減肥適合吃的6種主食，不妨了解一下
導(dǎo)語：秀身材的季節(jié)馬上就要到了，越來越多的人加入減肥行列，肥胖不僅影響體形美，也會(huì)給生活帶來不便，更重要的是，它很容易導(dǎo)致各種疾病，加速衰老和死亡。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，冠心病的發(fā)病率是肥胖人群正常體重的兩倍，腦栓塞和心力衰竭的發(fā)生率是正常體重的兩倍，糖尿病的發(fā)病率約為正常人的4倍，膽石癥的發(fā)病率約為正常人的4至6倍，高血壓的發(fā)病率是正常人的6倍。
減肥適合吃的6種主食，不妨了解一下
1、黑米
黑米含有較多的膳食纖維，容易增加飽腹感，減少后續(xù)其他食物的攝入，防止體脂超標(biāo)，最終促進(jìn)減肥，其次，黑米本身脂肪含量低，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，另外，黑米雖然還含有淀粉，但消化速度慢，升糖指數(shù)低，不會(huì)影響體型。
2、紫薯
吃紫薯可以幫助減肥，紫薯是減肥的最佳食物，紫薯的營養(yǎng)成分為20%左右的蛋白質(zhì)，含有18種氨基酸，容易被人體消化吸收，它含有維生素C、維生素B、維生素A等八種維生素，磷、鐵等十余種礦物元素，更重要的是含有大量功效奇特、藥用價(jià)值高的花青素。
3、玉米
玉米是人們生活中最常見的粗糧食品，它含有大量的纖維素，吃了之后身體會(huì)很容易有飽腹感，從而減少身體對(duì)其他食物的攝入，避免熱量攝入過多而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出多余的垃圾毒素和廢物，對(duì)減肥有好處，還能調(diào)理腸道，改善便秘。
4、燕麥
燕麥屬于粗糧食品，因?yàn)檠帑湹南^程比較復(fù)雜，纖維比較多，如果你吃更多的燕麥，它們會(huì)變成碳水化合物和糖被你的身體吸收，但是燕麥會(huì)讓糖分吸收比普通碳水化合物略慢，所以在生活中可以把燕麥作為主食來吃。
5、全麥面包
全麥含有相對(duì)較低的熱量，因?yàn)楹写罅坎惶峁崃康睦w維素，含熱量的輔料很少，所以每100g的熱量可以控制在1000kJ以內(nèi)，用來替代其他高熱量食物，對(duì)控制體重很有幫助，另外，全麥的膳食纖維含量比較高，有助于排便。
6、糙米
糙米熱量低，含有大量的膳食纖維，膳食纖維這種物質(zhì)容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而會(huì)抑制人們的食欲，可以減少因?yàn)橥鈦硎澄锏臄z入導(dǎo)致熱量增加而導(dǎo)致的肥胖，其次，糙米中含有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助人們排毒通便，減少毒素和廢物堆積導(dǎo)致的肥胖，最后，糙米還含有大量的微量元素和必需氨基酸，不僅能有效加速人體內(nèi)的新陳代謝，還可以作為代餐來調(diào)節(jié)人體血糖。
除了飲食之外還有哪些方法會(huì)幫助人減肥？
1、保證規(guī)律睡眠
這也是保證良好睡眠質(zhì)量最便捷的減肥方法，眾所周知，在睡眠的整個(gè)過程中，身體器官都在運(yùn)轉(zhuǎn)和睡眠，可以排出體內(nèi)代謝的有毒物質(zhì)和垃圾，尤其對(duì)于一些不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，睡眠瘦身的重點(diǎn)在于時(shí)間，晚上10點(diǎn)前睡覺，第二天早上6點(diǎn)起床，身體會(huì)越來越好。
2、少吃油炸食物
多吃蔬菜水果，一方面，蔬菜和水果熱量低，水分高，富含維生素、植物纖維素和礦物質(zhì)，另一方面，它們能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。
3、飯前喝水
吃飯前要喝水，比如早上吃飯前喝水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓身體有飽腹感，這樣就可以少吃點(diǎn)，慢慢瘦下來。
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