“通往地獄的道路是由不現(xiàn)實(shí)的期待鋪就的！”那些把一手好牌打得稀巴爛的人們也正是對自身，對人性，對社會有不現(xiàn)實(shí)的期待，逐步陷入困境，把彎路最后走成絕路。
年末讀了《理性生活指南》，驚呼著正想整理這一整年的思維認(rèn)知這書中都包含了！
比如“成人不需要獲得認(rèn)可！”“你應(yīng)該尋求快樂，而不是僅僅尋求成就?！薄皯嵟母杏X反映了你的自大?！睍杏写罅筷P(guān)于自我治療的方法，但此處我想介紹其中的十條非理性信念，分享如何清楚明白的將這些信念運(yùn)用于生活中。
讀《紅樓夢》時(shí)，林黛玉總與賈寶玉慪氣，不但兩人的誤會無解，反而加重了林妹妹自身的病情。林黛玉想要的是賈寶玉按照她所想的那樣對待她?！八鶉@者，你既為我知己，自然我亦可為你知己，既你我是為知己，則又何必有金玉之論？既有金玉之論，也該你我有之，而又何必來一寶釵呢？”
為什么我們不要去強(qiáng)求被愛呢？
第一，如果你非常需要愛，你將極度專注于獲得他人的愛，因此幾乎無法關(guān)心他們。
第二，如果你放棄對愛的極度需要，你通常會保留對于接納的強(qiáng)烈愿望。你很容易享受優(yōu)美的故事和戲劇，即使你并不需要這樣做。那么，為什么你不能在相信你的生活不依賴于親密關(guān)系的同時(shí)享受和尋求這種關(guān)系呢？
第三，當(dāng)你放棄對關(guān)注的要求時(shí)，你可以更好地愛別人。你可以更加清晰地認(rèn)識到其他人的可愛性格；不會在他們不直接回應(yīng)你的時(shí)候憎恨他們；知道在與他人的關(guān)系中你真正喜愛的地方；冒險(xiǎn)投入到愛情之中，即使你知道某段關(guān)系可能沒有結(jié)果；自由地經(jīng)歷與他人的關(guān)系，因?yàn)槟阋庾R到，你可能失去心愛的人，但你永遠(yuǎn)不會失去自己。
過分對于他人之愛的渴求可能來源于童年沒有受到應(yīng)有的關(guān)愛，這種情感需求一直帶到成年后的人際關(guān)系中。你仍然認(rèn)為你需要愛，但你和我們大多數(shù)人一樣，只是希望得到愛。你認(rèn)為你需要它，潛意識是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己是懦弱無助的人無法照顧自己，認(rèn)為你很軟弱，因?yàn)槟阆嘈抛约罕仨毇@得愛，你認(rèn)為只有愛才能使你脫離比死亡更加可怕的懶散，但愛無法做到這一點(diǎn)。
唯一的解法 就是明白，你需要在自己與別人之間取得平衡，如果一件事情你覺得值得你去做，那么你不需要獲得他人認(rèn)可就可以行動。放棄‘只有得到認(rèn)可，你才是優(yōu)秀的人’的思想。
在去年的一整年中，我改變最大的是不再過多閑聊，也減少了朋友圈更新的頻率。
以前總是遇到什么事便想著跟人說跟人講，想要被夸獎點(diǎn)贊。這種不安全感來自于小時(shí)候擔(dān)心被拋下的恐慌，也來自于想要被人認(rèn)可的需要。
但是在經(jīng)過三個(gè)月寫晨間日記的日子里，我開始傾聽自己，明白了自己內(nèi)心的渴求，想要被人看見而做出某些事，也從過往錯(cuò)誤的認(rèn)知中覺醒，我想要做的事情就著手開始研究去學(xué)習(xí)，想要去的地方也別等有沒有伴自己也可以去。不再是童年那無法做決定的孩子，而是有能力有行動力的成年人。
如何建立健康的愛的方式？
1， 首先，最重要的是，承認(rèn)你對愛的確擁有一些極度需要，密切關(guān)注這些需要，不斷挑戰(zhàn)、質(zhì)疑和反駁這些需要。當(dāng)你希望與他人交換意見，享受親密關(guān)系時(shí)，你是非常健康的。希望獲得他人的接納是一種正常愿望。從實(shí)用的角度說，如果你真的想要各種事物（比如物品或更多閑暇）你最好贏得某些人的認(rèn)可或尊重，比如你的父母、老師或老板。
