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適合糖尿病人吃的4種堅(jiān)果

得了糖尿病，糖友們不要過分緊張擔(dān)憂，其實(shí)通過飲食、運(yùn)動(dòng)以及藥物等方法干預(yù)之后，血糖還是可以控制穩(wěn)定的，血糖控穩(wěn)了，并發(fā)癥就不來了。飲食上也不要害怕吃這吃那的，比如堅(jiān)果這類食物糖友是可以適量吃的。以下4種堅(jiān)果，糖友可以選擇：

1 腰果

第一種堅(jiān)果是腰果，可以做成蔬菜沙拉，或者是搭配蔬菜一起炒著吃，也可以作為加餐。

2 核桃

第二種堅(jiān)果是核桃，宜選擇帶殼的原味核桃，核桃中含有豐富的鉻元素，能夠促進(jìn)葡萄糖的利用。

3葵花籽

第三種是葵瓜子，它含有很多不飽和脂肪酸，可以幫助預(yù)防心腦血管并發(fā)癥。

4 花生

第四種是花生，它含有的花生四烯酸能夠幫助提高胰島素敏感性，但是因?yàn)榛ㄉ缓挠椭?，過量食用很容易造成血脂和血糖的升高。所以大家吃花生的時(shí)候吃一小把就可以了，大概15g左右，和核桃一樣的道理，建議吃帶殼原味花生。

堅(jiān)果的量大家記得控制，每天建議攝入總量是10~15g，推薦大家吃無鹽、原味堅(jiān)果。