對于有些人來說，一頓飯吃飽就什么都不想再吃了；而有些人的胃口卻好得像個(gè)無底洞，明明不餓，但隨時(shí)隨地都想吃東西，一吃還停不下來，導(dǎo)致體重一再失控……這種食欲強(qiáng)烈、“管不住嘴”的情況，到底是怎么回事？
實(shí)際上，食欲并不等于饑餓感。饑餓感是人們長時(shí)間缺乏食物并且腸胃加快蠕動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，而食欲則是非必須的進(jìn)食要求。在產(chǎn)生饑餓感的同時(shí)，我們的食欲往往會(huì)增強(qiáng)；但過分低碳水飲食、微量元素?cái)z入不足、精神焦躁、熬夜失眠等多種因素，也可能讓我們在身體不餓的時(shí)候，產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。
想要控制食欲，除了改掉不良的生活飲食習(xí)慣之外，還可以利用一些降脂、減壓、控糖的調(diào)理方，讓我們既能“管住嘴”，又能保證營養(yǎng)充足不挨餓~
新鮮的水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以彌補(bǔ)日常飲食中微量元素?cái)z入不足的問題，避免隱性饑餓。而且水果蔬菜富含膳食纖維和水分，具有一定飽腹感，可減輕饑餓。但要注意，不要長期食用大量高糖果蔬。
糙米膳食纖維多，蛋白質(zhì)豐富，一般大米的蛋白質(zhì)含量大約有8%，糙米的蛋白質(zhì)高達(dá)15%。糙米中的維生素能夠促進(jìn)脂肪代謝，適合作為營養(yǎng)減肥食品。把紅薯和糙米煮粥，當(dāng)成主食吃，能輔助減脂、通便。
一方面，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，從而自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食量；
另一方面，蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲存，也不會(huì)大量地轉(zhuǎn)化成脂肪，卻能減少贅肉的產(chǎn)生，促進(jìn)肌肉的生長，從而提高機(jī)體的新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，攝入足夠的蛋白質(zhì)，消化過程中會(huì)帶來20~35%的額外熱量消耗，有助于維持更好的身材。
建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占總熱量的10～35%，比如肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。
平時(shí)在控制總攝入量的前提下，可以安排一天4~5餐，少吃多餐，適可而止。比如上午10點(diǎn)鐘時(shí)可加餐一個(gè)蘋果；下午4點(diǎn)可適量食用堅(jiān)果和牛奶等。
這樣的飲食方式有利于保持血糖和血脂平穩(wěn)，減輕饑餓感和食欲，幫助你在正餐時(shí)更好地控制食量。
