眼功
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無論何種武術(shù)門派，都十分講究眼功的練習(xí)。因?yàn)槲湫g(shù)的任何主一.個(gè)攻防動(dòng)作，一刻也離不開眼睛的配合?！把蹫橄刃校斜O(jiān)察之明”。提高雙目的監(jiān)察能力，特別是提高雙眼在實(shí)戰(zhàn)中的觀察能力。對于每一位武林人士來講，就顯得十分重要。
武術(shù)中所指的眼功，是泛指在練習(xí)武功時(shí)，各種鍛煉雙目的方法。
按照眼功練習(xí)的方式，眼的鍛煉可分為靜態(tài)視靜體、靜態(tài)視動(dòng)體、動(dòng)態(tài)視靜體、動(dòng)態(tài)視動(dòng)體等四種類型。
眼功的鍛煉效果，表現(xiàn)為提高目光的敏銳力和明亮度，擴(kuò)展視野面（即眼觀六路），提高凝注能力、瞪目直視而不瞬的能力、在動(dòng)態(tài)中觀察變動(dòng)物體的能力以及手眼相隨的能力等。
眼功的練習(xí)，徴集中精力，靜心用意，排除雜念為基本原則，同時(shí)應(yīng)遵守循序漸進(jìn)，練養(yǎng)相結(jié)合的原則，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素A和維生素D、經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟，可使眼功的練習(xí)收到更好的效果。
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一、閉旋開定法
閉旋開定法是我國武術(shù)界傳統(tǒng)的眼功練習(xí)方法，它是在靜止?fàn)顟B(tài)下觀察靜止物體的方法。
練功方法：選擇正前方遠(yuǎn)處的一點(diǎn)（能看清為原則），作為定睛注視的觀察物。在觀察前，先閉目入靜，眼球按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向交換運(yùn)目轉(zhuǎn)旋各30次，然后睜開雙眼定神注視被觀察物，要看得仔細(xì)、清楚，并有目光欲穿透被觀察物的意念。閉目旋轉(zhuǎn)眼球和開目注視觀察物，這兩種方法要交替練習(xí)，次數(shù)不限，持之以恒，可有效地提高定神的能力。
二、夜視功
夜視功，是用來鍛煉和提高在夜間觀察物體能力的方法，是以靜態(tài)觀察動(dòng)態(tài)物體的傳統(tǒng)練習(xí)眼功的方法之一。
練功方法：晚上靜坐一處（站也可以），以一手持一支點(diǎn)燃的香（或者由同伴手持一支香），練功者與香的距離以能看到燃燒的香頭為度。初練時(shí)，香火以慢速和一定的規(guī)律上下、左右或劃圈等方式移動(dòng)，隨著練功的時(shí)間增加，香火擺動(dòng)速度可逐漸加快，距離逐漸加大，香火由有規(guī)律的移動(dòng)變?yōu)闊o規(guī)律的移動(dòng)，以此堅(jiān)持下去，可提高雙目在夜間的觀察能力。
三、觀日功
觀日功，是鍛煉和提高雙目抗刺激能力的傳統(tǒng)方法，也是以靜態(tài)觀察靜物的眼功練習(xí)方法。
練功方法：每天清早起來，面對初升的太陽，集中精神，兩眼圓睜。觀望太陽。每次觀3分鐘左右，然后轉(zhuǎn)移視線觀望綠色田野3分鐘，如此交替練習(xí)，3-5次即可。練習(xí)觀日功時(shí)太陽光不宜強(qiáng)，宜選擇初升的太陽，否則不利眼部健康。
久練此功，可提高雙目的適應(yīng)能力，提高適應(yīng)寒風(fēng)刺激和強(qiáng)光刺激的能力，使目光炯炯有神，永葆視力的青春。
四、雙目不瞬功
雙目不瞬功是用來鍛煉和提高雙目不瞬能力的鍛煉方法。通過這種有效方法的鍛煉，能提高與人較技時(shí)，雙目瞪視對方，遇來拳、來械眼睛仍能直注對手的一舉一動(dòng)而不瞬的能力?！凹o(jì)昌學(xué)射”一文中有“雖錐末倒置也不瞬也”，這樣就可以有效地加強(qiáng)防守，提高進(jìn)攻的效力。
練功方法：
1.晃指法：兩人間隔1米面對面，一人用手指在另一人面前相距20厘米處，以不同速度和頻率晃其雙目，鍛煉視異物而眼不瞬的能力。
