對于大部分女生來說，都希望自己擁有一個纖細(xì)苗條的好身材，這樣也會使自己更加自信，而且身體過胖，會經(jīng)常感覺到勞累食欲不振，即使減肥可以改善肌膚狀態(tài)，還可以使女性更加的年輕健康。
減肥是個技術(shù)活，很多人認(rèn)為只要開始減肥，飲食攝入就一定會減少營養(yǎng)，也會相應(yīng)跟不上身體，或多或少都會有些紊亂。
在減肥的時候都不吃主食，其實(shí)這樣的做法是錯誤的，從科學(xué)的角度來說，主食在三餐中的地位是很高的。
主食是我們身體的能量來源之一，經(jīng)常不吃主食很可能會對我們的身體造成不好的傷害。因此今天就跟大家一起看一下有哪些主食適合在減肥期間吃。
1.飯后葛優(yōu)躺
人們在吃飽喝足之后就容易犯困，這時部分人的選擇就是小憩一會兒。但是，剛吃飯就休息，不僅會給腸胃吸收和消化造成壓力，而且長期如此的話，還容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積過多，從而誘發(fā)肥胖。
2.家族遺傳
根據(jù)《美國科學(xué)院院報》發(fā)表的相關(guān)研究，父母的體重情況可以通過遺傳因素影響孩子超重及肥胖的發(fā)生。
父母雙方、僅父親、僅母親存在超重或肥胖的情況，孩子發(fā)生超重或肥胖的幾率分別是父母雙方均為正常體重孩子的4倍、3.1倍及2.7倍。
3.飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣不合理是兒童肥胖的重要原因，許多患有肥胖癥的孩子都喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，像大魚大肉，甜食，各種零食等都容易使脂肪增加。
因此家長平時要注意給孩子合理搭配飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)少吃肉，盡量少吃零食。
總之，肥胖的原因非常多樣化，但多數(shù)都與攝入的熱量和消耗的熱量不平衡有關(guān)。要避免肥胖，需要保持健康的飲食習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉、充足睡眠、減少精神壓力，以及及時治療相關(guān)疾病等。
1.黑米
從理論上來講，黑米的減肥效果還是比較明顯的，黑米熱量低，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，脂肪含量比較低，所以減肥效果比較好。
有研究稱，顏色越來越深，有更好的抗衰老效果，在黑米中富含豐富的花青素，屬于抗氧化強(qiáng)的食物。
而且黑米種子含量的黃酮類成分是大米的五倍之多，抗氧化性比較強(qiáng)，可以有效預(yù)防血管的動脈粥樣硬化。
2.山藥
吃山藥有利于減肥，因?yàn)樯剿幒写罅康纳攀忱w維，服用后會產(chǎn)生明顯的飽腹感，從而減少吃其他食物的欲望。
此外，山藥可以減少血管中的脂肪沉淀，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪的積累。
山藥還可以提高人體免疫能力，促進(jìn)胃腸道蠕動，幫助消化吸收，減少脂肪的形成和積累。中藥中的山藥可以健脾益氣。
3.全麥面包
減肥期間之人可以將全麥面包代替主食，作為粗糧，它的熱量低，糖分少，飽腹感強(qiáng)，酸，口感粗糙，但絕對是突出的主食代替者。
全麥面包提起普通面包多是黑麥粉，營養(yǎng)價值豐富，吃了后可促進(jìn)腸胃蠕動，吸食復(fù)制在血管內(nèi)壁的油脂。
4.燕麥
燕麥?zhǔn)且环N粗糧，很受中老年人的喜歡，其實(shí)燕麥還是減肥最狠的一種主食。因?yàn)檠帑湢I養(yǎng)價值高，含有大量的膳食纖維。
可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助腸道排除毒素和垃圾，還能排出宿便，還能快速燃燒脂肪和熱量，讓你的體重偷偷降下來，變成“瘦美人”。
5.紅薯
紅薯是一種比較甜的食物，正因?yàn)槿绱?，很多人就感覺紅薯所含有的熱量很高。其實(shí)，紅薯確實(shí)可以幫助大家減肥。
紅薯當(dāng)中含有較多的膳食纖維以及不飽和脂肪酸，能幫助身體更快速分解脂肪。當(dāng)然了，紅薯雖然好吃，但是大家也不要多吃，吃多了也會長胖。
6.玉米
玉米當(dāng)中含有較多的維生素，并且，玉米里的能量和脂肪的含量也很低，在日常生活中我們可以適當(dāng)?shù)匕延衩桩?dāng)成主食來吃。
在早晨可以吃水煮玉米和雞蛋，在晚上如果想少吃一點(diǎn)的話也可以吃水煮玉米。玉米不僅味道比較好，還可以改善便秘的癥狀，對體內(nèi)膽固醇含量也有降低的作用。
所以，在平時可以多吃一些玉米，少吃面食。
7.糙米
與大米或者是其他的精白米面相比，糙米的熱量很低，并且其中含有大量的膳食纖維攝入充足的現(xiàn)象，是纖維可以增強(qiáng)飽腹感，從而抑制食欲，減少外來食物的攝入量。
另外，糙米當(dāng)中含有豐富的微量元素以及身體所需的氨基酸，不僅可以加強(qiáng)身體的代謝效果，對于調(diào)節(jié)血糖也能夠帶來一定的輔助作用。
很多人為了快速減肥，選擇極端的減肥方法，過度限制自己的攝入量，這會導(dǎo)致身體反應(yīng)，降低新陳代謝。因此減肥效果會隨著時間的推移逐漸減少，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈。
其次，很多人在減肥過程中會忽略運(yùn)動，尤其是力量訓(xùn)練，這導(dǎo)致肌肉流失，身體新陳代謝降低，身體對于熱量的消耗也會減少，導(dǎo)致減肥效果下降。
最后，減肥需要長期堅(jiān)持，很多人在減肥后并沒有徹底改變自己的飲食和生活方式，很快就會再次恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)，并出現(xiàn)反彈。
要想徹底解決減肥難的問題，必須要長期堅(jiān)持健康的飲食和適量的運(yùn)動，才能達(dá)到持久的減肥效果。
以上的7種主食都有很強(qiáng)的飽腹感，吃了以后可以減少其他食物的攝入，比如肉類食物，這樣人體攝入的脂肪和熱量都能減少很多，自然不用再擔(dān)心變胖了。
但要注意，不能只吃這些主食，還是應(yīng)該注意其他食物的搭配。想控制體重，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動才行，這才是健康減肥的秘訣。
