醫(yī)生提醒：睡眠不足容易患心臟病！每天兩杯...
醫(yī)生提醒：睡眠不足容易患心臟??！每天兩杯，一覺到天明
失眠困擾著很多人的生活，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板屬著羊，等到稍稍有點睡意了，天也快亮了，研究發(fā)現(xiàn)，我們每天要保證七個小時的睡眠時間，這是最佳的睡眠時間最利于身體的健康的。有關(guān)睡眠的問題也引起了國際社會的高度關(guān)注。
長期失眠的人，有4種體癥表現(xiàn)：
1、躺在床上翻來覆去不能入眠
2、凌晨3-4點易早醒：肺氣不足
3、半睡半醒、不能深睡，易醒
4、晚上可以正常入睡，整夜噩夢
整夜整夜的失眠會讓你的精神處于一個瀕臨崩潰的狀態(tài)，長期失眠將給人體造成智能活動障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。 睡眠不足會導(dǎo)致心臟病發(fā)作，中風(fēng)，糖尿病，或者其他健康問題。
失眠不知道改善的方法？現(xiàn)在教你怎么讓睡眠回歸正軌
1、睡眠規(guī)律
固定的睡眠時間有助于睡眠的恢復(fù)，無論是周末還是工作日，每天應(yīng)在同一時間睡覺和起床。建議早上鬧鐘響時，趕緊從床上起來，尤其是陽光充足的時候，陽光可以抑制褪黑素，重置晝夜節(jié)律。
2、多做運動
鍛煉可以改善睡眠，適度的體力消耗能讓普通人和失眠患者比鍛煉前更快入睡，睡得更長，睡眠質(zhì)量更好。”
3、良好的生活習(xí)慣
睡前放松身體和心理，晚餐不過飽，睡前不飲酒，咖啡，茶。
【想要好睡眠？】
每天20分鐘的瑜伽呼吸冥想練習(xí)，舒緩副交感神經(jīng)，讓思緒盡快安靜下來。
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