最近兩年，健身房如雨后春筍般從城市的各個(gè)角落里冒了出來(lái)，以迎合人們?nèi)諠u強(qiáng)烈的健身需要，然而幾乎每一個(gè)健身房都會(huì)有這樣一個(gè)現(xiàn)象：開(kāi)業(yè)初期，或者新年伊始，健身房里往往會(huì)人滿(mǎn)為患，但是半年以后，健身的人就會(huì)比原來(lái)少一半左右，到最后，能夠堅(jiān)持健身一年的人卻沒(méi)有幾個(gè)人。
在我最近閱讀的一本書(shū)《刻意練習(xí)》里，也提到了這種現(xiàn)象，并且將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“新年決心效應(yīng)”。也就是說(shuō)，在新的一年里，我們總會(huì)有很多計(jì)劃，比如決心減肥、健身等等，滿(mǎn)懷熱情地開(kāi)始，在初期也獲得了一些效果，但是一段時(shí)間過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再瘦下去的難度越來(lái)越大，或者總有其他的事情占用了你本來(lái)計(jì)劃減肥健身的時(shí)間，你去健身房的次數(shù)便越來(lái)越少，熱情也漸漸消失，到最后就干脆不去了。
不僅僅發(fā)生在減肥健身上，在其他方面也有同樣的例子，比如決心提高寫(xiě)作能力，報(bào)了寫(xiě)作班，剛開(kāi)始還能跟著老師認(rèn)真聽(tīng)課，進(jìn)行寫(xiě)作練習(xí)，一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有素材了，或者寫(xiě)作能力并沒(méi)有預(yù)想的那樣提高多少，或者沒(méi)時(shí)間寫(xiě)，漸漸地也就放棄了。
為什么會(huì)有這種現(xiàn)象？原因無(wú)非這幾種。一是堅(jiān)持下去的動(dòng)機(jī)不足，缺少目標(biāo)；二是練習(xí)方法不對(duì)，沒(méi)有效果，最后干脆放棄；三是一起報(bào)名辦卡、學(xué)習(xí)的小伙伴們都不去了，自己也就跟著不去了。
想要解決這個(gè)問(wèn)題，克服“新年決心效應(yīng)”，成為健身達(dá)人、成為一名杰出的寫(xiě)作者，或者在你感興趣的領(lǐng)域里成為杰出人物，答案全在《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書(shū)里。
本書(shū)的作者安德斯.艾利克森博士，是“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，弗羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物，如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級(jí)研究者之一。
安德斯·艾利克森在“專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專(zhuān)家級(jí)人物之后發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普通原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。他認(rèn)為對(duì)于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
在這本書(shū)里，作者重點(diǎn)闡述了什么是刻意練習(xí)、刻意練習(xí)與一般的練習(xí)方法“天真練習(xí)”有什么不同，以及如何使用刻意練習(xí)的原則，在工作中、生活中如何運(yùn)用，并且指出了成為杰出人物的路線(xiàn)圖。作者強(qiáng)調(diào)，只要運(yùn)用刻意練習(xí)的方法，適用于每一個(gè)夢(mèng)想成為大師的人。
1.有目的的練習(xí)。
我們都知道，要想掌握一門(mén)技能，不管是你為了生存必備的技能（比如工作），還是你為了興趣愛(ài)好而發(fā)展的技能（比如娛樂(lè)），都需要經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)，所以，練習(xí)是我們掌握一項(xiàng)技能的一般方法。
很多人在掌握了一項(xiàng)技能之后，就停止了練習(xí)，他的水平只是停留在了“會(huì)做了”的階段，就算不斷重復(fù)做這件事，他的水平也不會(huì)提高，反而隨著時(shí)間的推移和年齡的增長(zhǎng)，水平還會(huì)下降。比如打羽毛球、打籃球，在他學(xué)會(huì)如何玩，并且掌握了一般的技能之后，就算是經(jīng)常反復(fù)地玩，他也會(huì)停止在一定的水平上，除非他進(jìn)一步進(jìn)行有目的的提高練習(xí)。
有目的的練習(xí)通常有4個(gè)特點(diǎn)。
有定義明確的特定目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的。
有目的的練習(xí)包含反饋，用反饋來(lái)判斷在哪些方面還存在不足，為什么會(huì)存在不足。
需要走出舒適區(qū)，不迫使自己走出舒適區(qū)就永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
也就是說(shuō)，有目的的練習(xí)就是要求一個(gè)明確的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)專(zhuān)注的練習(xí)，并且一邊練習(xí)一邊尋找不足和改變這些不足的方法，同時(shí)，試著走出舒適區(qū)，不斷向更高水平邁進(jìn)。這才是讓自己變得越來(lái)越好，最終走向杰出的一般方法。