2.水潑法：雙目圓睜注視一物，對方以手或器具捧少許清潔干凈的水澆潑雙目，當(dāng)水潑出后，要求眼看澆潑水而不眨動(dòng)，并同時(shí)用手遮擋眼前澆水。
3.擊眼法：雙目圓睜，注視一物，另一人以核桃大小的棉球或海綿球向練功者雙目投擲。要求眼不眨動(dòng)，并注意閃躲，不要傷及眼睛。
4.撣拂法：雙目注視一物，用清潔干凈柔軟的毛撣貼近眼皮，做上下左右的掃拂而雙眼不眨。
五、槍扎圈功
在一橫桿上，以細(xì)繩索懸吊一個(gè)直徑5-10厘米的圓圈（金屬或其他材料的均可），高與胸齊。距圈2.5-3米處以立馬步站立，兩手持槍進(jìn)行攔、拿、扎的練習(xí)，要求扎槍時(shí)，槍尖不能碰住圈的邊沿，扎20-30次為宜。速度由慢到快，直到以最快的速度出槍，也能使槍尖準(zhǔn)確從圈的中心穿過而不觸及圈的邊沿。
在持槍練習(xí)攔、拿、扎的過程中，動(dòng)作要規(guī)范，身械要協(xié)調(diào)。
六、寧神觀變功
寧神觀變功是用以提高眼睛隨視能力和洞察能力的一種傳統(tǒng)鍛煉方法，它是以靜態(tài)觀察動(dòng)態(tài)的練功方法。
練習(xí)方法：在田野或公園內(nèi)，寧神靜坐，以目追蹤觀察某一飛鳥或昆蟲之類。在觀察時(shí)，要將目光集中在被觀察物的某一點(diǎn)（如翅膀或尾部等），在觀察一點(diǎn)的同時(shí)，要用雙目的余光顧及所觀察物與背景物之間的變化。久練此法，可極大地提高與人散手較長時(shí)，既可專注對方手、腳等攻防動(dòng)作的變化，又可顧及其整體變化的能力，特別是在以一人對幾人時(shí)，更可充分發(fā)揮“眼觀六路，耳聽八方”的效應(yīng)。
七、滑步變招功
滑步變招功，是提高在動(dòng)態(tài)情況下、雙目觀視物體的能力和反應(yīng)能力的練習(xí)方法。
練功方法：
1.本練習(xí)需兩人互相配合進(jìn)行練習(xí)。甲為指導(dǎo)者，乙為受訓(xùn)者，兩人間隔1～2m左右對視而立。乙以實(shí)戰(zhàn)姿勢目視甲方，甲以手指變化指揮乙前后左右進(jìn)行滑步練習(xí)。例如甲身伸出一根指頭，乙應(yīng)立即向左滑步移動(dòng)；甲伸出兩根指頭，乙立即向右滑步；甲伸出三根指頭，乙立即向前；甲伸出四根指頭，乙立即向后滑步，以此來鍛煉和提高練習(xí)者在動(dòng)態(tài)平的快速反應(yīng)能力。
2.甲在提示過程中，同時(shí)加以各種拳法和腿法的攻防動(dòng)作。乙則要根據(jù)甲的動(dòng)作馬上做出各種攻防的動(dòng)作（甲、乙兩人并不真正接觸）。以此來鍛煉和提高在實(shí)際散手中的手、眼、身法、步的快速反應(yīng)和互相協(xié)調(diào)配合的能力。
八、易筋經(jīng)養(yǎng)目功
易筋經(jīng)養(yǎng)目功，是一種有效地消除眼睛疲勞，保養(yǎng)視力的傳統(tǒng)鍛煉方法。一般在早晨睡醒后、未起床前練習(xí)效果最好，也可以在做完其他眼功后進(jìn)行練習(xí)。
練功方法：
1.早晨睡醒之后，不要立即睜開眼睛，先將兩手掌互相搓擦發(fā)熱，用手掌跟輕輕撫摸兩眼，從里向外撫摸20次，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次，閉目3～5分鐘，然后突然睜開雙目。此法可使眼睛發(fā)亮發(fā)光、炯炯有神。
2.早晨醒來后，屈拇指，用拇指關(guān)節(jié)適當(dāng)用力按揉眉隆骨眉梢穴30次，然后再按揉兩眼內(nèi)角穴30次。常以此法按揉，能增強(qiáng)和有效保護(hù)眼鏡的視力。
3.將兩手掌互相搓擦發(fā)熱，以兩掌根按住兩眼，從內(nèi)向外向腦后發(fā)際摩走，連續(xù)做30次，同時(shí)吞咽口中津液數(shù)次。常練此功，可使雙目明清，視力增強(qiáng)。
以上三種練習(xí)方法可連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，也可單獨(dú)進(jìn)行鍛煉。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
