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聲明：本文內容均是根據(jù)權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。
“昨天晚上我夢見自己在飛，一下從高樓跳下去，居然沒摔死，醒來滿頭大汗?！?/p>
“我天天做夢，夢得都快分不清現(xiàn)實了，這是不是睡眠質量差??？”
很多人一提到做夢，就聯(lián)想到“沒睡好”“休息不夠”“精神狀態(tài)差”等負面標簽。但你有沒有想過，夢，其實是一種健康信號？
最近一項研究發(fā)現(xiàn)：愛做夢的人，身體健康指數(shù)竟然高于不做夢的人。這聽起來是不是有點顛覆認知？但背后其實有嚴謹?shù)目茖W依據(jù)。
夢，是怎么來的？
醫(yī)學上早就明確：夢是人在快速眼動睡眠期（REM期）中，大腦活動產生的一種意識表現(xiàn)。這是一種非常重要的睡眠階段。
在這個階段，大腦雖然處于“休息”中，但依然活躍，會對白天的信息進行整理和篩選。這種“回放”和“清洗”過程，會形成夢境。
也就是說，夢不是多余的“副產品”，而是大腦在自我修復、自我調節(jié)的表現(xiàn)。如果一個人長期沒有夢，可能不是睡得太好，而是：他的REM期被壓縮，睡眠質量反而變差了。
很多人覺得自己不做夢，是因為“睡得實在太好了”。但事實是：幾乎每個人每天晚上都會做夢，只是醒來后是否記得而已。
如果一個人長時間完全沒有夢的記憶，很可能是因為：
REM期被嚴重壓縮，睡眠結構紊亂；
深度睡眠比例偏高但質量不均衡；
或者存在神經(jīng)系統(tǒng)問題，影響夢的產生。
尤其是慢性失眠、焦慮癥、抑郁癥患者，往往REM期紊亂，夢境減少或變得非?；靵y。這并不是“夢少了”，而是大腦出了問題。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人在睡一覺、做一場夢之后，情緒會明顯變好，甚至靈感也多了？
這是因為：夢境能幫助我們處理情緒、緩解壓力、整合記憶。
中科院心理研究所曾在一項睡眠功能研究中指出：夢境是人類對抗焦慮和創(chuàng)傷的一種方式，尤其在REM睡眠期間，大腦皮層的情緒中樞——杏仁核活躍，有助于我們“隔夜”處理壓力，讓我們在第二天情緒更穩(wěn)定。
所以說，夢其實是心理“排毒”的過程，做夢多反而可能是身體在自救。
不僅如此，經(jīng)常做夢的人，大腦認知功能也更強。
2023年《自然·神經(jīng)科學》刊登的一項研究指出：REM期的活躍程度與認知能力、記憶力密切相關。做夢時大腦的工作狀態(tài)，類似于白天高度集中的狀態(tài)，這有助于保持神經(jīng)網(wǎng)絡的活性。
換句話說，那些能頻繁做夢的人，大腦更擅長“自我訓練”和“自我維護”，這對中老年人群尤其重要。
多項臨床研究表明，REM期比例越高，老年癡呆癥、認知障礙的發(fā)病風險越低。
當然，夢也不是越多越好。如果你經(jīng)常夢到驚悚、重復、情緒強烈的內容，甚至被夢嚇醒、心跳加速，那就要警惕了。
這可能是：
睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）；
情緒疾?。ㄈ缃箲]、抑郁）；
或者生活壓力過大。
中南大學湘雅醫(yī)院公開指出：頻繁的噩夢、夢魘，往往是心理健康的“紅燈”。這時候建議通過專業(yè)睡眠評估，或者心理咨詢來找出根本原因。
既然夢對健康這么重要，我們該怎么做，才能擁有健康的夢境？
1. 保證足夠的睡眠時長。成年人每天最好保證7~8小時睡眠，過短會影響REM期的完整性。
2. 睡前少用電子設備。藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾入睡和夢境質量。
3. 控制晚間情緒波動。睡前大量焦慮、憤怒或興奮，容易引發(fā)高強度夢境甚至夢魘。
4. 規(guī)律作息，固定入睡時間。有助于身體形成穩(wěn)定的生物鐘，優(yōu)化REM期比例。
5. 少吃刺激性食物。咖啡、酒精、辛辣等食物會干擾睡眠結構，影響夢境質量。
我們總說“日有所思，夜有所夢”，其實夢不只是白天的延續(xù)，更是身體對健康狀態(tài)的一種反饋機制。
如果你一直認為做夢是壞事、是不健康的表現(xiàn)，希望看完這篇文章后你能改變看法。
夢是大腦在修復，是情緒在排毒，是記憶在整合。
夢不是負擔，而是禮物。
下次醒來記得夢見了什么，可能你會發(fā)現(xiàn)：你的健康，其實正在夢里悄悄努力著。
參考資料：
[1] 中國科學院心理研究所.《夢的科學與睡眠健康》.2023年12月
[2] 《快速眼動睡眠通過重組神經(jīng)網(wǎng)絡來增強學習與記憶》——發(fā)表于《自然·神經(jīng)科學》（2023年）。
[3] 中南大學湘雅醫(yī)院.《睡眠障礙與夢境觀察》.2022年8月
[4] 國家健康委.《中國居民睡眠健康指南》.2021年修訂版
