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動作一：啞鈴?fù)婆e(刺激三角肌整體);
動作二：啞鈴側(cè)平舉(刺激三角肌中束);
動作三：利用繩索練習(xí)三角肌后束;
動作四：利用繩索和直桿練習(xí)三角肌，更多刺激三角肌前束;
動作五：利用啞鈴做聳肩;
動作六：利用杠鈴做聳肩
看如果你實(shí)在做不到這個，那就來看這個視頻吧：
部分來源：Lifehack、@歐暘忍shorio
