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走路是一種有益健康的便捷而有效的運動方式，無須器械，你可以在每天上下班、購物、逛公園時，只要不太遠(yuǎn)，都應(yīng)選擇步行。走路看似簡單，其實蘊藏著許多你意想不到的健身效果。
1.走路可增強心肺功能
步行，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，降低血壓。
2.走路可促進(jìn)糖類代謝正常化
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5～2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)過一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
3.走路能延緩和防止骨質(zhì)疏松
步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。步行還能預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
4.走路可防治頸椎疾病
步行時如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，可防治頸椎疾病。
5.走路能保證睡眠質(zhì)量
每天堅持走路一段時間，可提高夜間睡眠質(zhì)量。睡前走路也有助于促進(jìn)睡眠。
6.走路能使大腦思路靈活，記憶力變佳
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。這是因為步行時血液和氧分輸送到大腦各處，在β-內(nèi)啡肽的作用下大腦保持清醒，這時正是大腦發(fā)揮作用的最佳狀態(tài)，判斷事物和理清思路的能力和速度都是大腦不清楚時的數(shù)十倍。
7.走路能讓你解憂排壓、精神百倍
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮。
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“飯后百步走，能活九十九”，這是千百年來民間健康養(yǎng)生的諺語。上面我們已經(jīng)歷數(shù)了步行的好處，這里就講一下“飯后百步走”的可行性。
有觀點認(rèn)為，“飯后百步走”不是非?？茖W(xué)，因為有些人感覺到自己“吃飽”的時候，其實是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)并沒有被身體吸收，身體仍處于“饑餓”的狀態(tài)，如果在這個時候起身散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，“飯后百步走”比較適合平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，或者是形體較胖或胃酸過多的人。但應(yīng)注意在飯后20分鐘再開始百步走。
而那些體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有高血壓、動脈硬化等心腦血管病的患者最忌飯后運動。
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這句諺語的意思是要我們適當(dāng)進(jìn)行“退步走”的鍛煉，人們通常的習(xí)慣是向前走，但這使肌肉分為經(jīng)?；顒雍筒唤?jīng)?；顒觾蓚€部分，影響了整體的平衡。其實早在古籍《山海經(jīng)》中就有了關(guān)于退步走的記載，道家人士也常以此法健身。
退步走與向前走使用的肌群不同，可以給不?；顒拥募∪庖源碳ぁＭ瞬阶呖稍鰪姺聪虻幕顒恿α?，調(diào)節(jié)兩腳長期向前行走的不平衡狀態(tài)。倒行或倒跑可改變?nèi)梭w習(xí)慣性運動方向，促進(jìn)血液循環(huán)，加快機體內(nèi)乳酸等造成疲勞的物質(zhì)的代謝，有利于消除疲勞。退步走可調(diào)節(jié)兩腳運動平衡，達(dá)到健身目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，退步走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅持退步走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于退步走屬于不自然的活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。對于青少年來說，退步走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，因此，退步走還有預(yù)防駝背的功效。
每天抽出一些時間來練習(xí)退步走運動，可以鍛煉身體的靈活性，并能有效地增強膝蓋的承受力，是有效健身、提高身體抗病力的運動。在進(jìn)行退步走運動時，姿勢一定要正確，否則會造成不良后果。具體而言，退步走的姿勢要求是：挺直脊背，腰中放松，腳跟要和頭成直線，膝蓋不要彎曲，雙手輕握，用4個手指包住大拇指，手臂向前后自由擺動，也可將雙手反握，輕輕叩擊腰部，步子大小依個人習(xí)慣而定，但不要太大，放松自然，意識集中，目視前方，緩慢進(jìn)行。
此外，在退步走時還要注意以下三點：
1.進(jìn)行退步走要注意安全，不要跌倒。
2.鍛煉時不要一直向后扭著頭，否則，不但達(dá)不到鍛煉的效果，頸椎也吃不消。
3.可以前后走交替進(jìn)行
