我身高1.7米，今年36歲了，今年4月份的時候，體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖竟然高達7.1，餐二血糖10.6，而且血脂血壓都偏高，還有中度脂肪肝。
當時看到這個報告，我的腦袋真是一片空白，還不到四十，我的身體就已經(jīng)跟老年人差不多了，我真的沒辦法接受這個結(jié)果，之后我又跑到大醫(yī)院復查了，只是，現(xiàn)實還是那么殘酷……
六神無主的我最后還是選擇聽醫(yī)生的話，開始了生活干預，就這樣，我開始走上了這短暫但卻十分辛苦的控糖之路。
4月份的時候，我的體重差不多有80公斤，2個月過去，我只有65公斤了，如今的我，體型勻稱，贅肉拜拜，再也沒人叫我胖子了。
說實話，我很喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，生活規(guī)律，身體健康，我也完全適應(yīng)了現(xiàn)在的生活，再也不想回到從前了。
上次體檢，我血壓90-125，總膽固醇6.0，甘油三酯2.79，都超標偏高了，因為肥胖引起的中度脂肪肝，兩年來，我的谷丙轉(zhuǎn)氨酶一直維持在100出頭，其他肝功能指標都正常，所以以前我一直沒當回事。
這次復查，谷丙轉(zhuǎn)氨酶奇跡般的降到了41，總膽固醇3.34，僅超出下限一點點，更開心的是，甘油三酯竟然偏低為0.59，血壓也降了下來！
通過我的切身感受，我覺得健康的生活方式對人真的太重要了，希望我的經(jīng)歷也能給廣大朋友一點啟示。
下面我大概說說我這2個月的生活干預具體內(nèi)容，供各位朋友參考：
01
堅持運動
1、早上慢跑，剛開始我只能跑個10多分鐘，現(xiàn)在每天早上都跑半小時，約4.5公里。
2、騎自行車上下班和外出辦事，平均每天大約騎車20公里左右。
3、晚飯后堅持散步1小時，走路的速度中等偏快。
我覺得您如果時間上還算充足，那么這三項運動一定要每天堅持！碰到下雨天，早上無法跑步，我會自己在家跟著視頻做一套減肥健美操，每次大概四十分鐘左右，一點也不比跑步輕松。
大家也不要擔心健美操太難學，其實，很多健美操都是入門級，動作比較簡單，多做幾次就學會了。
02
飲食控制
以前我的飯量很大，不吃飽絕不放下碗筷，但現(xiàn)在的我，特別注意控制飯量，都說吃飯七分飽，我的飯量比起以前可能減少了一半了。
其實，糖尿病友應(yīng)該都明白控制飲食的重要性，但在現(xiàn)實生活中，要做好這件事還是比較難的，大家可以不用對自己太嚴厲，只要是能夠控制好血糖就行，畢竟咱都是些凡人。
我主要是少吃米飯，多吃雜糧和蔬菜，肉類食品點到為止，從不多吃一口，中餐一餐飯最多也就吃3塊排骨或者其他肉類，晚餐基本不吃葷，經(jīng)常吃蕎麥面或者全麥面包當主食。
現(xiàn)在的我，已經(jīng)徹底改變了以前的飲食習慣，很少吃零食了，飯局能不去就不去，這2個月，我甚至連水果都很少吃了，就怕好不容易控制住的血糖又升起來了……
當然，我并不是提倡所有的糖尿病友都應(yīng)該像我一樣，對待自己如此嚴苛，只是世上沒有后悔路可以走，當我面對突如其來的疾病時，我也是亂了手腳，內(nèi)心想把以前的壞毛病全改了。
兩個月的努力是有成效的，我現(xiàn)在的精力和體力比以前強了許多，以前中午必須要午睡1到2小時，現(xiàn)在小睡半小時就足夠了。
去年我偶而會在上午11點左右或者下午5點左右感到有點輕微的心慌腿軟手發(fā)顫，同時肚子也感到有點餓，其實這個應(yīng)該就是糖耐量受損而引起的低血糖，但是那個時候我根本不知道這些，以為抗抗也就過去了。
關(guān)于低血糖，糖尿病友們要多加注意，有低血糖的癥狀了，一定要吃點東西，不要像我一樣硬抗著，對身體不好。
通過飲食與運動，我覺得我身體素質(zhì)變好了，身材好了，身體健康了，而且跟家人的關(guān)系變得更好了，以前經(jīng)常在外應(yīng)酬，但現(xiàn)在感覺家里的飯菜才是最香的，基本都是在家吃飯。
對于我來說，也許糖尿病在一開始帶給了我精神與身體的雙重折磨，但其實凡事都有兩面性，當我積極的面對疾病時，生活也確實給了我很多驚喜。
所以，我想對所有的糖尿病友說，保持積極樂觀的心態(tài)，控制飲食并堅持運動，咱都能過上健康人的生活~
