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1.發(fā)泄可以控制憤怒。

埃利斯認(rèn)為，發(fā)泄憤怒不僅沒(méi)有幫助，還有可能對(duì)我們?cè)斐筛蟮膫?。一方面憤怒?huì)觸發(fā)某種內(nèi)在機(jī)制，導(dǎo)致動(dòng)脈損傷，很有可能引起心臟病。另一方面，不管在言語(yǔ)還是行動(dòng)上發(fā)泄憤怒，對(duì)方都不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，如果對(duì)方也直接地表達(dá)憤怒，就非常有可能導(dǎo)致更多的憤怒和暴力。

2.生氣的時(shí)候要“暫?！币幌?。

“暫?！辈呗砸灿袃蓚€(gè)明顯的弊端。第一，它會(huì)讓你回避情緒問(wèn)題，不去學(xué)習(xí)真正有效的情緒管理的方式。第二，它會(huì)繼而讓你逃避問(wèn)題本身，而不是去解決它。

3.“洞察過(guò)去”可以控制憤怒。 

埃利斯認(rèn)為，這種探索可能很有趣，也會(huì)讓你更加了解自己，卻只是幫你找到憤怒的原因而已，并不能真正幫你不生氣。

理性情緒行為療法也叫“ABC療法”，在這個(gè)理論中，A代表發(fā)生的具體事件，也就是發(fā)生了什么；B代表我們對(duì)這個(gè)事件持有的觀念或信念，也就是我怎么想；C代表事件發(fā)生后，我們的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果，也就是我怎么做。

埃利斯認(rèn)為，最終決定我們情緒反應(yīng)的，并不是事件，而是事件乘以信念，我們改變不了具體發(fā)生什么，但是，我們可以改變自己看待事件的方式，也就是信念體系。

有兩個(gè)方法可以改變我們的信念體系，第一個(gè)是認(rèn)知辯論，第二個(gè)是在必須信念前面加上“更好”兩個(gè)字。

1.無(wú)條件的自我接受。

所謂無(wú)條件的自我接受，就是你接受自己有缺點(diǎn)，接受自己會(huì)犯錯(cuò)，也接受自己會(huì)生氣?？傊褪墙邮茏约旱囊磺?。

要做到無(wú)條件的自我接受，你可以傾聽別人對(duì)自己的正面評(píng)價(jià)，讓自己更喜歡和接受自己，也可以訓(xùn)練自己去接受有缺點(diǎn)、會(huì)憤怒的自己，告訴自己：憤怒是一種很正常的情緒，每個(gè)人都會(huì)憤怒，這沒(méi)什么大不了。

2.理性情緒想象。

這個(gè)方法的具體操作過(guò)程是：想象一個(gè)負(fù)面事件或一系列讓你生氣、煩惱的事件。你可以盡情地想象這些糟糕的事情，你一定會(huì)怒不可遏。這個(gè)時(shí)候，試著不去壓抑自己的情緒，而是盡可能地把憤怒發(fā)泄出來(lái)。要注意的是，這里并不是指真的發(fā)泄憤怒，而是在想象層面把憤怒表達(dá)出來(lái)。

在感受過(guò)一陣子憤怒情緒后，你要開始回溯這個(gè)過(guò)程，看看自己在哪里生氣，因?yàn)槭裁瓷鷼?，然后用我們前面講過(guò)的認(rèn)知辯論的方式，一步一步地練習(xí)，找到讓自己憤怒的不合理信念，接著與不合理信念進(jìn)行辯論。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，你的憤怒就會(huì)慢慢消解掉。

3.攻擊羞愧感訓(xùn)練。

攻擊羞愧感練習(xí)的目的就是幫我們減少羞愧感，從而克服憤怒。具體做法就是厚著臉皮多做讓自己羞愧的事情，比如，告訴陌生人你剛從精神病院出來(lái)；在大庭廣眾下唱很難聽的歌；或者穿奇怪的衣服；等等。

4.自信訓(xùn)練。

很多研究表明，自信可以明顯減輕憤怒情緒。比如，你相信自己可以完成工作中的挑戰(zhàn)，就不會(huì)因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)每次都把最難的任務(wù)分配給你而生氣。

a)做幾件冒險(xiǎn)的事情。

b)特意告訴別人你搞砸了某件事。

c)鼓起勇氣，對(duì)抗他人。

這些方法與轉(zhuǎn)變信念一起，從認(rèn)知、情緒、行為三方面共同作用，從而達(dá)到控制憤怒的目的。

本書作者阿爾伯特.埃利斯博士提供了一種可靠的方法，幫助你有效處理情緒問(wèn)題，并告訴你如何運(yùn)用他們提出的技巧對(duì)憤怒的根源與本質(zhì)有一個(gè)系統(tǒng)的了解。通過(guò)做一些容易掌握的練習(xí)，你能夠?qū)W會(huì)在一個(gè)困難重重的、不公平的社會(huì)相對(duì)平靜地生活。運(yùn)用理性情緒行為療法，可以減少憤怒反應(yīng)，有助于挑戰(zhàn)并消除憤怒。不管在家庭生活中、工作中還是在其他方面，讓你更快樂(lè)、更富有成效！