不過，我為什么不能在他不關(guān)心我的時(shí)候快樂地生活？該死，我可以！
不斷問自己：“我不斷這樣做或拒絕那樣做是因?yàn)槲艺娴南胍@樣嗎？或者，我是否仍然不假思索地堅(jiān)持努力取悅他人？”
2．在追求你真正想要的事情時(shí)，大膽冒險(xiǎn)，將自己投入進(jìn)去，不要拼命回避犯錯(cuò)誤的可能。
3．更加專注于愛別人，而不是贏得別人的愛。認(rèn)識到具有活力的生活幾乎不在于被動地接受，而在于行動、做事、幫助別人。
4．最重要的是，不要把獲得愛與擁有個(gè)人價(jià)值弄混。
不管其他人如何認(rèn)可你，不管他們?nèi)绾螢榱俗约旱睦娑匾暷悖麄冎荒転槟闾峁┩庠趦r(jià)值，或者對于他們的價(jià)值，無法通過愛你為你提供內(nèi)在價(jià)值或者自我價(jià)值。
首先，你可以強(qiáng)調(diào)自己最好把事情做到完美，而不是必須把事情做到完美。這并不是說你的良好表現(xiàn)是不令人滿意的。事實(shí)常常是相反的，因?yàn)橥ㄟ^良好的表現(xiàn)，你可以獲得更多物質(zhì)、服務(wù)和支持。很好！但它并不是必需的。你應(yīng)該尋求快樂，而不是僅僅尋求成就。
做成一件事情之前我們要不要算一下自己有沒有天賦呢？
除去客觀世界的法則，譬如你遠(yuǎn)是不可能把水變成油。
成大事需要環(huán)境時(shí)代的因素，需要運(yùn)氣與時(shí)代的特殊性，無法復(fù)制。
但小事，如寫好一篇文檔，畫一幅畫，如果用天賦來評價(jià)，簡直是自欺欺人。
美國積極心理學(xué)家卡羅爾*德韋克的《終身成長》中講到兩種思維方式，分為成長型思維方式與固定型思維方式。但要注意的是，人并不是單一按思維分類的，可以同時(shí)存有成長型思維方式和固定型思維方式。譬如我自己在運(yùn)動學(xué)習(xí)上有著成長型思維方式，不求完美，只求每日小進(jìn)步，所以運(yùn)動起來就算今天忙，第二天也會抽空繼續(xù)運(yùn)動。但我發(fā)現(xiàn)自己開發(fā)課程方面卻還有著固定型思維方式。因?yàn)檎n程的購買者不多，到期后并沒有深入去改善課程也沒有宣傳課程，從產(chǎn)品到運(yùn)營營銷都沒有深入去做，卻給自己制造了一個(gè)太忙的借口。如果存有這種心態(tài)，也難免在其他事情上崩壞。
如何將固定型思維方式轉(zhuǎn)變呢？
1,先記錄自己的失敗事件，分析其主要的失敗原因，馬虎？做事方式錯(cuò)了？還是與價(jià)值觀產(chǎn)生矛盾？
2,分析完后，再寫下能夠從那些地方改善，可以在手帳本或其他經(jīng)?？梢姷墓P記本里寫下自己行動的大略步驟.
3,請教同行業(yè)有經(jīng)驗(yàn)的前輩，或參加一些社群。學(xué)習(xí)如何正確的把事做好。
由于人性厭惡損失，使得我們更注意生活中消極的事件。
有人夸我們，或許兩三天就淡忘了，可是有人若是惡語相言，便是想要盡全力反駁，甚至出這一口惡氣才好。譴責(zé)其他人意味著你使自己對他們感到憤怒或敵意。憤怒的感覺反映了你的自大。如果你由于自己所認(rèn)為的其他人的錯(cuò)誤行為而全面譴責(zé)他們，你往往會對自己施加同樣的標(biāo)準(zhǔn)，最終對自己產(chǎn)生很大的厭惡。對于他人缺乏原諒會導(dǎo)致對于自己缺乏原諒。它會促使你對于自己的失敗形成完美主義態(tài)度。由于他人的錯(cuò)誤而貶低他們會促使你貶低自己作為人類的價(jià)值。
如果你真正停止詛咒自己、其他人以及不友好的環(huán)境，那么你幾乎不可能對任何事情產(chǎn)生情緒困擾。
朋友說過她媽媽小時(shí)候因?yàn)樗龑懽值墓P畫不對而拿小板凳把她的手砸腫了。但是她長大后明白，那時(shí)候的媽媽要做全家三代的家務(wù)，又因?yàn)橹啬休p女被長輩冷嘲熱諷，重壓之下，她媽媽有過幾次自殺的念頭?；仡櫷聲r(shí)，她說道，她媽媽費(fèi)勁活著已是艱難，又怎么好奢求如何待她呢。但她的妹妹就不同，每次回家都要抱怨當(dāng)年父母的做法。
