所有人都以為“杰出”源于“天賦”，
“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習”！
著名心理學家艾利克森在“專業(yè)特長科學”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等。
他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
第一部分 有目的的練習
最有效的練習形式：在任何行業(yè)和領(lǐng)域之中，最有效的和最強大的那類練習，都是通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。
有目的的練習的四個特點：
1、有目的的練習具有定義明確的特定目標
2、有目的的練習是專注的
3、有目的的練習包含反饋，不論你在做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
4、有目的的練習需要走出舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
遇到瓶頸怎么辦：
1、試著做不同的事情，而非更難的事情。從不同的方向去想辦法，這也是需要導師或者教練的一個原因。
2、遇到瓶頸，并非達到極限，而是動機不足。有意義的正面反饋是保持動機的關(guān)鍵要素之一。
第二部分 大腦的適應能力
一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導致倦怠。因此，處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速。
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應體育鍛煉一樣。
大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它會根據(jù)你對它的運用而改變。
走出舒適性的重要性
1、身體偏愛穩(wěn)定性。
2、挑戰(zhàn)越大，變化越快，但不要太快。
3、人在學習一項新技能時，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學習比起只學會某項技能時的學習要高效的多。
練習改變大腦結(jié)構(gòu)的三個重要細節(jié)
1、訓練對大腦的影響。隨著年齡的增長，年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應能力，因此，年紀越小，訓練產(chǎn)生的影響也越大。
2、通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。
3、由訓練引起的認知和生理變化需要持續(xù)保持。如果停止訓練，他們便開始消失。
對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。
第三部分 心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或其他任何相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。刻意練習包括創(chuàng)建心理表征。
對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開的主要因素：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。
心理表征的優(yōu)勢：
1、心理表征有助于找出規(guī)律。杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只能看見“一棵樹”。
2、心理表征有助于解釋信息。心理表征可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它決策。
3、新表征有助于組織信息。你可以立即吸收和考慮更多的信息。
4、心理表征有助于制定計劃。表征越好，計劃就越高效。
5、心理表征有助于高效學習。技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心里表征越好，就越有效地練習，以磨煉技能。
第四部分 黃金標準
刻意練習與其它類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別
1、它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域
2、需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。
如何運用刻意練習原則
1、最大限度地運用刻意練習原則。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域中，刻意練習可以實行，那么，你應當采用可以練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用可以練習的原則。
2、確定誰是杰出人物。首先辨別杰出人物，然后推測是是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法是你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
3、找到客觀的、可復制的測量標準。
4、找到優(yōu)秀的導師。
5、最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
第五部分 最 后
杰出不是一種天賦，而是一種技巧，這種技巧，你我都可以掌握。