2.心理表征
心理表征就是一種我們的大腦正在思考的某種事物相對(duì)應(yīng)的，或具體或抽象的心理結(jié)構(gòu)。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是一提到黃河，很多人會(huì)在腦海里出現(xiàn)黃河的形象，或澎湃、或?qū)拸V、或渾濁，那個(gè)形象就是黃河在他們腦海中的心理表征。
事實(shí)證明，杰出人物正是因?yàn)橛懈嗟?、有效的心理表征，而表現(xiàn)得比其他人更加杰出。比如打羽毛球，那些杰出的球員，在對(duì)方打過(guò)來(lái)每一個(gè)球的時(shí)候，都會(huì)自然而然地在心理產(chǎn)生一個(gè)接球方法，這個(gè)方法能化解對(duì)方的進(jìn)攻，并將防守轉(zhuǎn)化為更有效的反擊。他的接球和反擊的方法越多、運(yùn)用得越熟練，也就是說(shuō)心理表征越高效，他贏(yíng)得比賽的幾率就越大。
再比如，在學(xué)校學(xué)習(xí)的學(xué)生中，成績(jī)好的學(xué)生與其他學(xué)生之前的差別，就是好學(xué)生通過(guò)大量的習(xí)題練習(xí)，建立了大量、有效的心理表征，這種心理表征就是各種類(lèi)型的習(xí)題所對(duì)應(yīng)的解答方法，并將它們存儲(chǔ)在長(zhǎng)期的記憶中，遇到新的習(xí)題時(shí)，或者考試時(shí)，可以有效且快速地從大腦的記憶中檢索出正確的解題方法，正是這些通過(guò)大量練習(xí)創(chuàng)建的心理表征，反過(guò)來(lái)讓他們?cè)诮忸}過(guò)程中表現(xiàn)得比其他學(xué)生更加優(yōu)秀。
3.刻意練習(xí)
刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，但它也不只是有目的的練習(xí)，而是一種更高效、作用更明顯的練習(xí)方式，它和有目的的練習(xí)最大的不同，是在這個(gè)領(lǐng)域或者行業(yè)里已經(jīng)有杰出水平的從業(yè)者，練習(xí)方法是已知的，并且需要一位導(dǎo)師。
作者安德斯·艾利克森在書(shū)中總結(jié)了刻意練習(xí)有以下七個(gè)特點(diǎn)：
已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方式的技能。
發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他們當(dāng)前能力范圍的事物。
有特定的目標(biāo)。
是有意而為的。
包含反饋。
既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
有針對(duì)性地提高過(guò)去獲取的技能的某些特定方面。
刻意練習(xí)，比有目的的練習(xí)更加高效的原因在于，首先，訓(xùn)練方法是已知的，不需要練習(xí)者自己揣摩，這就需要一位導(dǎo)師的指導(dǎo)；其次，是以心理學(xué)的知識(shí)為指導(dǎo)的，練習(xí)是能夠產(chǎn)生有效的心理表征，再依靠有效的心理表征來(lái)進(jìn)行接下來(lái)的練習(xí)指導(dǎo)的；還有，刻意練習(xí)還關(guān)注過(guò)去已經(jīng)掌握了的技能，對(duì)需要改進(jìn)的技能進(jìn)行重新構(gòu)建或者修改，以打好更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)建立新的技能。
盡管刻意練習(xí)的效果如作者所說(shuō)，是最高效的練習(xí)法則，但是要進(jìn)行嚴(yán)格意義上的刻意練習(xí)，條件是苛刻的。比如必須是一個(gè)很成熟的行業(yè)或領(lǐng)域，已經(jīng)有人很杰出，并且這個(gè)領(lǐng)域的導(dǎo)師也有很高的水平等等，幾乎都是如體育競(jìng)技、音樂(lè)表演、舞蹈比賽這一類(lèi)的，然而，作者在《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書(shū)里，列舉了大量的實(shí)例來(lái)指導(dǎo)讀者，如何在其他更廣泛的領(lǐng)域里最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)的原則來(lái)進(jìn)行練習(xí)，如作者所說(shuō)：“刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人”。
1.找到導(dǎo)師。
導(dǎo)師的作用不用多說(shuō)，自然是幫助你制定一個(gè)長(zhǎng)期或短期的練習(xí)計(jì)劃，指導(dǎo)你進(jìn)行正確的練習(xí)，并能夠給你反饋，糾正你在練習(xí)過(guò)程中所犯的錯(cuò)誤。比如想要健身，最好找一位健身教練；想要學(xué)樂(lè)器，最好找一位音樂(lè)老師。這種師傅帶徒弟的模式，是人們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能最常用的模式。如今信息大爆炸，網(wǎng)絡(luò)上很容易就能找到學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的方法，尤其像健身、樂(lè)器演奏這種人們普遍喜歡掌握的技能，更是隨處都有。然而，網(wǎng)絡(luò)上的不管是視頻資料、文字資料，都很難確保其質(zhì)量，有些甚至是錯(cuò)誤的方法，這就需要我們仔細(xì)甄別。