責(zé)備他人的做法混淆了他們的錯(cuò)誤行為和他們的糟糕本質(zhì)。不管人們做了多少邪惡的事情，他們都不可能具有內(nèi)在的邪惡性，因?yàn)樗麄兛梢栽诮裉旎蛎魈旄淖冃袨椋辉僮鰤氖隆?/p>
怎樣做才能意識到你在詛咒自己和他人呢？怎樣做才能應(yīng)對和挑戰(zhàn)你的破壞性責(zé)備背后的非理性信念呢？下面是一些答案：
1．每當(dāng)你感到抑郁或內(nèi)疚時(shí)，你可以認(rèn)識到，在某種程度上，你很可能正在譴責(zé)自己，你還可以發(fā)現(xiàn)你用于創(chuàng)造自我詛咒的具體信念。你通常會對自己說：（1）“這件事我做得不好?！保?）“因此我是一個(gè)不合格或糟糕的人?！蹦憧梢园堰@些信念改變?yōu)椋海?）“也許這件事我做得的確不好?！保?）“人類經(jīng)常會這樣做?！保?）“現(xiàn)在，讓我在不進(jìn)行自我詛咒的情況下發(fā)現(xiàn)自己的行為具體錯(cuò)在哪里，并且堅(jiān)決在下次將其糾正過來。”
2．只有通過努力和實(shí)踐，通過強(qiáng)迫自己走上新道路。如果你希望做出符合道德的行為，你最好強(qiáng)迫自己做出對他人負(fù)責(zé)的行為。
3．你可以學(xué)習(xí)區(qū)分責(zé)任和對于不負(fù)責(zé)任的自責(zé)。你常常要對你的行為負(fù)責(zé)，因?yàn)樗悄阕龅?，你在理論上可以避免這樣做。不過，不負(fù)責(zé)任的行為永遠(yuǎn)不會使你成為沒有價(jià)值的人。
4．當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己暴怒時(shí)，承認(rèn)自己的浮夸和完美主義。如果你只是不喜歡別人的反應(yīng)或者對其感到惱怒，那么你擁有健康的負(fù)面感覺。此時(shí)，你希望人們做出不同的表現(xiàn)，當(dāng)他們沒有這樣做時(shí)，你感到沮喪或失望。
“生活幾乎沒有對你做什么好事，所以你更應(yīng)該停止傷害自己?！?/p>
《你當(dāng)象鳥飛往你的山》這本書是塔拉的真實(shí)生活傳記。她自年幼就沒有上過學(xué)，父親告訴她，這個(gè)世界很危險(xiǎn)，當(dāng)?shù)卣际菫榱伺囵B(yǎng)他們成為反叛者。她自幼幫家里的廢料場干活，好幾次都因?yàn)楦赣H的忽視的危險(xiǎn)操作而差點(diǎn)命喪于此。后來因?yàn)榻虝姆鲋?8歲后開始讀大學(xué)，才料到這世界原來跟她受到父親的教育完全不同。原來她認(rèn)為父母很愛她，但她現(xiàn)在明白她的父母都不懂得如何愛人，更沒有愛。她在一長段的時(shí)間內(nèi)陷入抑郁，絕望，甚至不知道活在這世上的理由是什么。
對于不可避免而又無法改變的失望，生活的確為你帶來了損失！你的哭泣和哀悼會把你心愛的人帶回來嗎？你對無情命運(yùn)的咆哮會使你感到更好嗎？不管無法避免的事情多么令人不快，為什么不成熟地接受它呢？
記得看《成為主角》一書中，作者寫道她小學(xué)因?yàn)榇蚱埔簧葘W(xué)校的窗戶要賠錢而差點(diǎn)想去輕生。如今我們看來不過是一件小事，但是在的孩童眼里就是那可怕、糟糕、恐怖而災(zāi)難性的事情。
我今年也有過三四次情緒崩潰的時(shí)刻，消耗了不少時(shí)間沉浸在負(fù)面情緒里。
那轉(zhuǎn)念一項(xiàng)，現(xiàn)在所遭遇的事件拉長在整個(gè)生命長河里看，是否還值得絕望呢？
明智的做法是思考其他哪些事情和其他哪些人能夠使你產(chǎn)生興趣，使你高興起來。
