有人統(tǒng)計，一個健康的人一生要吃60噸食物，誰先吃玩誰就先玩完，不管這是不是對的，但是每天飲食不過量，那肯定是對的。胖子是一口一口吃出來的，我們常說管住嘴，邁開腿，這樣才會有個好的身體，是這樣嗎！
什么是健康體重
一個常人的體重是否正常是可以算出來的，我們只要用公式就可知道體重是否正常，一個人的理想體重等于身高（厘米）減去105，如果在相差百分之十左右，這都算是正常的。還有一種算法，就是計算我們的體質指數(shù)，體質指數(shù)（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方，如果算出來的結果在18.5--23.9，那么你的體重就是正常的，如果在24--28，那么你的體重屬于偏重，如果大于28那就屬于肥胖了。趕快算一算自己的體重屬于那個階段吧。
為什么食不過量
食不過量就是指每天吃的各種各樣的食物所提供的能量不超過人體所需要的能量， 胖的人一般來講都能吃，吃得越多，體內能量就會過剩，最后轉換成脂肪沉積在體內而導致肥胖，一般肥胖的人的慢性病的幾率都會比常人高幾倍，一般我們看見有慢性病的人喝多可能都有肥胖或肥胖史。
怎樣才能食不過量
食不過量就是不能吃得太飽，一般吃7-8分飽，怎樣是八分飽呢，就是我們平時吃飯時感覺有一點飽時，但是還能吃，這個時候就差不多8分飽了，就得“踩做剎車”，停止進食。還有就是，我們可以在吃飯前先喝湯或先吃水果，因為湯和水果相對能量較低，而且飽腹感也不錯，先吃這些墊著肚子再吃別的食物，相對攝入量也會減少。當然吃飯時也要細嚼慢咽，不呀暴飲暴食，這樣菜算是健康飲食。
運動的好處
運動根據強度和時間不一樣達到的效果也不一樣，比如有氧運動能增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，對心血管疾病有很好的預防作用，同時還對內分泌系統(tǒng)得到調節(jié)，提高骨密度，預防骨質疏松等，當然有氧運動對健康減肥的人那是必不可少的一種運動。力量運動可以增加肌肉、骨骼和關節(jié)的強壯，同時也能促進心血管健康和血糖的控制等。還有就是一般的身體活動了，每天如果不運動至少也要保持強度很低的身體活動，每天加起來達到一個相當于6000步以上的步行活動量，這樣相對來講是健康運動的一個最低標準。其實6000千步是很好達到的，一般來說，每日基本活動量就等于2000步，自行車7分鐘就等于1000步，拖地8分鐘等于1000步，中速步行10分鐘等于1000步，太極全8分鐘等于1000步，看看這些項目，是不是只要輕輕去把時間稍稍安排一下就可以達到呢？
運動注意事項
運動我們要根據自己的身體狀況去決定，如果你日常很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。根據天氣和身體情況調整當天的運動量。運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。日照強烈出汗多時適量補充水和鹽，步行跑步應選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪，肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，應隔日進行，運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應停止活動，及時就醫(yī)?？傊覀兛梢赃x擇適合我們自己的，而且運動起來比較舒心的運動就可以了。
