每種方法，對所有人都有效果。一個人可能做四五六次都沒有效果，這也是有可能的，所以不能說CBT-i百分之百有效果。
8
來自湖南省榮軍醫(yī)院
陳潔婷老師提問：
一個神經(jīng)性貪食癥患者的失眠障礙，每天22點以后就饑餓感上升，控制不住吃東西，不吃就煩躁。持續(xù)了五六年。像這樣的患者怎樣進(jìn)行CBT-i的治療呢？具體的方案要怎么規(guī)劃？
答：說實在的關(guān)于神經(jīng)性貪食的患者，我們也沒做過CBT-i，沒有相關(guān)的經(jīng)驗，這樣患者可能更多的還是需要進(jìn)行這個藥物的治療。
9
來自河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
王彥華老師提問：
在進(jìn)行治療時，一般一次多少名患者合適？看兄弟醫(yī)院是12人左右，每周一次，五次為一療程。請問這個安排有什么依據(jù)嗎？
答：關(guān)于操作多少次，常規(guī)大概是治療八次?？梢詤⒖肌妒叩恼J(rèn)知行為治療逐次訪談指南》，由張斌主譯的。還有一個就是《中國失眠障礙診斷與治療指南》，也有相關(guān)的一些介紹。
做五次也是可以的，經(jīng)典的治療是六到八次，六次可能更合適一些。當(dāng)然根據(jù)實際情況可以做一個調(diào)整。人數(shù)方面跟做CBT差不多，十個人左右也是可以的，參與的人數(shù)再多了，可能就會影響效果。
10
來自襄陽市中心醫(yī)院
尚芙蓉老師提問：
強光照射怎么做？睡呡時相延遲或者提前怎么處理？
答：首先強光照射就是光治療，有兩個選項，一個是照太陽光，還有一個是專門的光治療燈，兩種方法都可以做。一般的操作是照太陽光。如果他是時相提前，就是需要晚上給他照30-40分鐘或是一到兩個小時的光。如果是時相延遲的話，需要這個早晨給他照光，恢復(fù)一個正常的節(jié)律。
轉(zhuǎn)自《寢安助手》
編輯：彭志平