1．面對令人失望的局面，你可以首先確定它們真的是不同尋常的困難，還是你把它們定義成了不同尋常的困難。
2．如果你面對巨大的挫折，而且似乎沒有辦法改變它們，那么你最好優(yōu)雅地接受它們。是的，不是痛苦而絕望地接受，而是優(yōu)雅而有尊嚴(yán)地接受。
3．決心應(yīng)對你可以減少或消除的挫折。理性思考不會使你屈服于任何困難局面。
4．每當(dāng)你非常失望時(shí)，問問你自己：“誰說我不應(yīng)該失望？如果我不失望，那很好。但我是失望的！真遺憾！失望會使我喪命嗎？幾乎不會！它會阻礙和打擾我嗎？有可能！所以，我更不應(yīng)該阻礙和打擾自己，使自己對于‘感到不安’而感到不安。
你永遠(yuǎn)不需要因?yàn)樯畹睦щy而使自己感到抑郁，如果你不再堅(jiān)持“它們絕對不能存在”的觀點(diǎn)，你可以使自己感到強(qiáng)烈的悲傷和失望，而不是恐懼和抑郁。
5．你的損失和失望越大，你就越是可以理性地對待它們。
6．當(dāng)你面對真正的不利條件時(shí)，比如你無法緩解的身體疼痛，你常?？梢允褂谩案杏X忽略”方法或轉(zhuǎn)移注意力方法。
今年讀《自控力：與壓力做朋友》一書，改變了我應(yīng)對壓力的心態(tài)。其實(shí)不是壓力壓垮了你，而是你對壓力的態(tài)度壓垮了你。外部的人物和事件最多只能在身體上傷害你，或者使你產(chǎn)生各種不適或者基本權(quán)利被剝奪的感覺。它們“導(dǎo)致”你產(chǎn)生的大部分痛苦來自你過于認(rèn)真地對待他人的批評和排斥。
最糟糕的情況就是逃避壓力，但如果你越逃避你會發(fā)現(xiàn)原本的小麻煩可能會變成大麻煩，從而進(jìn)入惡性循環(huán)，自我也陷入懷疑中。解決辦法是將一件大事分解成若干小事，小流程，從點(diǎn)滴做起，獲得了行動上的主動權(quán)，積累信心，進(jìn)入正向循環(huán)。
寫作時(shí)會有壓力，總是嘗試著突破，由此也產(chǎn)生了壓力。思考過后我開始將部分寫稿流程化，先是收集自己感興趣的主題與書籍，然后從中備選出30本，一個(gè)月中的10天內(nèi)通過集中閱讀大量書籍獲取知識在腦間碰撞，保持對新鮮內(nèi)容與深度內(nèi)容的敏感，然后我由讀完的書籍以及這段時(shí)間寫在筆記本上給予我靈感的話，再結(jié)合有價(jià)值以及大家感興趣的內(nèi)容進(jìn)行標(biāo)題選擇。
接下來的日子然后每天先寫初稿，然后修改到滿意程度，再根據(jù)截稿時(shí)間發(fā)布。
當(dāng)你面臨無意義的壓力或艱難處境時(shí)，該如何應(yīng)對？
1．當(dāng)你面對真正的身體受傷、匱乏、疼痛或疾病時(shí)，你可以嘗試消除或改善你的痛苦狀態(tài)。
2．面對嚴(yán)厲的批評，你可以首先質(zhì)疑批評者的動機(jī)以及他們的正確性。
3．當(dāng)你感到被焦慮、憤怒、抑郁或內(nèi)疚淹沒時(shí)，你可以意識到，你的感覺在很大程度上是由自己的非理性信念創(chuàng)造出來的，不是外部的人物或事件導(dǎo)致的。
4．你還可以控制你的有害沖動。
擔(dān)心與焦慮或恐慌是完全不同的。焦慮主要是你對于關(guān)于某人如何看待你的過度擔(dān)憂。
這種焦慮以及對于身體受傷的夸張的擔(dān)心通常具有自我破壞性，原因有以下幾點(diǎn)：
1．如果某件事情真的很危險(xiǎn)，你可以采取兩個(gè)明智的做法：第一，確定它是否真的涉及疼痛或傷害。第二，如果涉及，做一些實(shí)際的事情減少危險(xiǎn)或者（如果你無能為力）耐心地接受它。抱怨或哭訴可怕局面的恐怖不會改變它，也不會使你更好地應(yīng)對它。相反，你越是使自己感到不安，你就越是無法明智地應(yīng)對真正的危險(xiǎn)。
2．雖然有害的事故或疾?。ū热顼w機(jī)事故或癌癥）有可能發(fā)生，但是除了采取合理的預(yù)防措施避開這些打擊以外，你通常無法對它們做任何事情。
