練瑜伽時的彎腰拱背，并不是習(xí)慣問題，而是身體還沒有準(zhǔn)備好。直白的說就是練習(xí)者知道在練習(xí)某個體式時不應(yīng)該彎腰拱背，也努力的想做到不彎腰拱背，但是身體做不到。那應(yīng)該如何改善呢？我們還是舉例說明做體式時為什么會彎腰弓背？如何改善彎腰弓背？
第一大類：前屈類。前屈類是最容易出現(xiàn)彎腰弓背的一類體式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，單腿背部伸展等等。我們以坐立前屈為例。
坐立前屈。下??圖。
?？次曳窒淼呐笥讯贾?。前屈類髖關(guān)節(jié)做向前屈的運動，也就是說是以從髖關(guān)節(jié)為折點身體向前折疊。身體其他部位保持正位?？醋筮呭e誤的示范，髖關(guān)節(jié)并沒有向前折，而是從中背部向前折疊。而右邊正確的示范從髖關(guān)節(jié)向前折疊，整個背部在正位上。
為什么會出現(xiàn)這種情況？?？醋⑶扒慕馄蕡D。下??圖。
1、坐立前屈需要大腿后側(cè)的柔韌性，想象一下如果后側(cè)柔韌性差，是不是后側(cè)的肌肉會把髖關(guān)節(jié)往回拉。髖關(guān)節(jié)往后拉，身子又要往前屈。沒辦法就會出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)沒有折疊而導(dǎo)致彎腰拱背。
2、前側(cè)，腹部沒有力量。看解剖圖，如果腹部力量足夠強大就會把髖關(guān)節(jié)往前拉，把髖關(guān)節(jié)拉到向前折疊。
解決辦法：加強腿后側(cè)的柔韌性，加強腹部力量。當(dāng)然，這是需要有針對性的鍛煉才能做到的。那在韌性還不夠，力量不夠的情況下，應(yīng)該怎么辦呢？像第一幅圖右邊正確示范那樣降低前屈幅度。前屈的幅度小一點，對腿后側(cè)的韌性和前側(cè)力量的要求就會少一點。就可以避免彎腰弓背了。
第二大類，坐立位。比如各種盤坐，長坐，蝴蝶式，簡易扭脊、半魚王扭轉(zhuǎn)式等。我們以散盤作為例。
散盤坐。下??圖。
左側(cè)就是彎腰駝背的錯誤示范。肯定很多人會覺得不可思議。怎么連坐都坐不直呢？事實上接觸的人多了，你會發(fā)現(xiàn)很多人都這樣。
改善辦法：用手把臀肌往后撥，讓坐骨坐實地面。在臀部下方墊抱枕或者墊磚塊。
在瑜伽練習(xí)中，如果你心里想著要這樣做，但是身體卻做不到，那就表示你的身體還達(dá)不到做這個體式所需要的條件，這個時候降級難度或者借助輔助。這是安全練習(xí)的法寶。
