下面是一些健康且安全處置憤怒的方法:
1、對(duì)自己表明憤怒的情緒?！拔艺诎l(fā)怒，而且非常不高興，有很深的挫折感，我實(shí)在不喜歡這種感覺！”
2、感覺肢體對(duì)憤怒的反應(yīng)，例如：全身發(fā)抖、冒冷氣、想嘔吐、臉孔發(fā)熱等。
3、以“我”的語句向別人表達(dá)感觸，如：“我很氣憤，因?yàn)閺拇瞬荒芴咦闱蛄?！”“你讓我等這么久，我覺得很不耐煩！”
4、洞察其他相關(guān)的感觸，例如：無希望感、無助感、害怕、傷心等。其實(shí)憤怒是更深層挫折感的一種掩飾。
5、洞察你是否有不正確的認(rèn)識(shí)而導(dǎo)致長(zhǎng)期性的怨恨。
6、立下可達(dá)到的目標(biāo)。為了減少挫折感，你應(yīng)將經(jīng)歷置于“我能做什么”而非“我不能做什么”。
7、知識(shí)就是力量。避免在憤怒中團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，請(qǐng)將精力放在進(jìn)一步了解導(dǎo)致憤怒的各種情境上
8、化悲痛為力量。對(duì)造成憤怒的事件感到悲痛，但是必需化悲痛為力量，并權(quán)衡放棄持續(xù)憤怒。
9、接受別人對(duì)你的協(xié)助。
10、假如造成憤怒不是來自一個(gè)特定的事件，個(gè)人必須采取下列步驟來適應(yīng)由事件所帶來的危機(jī)經(jīng)驗(yàn)。
(1)理清各種可能造成的情景或一連串的事件。
(2)理清可以改變及不可以改變的情結(jié)。
(3)認(rèn)清那些能改變的情境是否可以馬上改變；或必須以長(zhǎng)久時(shí)間及眾人的力量才可以改變，例如：環(huán)境污染、交通混亂、貪污腐敗等。
(4)設(shè)法探討其他能夠解決問題的方法，需要何種資源方能解決問題？問題是否能夠完全解決或僅可解決一部分？在做決策之前，必須做那些準(zhǔn)備工作？目前決定用什么方法解決問題？為什么你覺得這個(gè)方法行得通？
(5)雖然批評(píng)或埋怨是憤怒很正常地反應(yīng)，但是它無濟(jì)于事。埋怨是消極的，采取行動(dòng)才是積極的。積極的動(dòng)力能導(dǎo)致改變。
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