3．你常常會夸大許多令人不愉快事件的可怕性。擔(dān)憂本身是最痛苦的狀態(tài)之一。
除了身體傷害和嚴(yán)重匱乏的可能性以外，什么是真正需要你擔(dān)憂的呢？人們可能反對或不喜歡你。一些人可能抵制你或說你的壞話。如果你不會由于他們的批評而挨餓、進(jìn)監(jiān)獄或遭受身體傷害，為什么要因?yàn)樗麄冾^腦中運(yùn)轉(zhuǎn)的東西而使自己陷入徹底的不安呢？
4．對于幾乎無法控制自身命運(yùn)的小孩子來說，許多事情非?？膳?，但你是成年人，你擁有更多控制力，你常?？梢愿淖兾ｋU(xiǎn)的狀況。
人的恐懼都來源于死亡與未知。生命的終結(jié)以及不可控制感使人們陷入焦慮。
首先關(guān)于死亡，意外死亡與遺傳癌癥既屬于死亡時(shí)間也屬于不可控感事件。做好各種力所能及的防范措施，買好保險(xiǎn)，走路開車避免錯(cuò)誤與盲區(qū)，平時(shí)健康生活，飲食起居保持在健康水平。
我們無法控制的事情太多了。比如你無法控制別人是否喜歡你，你也無法控制大多數(shù)人們的想法，甚至無法控制世界未來的走向。我們唯一能做的就是做好自己。
你可以通過下列方法最為有效地對抗自己不健康和沒有必要的焦慮：
1．將你的擔(dān)憂追溯到創(chuàng)造它們的具體信念上
2．當(dāng)某種情況真的涉及危險(xiǎn)時(shí)，比如你開著一輛不結(jié)實(shí)的舊車，你可以明智地（a）改變情況（比如不進(jìn)行旅行）或者（b）接受危險(xiǎn)，作為人生中的不幸事實(shí)之一（比如接受“要想過上好生活，你可能需要承擔(dān)一些風(fēng)險(xiǎn)”的事實(shí)）。
3．如果一個(gè)可怕的事件有可能發(fā)生，如果你無法采取更多行動回避它，那么你應(yīng)該衡量它發(fā)生的可能性，現(xiàn)實(shí)地評價(jià)這件事發(fā)生以后對你造成的傷害。
4．你最好用思考和行動克服被夸大的焦慮。首先，你應(yīng)該意識到你的焦慮主要是自己通過非理性信念創(chuàng)造出來的，你應(yīng)該挑戰(zhàn)和反駁這些信念。其次，督促自己去做由于愚蠢的擔(dān)憂而不敢去做的事情，不斷對抗這種擔(dān)憂。
5．大多數(shù)焦慮涉及對于公開犯錯(cuò)誤、反抗他人以及失去關(guān)愛的恐懼。
6．說服自己相信，對許多情況的擔(dān)心不會使情況得到改善，只會使事情變得更加糟糕
不要告訴自己某些討厭的事情是多么“可怕”，而是告訴自己不斷為這種“可怕”的事情擔(dān)心的自己是多么缺乏理智，對自己多么不利。不過，不要由于毫無必要的擔(dān)憂而譴責(zé)自己。
7．努力不去夸大重要事情的重要性轉(zhuǎn)移注意力的方法也許可以暫時(shí)消除沒有根據(jù)的擔(dān)憂
將你目前的恐懼追溯到最早的起源，認(rèn)識到雖然它們曾經(jīng)看上去是現(xiàn)實(shí)的，但它們已經(jīng)不再合理了。不要為仍然存在的焦慮而使自己感到羞愧，不管它們看上去多么愚蠢。不管你如何有效地對抗你的焦慮，不要在它們回歸時(shí)感到吃驚。
“ 要想取得某些結(jié)果，你通常只有自律一條道路。這很可悲，但它是事實(shí)?！?/p>
2019年里我自己最不滿意的是對孩子的教育，這一年孩子沒有明顯進(jìn)步。
這是由于我回避了育兒中困難的事情和自我責(zé)任，總覺得有更輕松的方式去做。
比如讓孩子跟著軟件學(xué)，看起來是走捷徑實(shí)際上會走更多彎路。孩子的成長依舊需要大量人與人的真實(shí)互動。
理想的人生任務(wù)通常包括：（1）輔助生存的任務(wù)，比如吃飯和建造御寒住所；（2）實(shí)現(xiàn)有益目標(biāo)之前通常必須完成的任務(wù)，比如為了防止牙齒壞掉而刷牙。
