【健康運動的黃金法則】如何才能在達到健身目的的同時，避免受傷呢?今天就跟大家說幾個健康運動的黃金法則。 第一，做好熱身。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協(xié)調性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸。 第二，加強保護。要選擇適合的場地，穿著好裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。 第三，合理選擇。50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不宜仰臥起坐。 第四，多種方式。培養(yǎng)更多的運動興趣，又可以避免局部肌肉的勞損。劇烈運動最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導，規(guī)范動作，減少損傷。（來源：北京市衛(wèi)生健康委）
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