當(dāng)你認(rèn)為一個(gè)目標(biāo)對你的生存是必要的，對你的幸福是很理想的時(shí)，你可以通過嚴(yán)格理性的自我陳述和行動實(shí)現(xiàn)自律。
1，你常常需要使用額外的驅(qū)動力和額外的精力走上自律的道路。
當(dāng)你開始自律時(shí)，遵循定期時(shí)間表或計(jì)劃，為你所從事的任何重要項(xiàng)目設(shè)置一些子目標(biāo)。以計(jì)件的方式工作（比如強(qiáng)迫自己每天寫下多少頁的文字或者至少進(jìn)行多少次的鍛煉）。
2，為你的努力提供一些中期回報(bào)。不要追求過多的約束或以過于艱難的方式做事，過度的自我約束和對健康自控的回避具有同樣的自我破壞性。
3，如果途中有所失敗， 你不需要討厭自己。不要為了任何事情貶低自己，貶低你的人格。
電視劇《蓬萊間》，講的是人們沉浸于回憶中的各種執(zhí)念，從而變成傷害人們的惡靈。
過去重要么？當(dāng)然重要，如果你一覺醒來，不知道自己的過往，也無從知道你到底是誰。
但如果一直帶著過往偏見而活，就成了執(zhí)念。
其中有一個(gè)女子因?yàn)槟槦齻麖亩徽煞驋仐?，這段悲慘記憶一直在她腦中揮之不去，她以為一定是她的臉使得她被拋棄，抱著此執(zhí)念她利用蓬萊的仙器修復(fù)她的臉，后來她撿到被人拋棄的小男孩，做了他姑姑。以為小男孩會因?yàn)榭吹剿哪樁x她而去。正是因?yàn)橐酝驗(yàn)楸徽煞蛳訔壍挠洃涀屗恢睙o法面對真實(shí)的自己。以為所有人看到她真實(shí)的樣貌會離她而去。
過去多重要，取決你是如何看待過往的。如果你仍然讓自己受到過去經(jīng)歷的過度影響，你就是在過度泛化。受到過去事件的強(qiáng)烈影響，你不再尋找解決問題的其他方案。你會帶有偏見地將你在過去生活中對于人們的感情轉(zhuǎn)移到目前的聯(lián)系人身上。如果你在很大程度上以某種方式持續(xù)過去的表現(xiàn)，你將無法學(xué)習(xí)新的經(jīng)歷并獲得收獲?？贪宓亟邮苓^去的影響會使你變得不現(xiàn)實(shí)。
如何改變對過去事件的看法？
1．接受這一事實(shí)：你的過去對你具有一些明顯的影響。同時(shí)，接受另一個(gè)事實(shí)：你的現(xiàn)在是你明天的過去。
2．通過誠實(shí)地承認(rèn)過去的錯(cuò)誤，并且永遠(yuǎn)不為此而詛咒自己，你可以學(xué)會利用你的過去造福于自己的未來。你可以觀察和質(zhì)疑自己的錯(cuò)誤行為，而不是由于過去犯過這些錯(cuò)誤而不假思索地重復(fù)錯(cuò)誤。你可以積極回顧你的習(xí)慣做法，區(qū)分好壞，并且相應(yīng)地改變你的生活（如果需要的話）。
3．當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己受到了過去經(jīng)歷的強(qiáng)烈影響，當(dāng)前的目標(biāo)受到了阻礙時(shí)，你應(yīng)該有力地抵制對過去反應(yīng)的重復(fù)
4．要想修改你的破壞性習(xí)慣，你最好進(jìn)行思考和行動
5．你可以利用自我管理計(jì)劃幫助自己去做“危險(xiǎn)的”事情
6．使用理性情緒想象方法。每天用幾分鐘時(shí)間真切地想象自己做某件“可怕”的事情，
7．記住，最重要的是，過去的事情已經(jīng)過去了。它對現(xiàn)在或未來沒有自動而神奇的效果。最糟糕的情況是，由于過去的習(xí)慣，你現(xiàn)在改變習(xí)慣比維持習(xí)慣更加困難。更加困難并不是不可能
努力和時(shí)間，反復(fù)實(shí)踐，思考、想象和行動，你可以將它們作為鑰匙，有效地打開裝有過去失敗經(jīng)歷的幾乎所有箱子，將目前的成功和享受裝進(jìn)去。
我們看故事總喜歡看小人物的崛起，他是如何歷經(jīng)艱難突破阻礙成為更好的自己，這種旅程被稱為英雄之旅。但英雄之旅的構(gòu)造只存在于人的頭腦中，我們將歷史分階段上古，古代，近現(xiàn)代，也將人的階段分為童年，青年，中年，老年。這些都是一種敘述方式，我們在編造故事使它看起來符合我們的期望。
雖然《慶余年》范閑面對自己被刺殺，好友被設(shè)計(jì)陷害，說出：“這個(gè)世界覺得他無關(guān)緊要，我不喜歡?！钡聦?shí)上人們沒有理由必須變得比現(xiàn)在更好。逆境沒有理由由于你希望它們不存在而不存在。
雖然你有很大的力量改變和控制自己，但你很少能夠控制別人的行為。不管你多么明智地建議別人，他們都是獨(dú)立的人，他們可以完全忽視你?！叭松械娜魏螁栴}都擁有一個(gè)絕對正確的解決方案”的觀念是愚蠢的。不管你在“與沒有缺點(diǎn)的人生活”的完美競賽上多么接近目標(biāo)，你都很少能夠?qū)崿F(xiàn)這些理想的目標(biāo)。決策無法在所有時(shí)候絕對正確。即使你暫時(shí)實(shí)現(xiàn)了完美，你維持在頂峰的可能性也是接近于零的。沒有任何事情是完全靜止的。生活等同于變化。
在2019年初我設(shè)定目標(biāo)時(shí)，原本期待自己能夠比2018年更為精進(jìn)，獲得巨大進(jìn)步，但事實(shí)上并沒有，我高估了一年中我所能做的事情。所以2020年，我只在工作部分進(jìn)行期望調(diào)整，希望自己每年做好一點(diǎn)，平常心。而對于他人，我以前會期待自己的伴侶變得多讀書多運(yùn)動，但早已放棄這種改變他人的念頭。覺得還是做好自己更容易點(diǎn)。
如果你還有想要改變他人的執(zhí)念，不如思考以下問題：
1，問問你自己，你是否真的應(yīng)該為此使自己感到不安。你是否真的非常關(guān)心他們的行為？他們的行為真的影響到你的生活了嗎？
2．假設(shè)你認(rèn)為努力幫助他人做出改變是值得的，你應(yīng)該以平淡的方式這樣做
3．即使人們惡劣地對待你，你也不要譴責(zé)他們或做出反擊。
4．不斷對抗你自己的完美主義。 人生實(shí)際上是不確定的。對確定性和完美的追求涉及：（1）對于生活在非常不確定、非常不完美的世界中的幼稚恐懼；（2）超越其他所有人、成為“五月之王”，從而證明你相比其他所有人具有絕對優(yōu)越性的有意識或無意識驅(qū)動力。
5．由于問題和困難沒有完美的解決方案，你最好接受一些折中和合理的解決方案。
6．假設(shè)你可以在一些選項(xiàng)之間做出選擇，你仍然可以對未來的其他選項(xiàng)持開放態(tài)度
去年秋天我跟著《喚醒創(chuàng)作力》一書開始我的“藝術(shù)家之旅”，就是一段單獨(dú)的時(shí)光與自己相處。進(jìn)行了幾周，我發(fā)現(xiàn)我無法從那些看似輕松的“買一束花”“看一部電影”“買點(diǎn)小玩意”這些主動的事情上獲得滿足感。我更喜歡“學(xué)一幅字畫”“寫作”“拍攝一組主題照片”這樣的創(chuàng)意或輸出事情上獲得滿足感。同時(shí)也反思，去年我雖然看了100多部電影，卻沒有幾部寫了觀后感。沒有主動的去思考從中獲取了什么，思考到了什么。現(xiàn)在回憶起來，卻沒有幾部讓我印象深刻的電影。
我們通常所說的與“希望被愛”相反的“愛”或“陷入愛河”是積極專注的一種主要形式。實(shí)際上，三種專注分別是：（1）愛或?qū)Ｗ⒂谄渌耍唬?）創(chuàng)造或?qū)Ｗ⒂谑挛?；?）理性思考或?qū)Ｗ⒂谒枷搿Ｄ切┻^著懶惰、消極的生活，總是說“沒有什么事情真正令我感興趣”的人常常會回避非理性恐懼，尤其是對于失敗的恐懼。你越是回避一些活動，尤其是由于焦慮，你就越是習(xí)慣于不從事這些活動。
為了過上更加充實(shí)的生活，你可以采取的活動包括：
1．你可以試著強(qiáng)烈專注于外部的一些人或事情。同愛上事物或思想相比，愛上一個(gè)人具有明顯的優(yōu)勢，因?yàn)槿藗兛梢苑催^來愛你，與你進(jìn)行美妙的互動。不過，愛上某種長期活動或思想，比如專心投入到一項(xiàng)藝術(shù)或一個(gè)職業(yè)中，也具有巨大的回報(bào)，它有時(shí)比愛一個(gè)人更加持久、更加深沉、更具多樣性。
2．試著找到這樣的人或事物：你可以由于他們本身而不是由于“自我提升”而沉浸其中。
3．選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的長期項(xiàng)目，而不是簡單的或時(shí)間很短的事情。
4．不要指望迅速形成高度的專注。由于慣性、對失敗的恐懼或者某個(gè)主題的復(fù)雜性，你可能需要實(shí)驗(yàn)性地有力推動自己進(jìn)入某個(gè)領(lǐng)域或某項(xiàng)活動，并且堅(jiān)持合理的時(shí)間長度，這樣你才能專注于其中并產(chǎn)生興趣
5．考慮培養(yǎng)多種興趣或者從事一些業(yè)余項(xiàng)目，即使你正在專注于一項(xiàng)重要事業(yè)。
6．你可以跟蹤慣性和不作為背后的非理性信念，以對抗慣性和不作為。
7．歸根結(jié)底，一般來說，你最好強(qiáng)迫和推動自己開始行動。
為了更好的將非理性信念驅(qū)逐于日常生活，我們還需要三個(gè)小步驟：
1，使用“反駁非理性信念”練習(xí)
把每個(gè)問題和你的回答寫在一張紙上。
1．我希望反駁和放棄怎樣的非理性信念？
2．這種信念正確嗎？
3．為什么這種信念不正確？
4．有證據(jù)證明我的信念是正確的嗎？
5．如果我無法得到我認(rèn)為自己必須得到的東西，哪些最糟糕的事情一定會發(fā)生在我身上？
6．如果我無法得到我認(rèn)為自己必須得到的東西，我可以得到哪些好結(jié)果？
2， 為了改變和控制我自己，需要意志力。
我的意志力包括：
（1）決定做（或不做）某事；
（2）下決心做這件事；
（3）獲得做這件事的合適的知識；
（4）根據(jù)決心和知識行動；
（5）繼續(xù)做決定，下決心，獲得合適的知識并開展行動，行動是尤其重要的。沒有行動就沒有意志力。
3，永遠(yuǎn)接納自己，承認(rèn)自己不完美，未來將會犯下許多錯(cuò)誤。
選擇自己的目標(biāo)和目的，并且只會評價(jià)我的思想、感覺和行為。我不會從整體上評價(jià)我自己、我的本質(zhì)、我的人格或我的存在。在實(shí)現(xiàn)無條件自我接納以后，不管我的表現(xiàn)是否優(yōu)秀，不管我是否得到他人的認(rèn)可，我都會努力表現(xiàn)得更好，與他人良好相處，這不是為了證明我作為一個(gè)人的價(jià)值，而是為了增加我的效率和快樂。
最后，讓我們一起來回顧一下以上10條非理性信念的對立面：
1，放棄一定要被愛和認(rèn)可才能行動的念頭。就算不被愛一樣可以快樂生活。
2，以強(qiáng)調(diào)自己最好把事情做到完美，而不是必須把事情做到完美。
3，停止詛咒自己、其他人以及不友好的環(huán)境，那么你幾乎不會對任何事情產(chǎn)生情緒困擾。
4，優(yōu)雅而有尊嚴(yán)地接受生活中無可避免的損失。
5，當(dāng)你感到被焦慮、憤怒、抑郁或內(nèi)疚淹沒時(shí)，意識到，你的感覺在很大程度上是由自己的非理性信念創(chuàng)造出來的。
6，擔(dān)憂本身是最痛苦的狀態(tài)之一。
7，要想取得某些結(jié)果，你通常只有自律一條道路。
8，學(xué)會利用你的過去造福于自己的未來。
9，你有很大的力量改變和控制自己，但你很少能夠控制別人的行為。
10，專心投入到一項(xiàng)藝術(shù)或一個(gè)職業(yè)中。
希望以上10條信念可以讓你在2020年少走彎路，達(dá)成目標(biāo)！