如何找到一位真正意義上的導(dǎo)師，確定這位導(dǎo)師有著指導(dǎo)你進(jìn)行正確而且高效的練習(xí)，才是最重要的事，就像是在網(wǎng)絡(luò)上找到正確的視頻或文字指導(dǎo)資料一樣，同樣需要仔細(xì)甄別。判斷一位導(dǎo)師是否是好導(dǎo)師最主要的方法，就是看這位導(dǎo)師曾經(jīng)帶過(guò)的學(xué)生達(dá)到了什么樣的高度，取得了什么樣的成績(jī)，不能單從這位導(dǎo)師的口碑上判斷他是否是一位好導(dǎo)師，因?yàn)橛行┛诒玫膶?dǎo)師，在教學(xué)的過(guò)程中只是讓練習(xí)者感到了快樂(lè)，并不一定會(huì)有多好的效果。
可能在你想要練習(xí)的領(lǐng)域里找到一位導(dǎo)師并不容易，那么你可以退而求其次，找到在這個(gè)領(lǐng)域里的杰出人物，或者找到一位比你水平高的，看看他們是怎么練習(xí)的，或者看看他們?cè)?jīng)做了什么。
你也可以自己設(shè)計(jì)練習(xí)方式，但是記住進(jìn)行刻意練習(xí)一定是努力去完成一些舒適區(qū)之外的事，并且在反復(fù)練習(xí)的過(guò)程中，重點(diǎn)關(guān)注那些做錯(cuò)了的部分怎樣才能做好，在哪些方面還有不足，怎樣去彌補(bǔ)，試著用不同的方法來(lái)提高，直到找到適合自己的方法。
2.確立目標(biāo)。
不管進(jìn)行什么領(lǐng)域的練習(xí)，目標(biāo)必須是明確的，任何沒(méi)有目標(biāo)的練習(xí)都是盲目的。我們?cè)诖_定目標(biāo)時(shí)，往往在確定了一個(gè)宏偉的大目標(biāo)下，還要有一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，這些小目標(biāo)是能夠通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，比較容易實(shí)現(xiàn)的，一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，最終實(shí)現(xiàn)大的目標(biāo)。就像學(xué)習(xí)彈吉他，可以將成為吉他演奏高手這一個(gè)宏偉目標(biāo)進(jìn)行細(xì)分，分為每周熟練演奏一首曲子或者熟練掌握幾個(gè)和弦；在此基礎(chǔ)上，還可以將每周學(xué)會(huì)一首曲子的目標(biāo)進(jìn)一步劃分為每天熟練彈奏幾個(gè)小節(jié)的小目標(biāo)，這樣就比較容易實(shí)現(xiàn)，也避免因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)于高遠(yuǎn)難以實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生畏難心理。
3.建立反饋。
建立反饋的重要性，就相當(dāng)于在投資的過(guò)程中及時(shí)止損一樣，及時(shí)止損是轉(zhuǎn)虧為盈的關(guān)鍵，而及時(shí)止損的關(guān)鍵在于及時(shí)發(fā)現(xiàn)虧損。這就要求必須建立反饋，知道這種練習(xí)方法是錯(cuò)的，及時(shí)停下來(lái)，并進(jìn)行修正。
這也印證了導(dǎo)師的重要性，一個(gè)好的導(dǎo)師可以給你提供正確而高效的練習(xí)方法，并在你練習(xí)的過(guò)程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和不足，提醒你進(jìn)行糾正。沒(méi)有導(dǎo)師時(shí)，我們可以采用對(duì)比的方法。比如打羽毛球，可以將自己練習(xí)的視頻拍下來(lái)，和網(wǎng)上的教學(xué)視頻進(jìn)行比較，查找哪個(gè)動(dòng)作沒(méi)有做到位，怎樣才能做到位、做正確。
4.用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征。
“三個(gè)F”就是三個(gè)首字母是“F”的單詞，翻譯過(guò)來(lái)就是專(zhuān)注（foucs）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
專(zhuān)注，就意味著練習(xí)的過(guò)程中不能走神，走神的時(shí)候，無(wú)法準(zhǔn)確地感受到心理反饋，這樣的練習(xí)是沒(méi)有效果的，比如彈吉他時(shí)練習(xí)一個(gè)和弦，如果你一邊彈奏一邊走神，你是無(wú)法判斷自己是不是正確的，也就是說(shuō)不能創(chuàng)建正確的心理表征。
專(zhuān)注的訓(xùn)練是沒(méi)有樂(lè)趣的，不管是演奏一首多么歡快的曲目、唱一首多么激情飛揚(yáng)的歌曲，在練習(xí)的過(guò)程中，必須注意力高度集中，體會(huì)每一個(gè)音高、觀(guān)察每一個(gè)技巧、查找每一處不足，努力提高自己的技能。
保持專(zhuān)注的最好方法，是適當(dāng)?shù)目s短每次練習(xí)的時(shí)間。將一次投入注意力70%的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，縮短為幾次投入注意力100%的短時(shí)間練習(xí)，會(huì)讓練習(xí)更有效果。練習(xí)的間隙可以休息一下、放松一下，也就是說(shuō)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，休息一下再投入練習(xí)的時(shí)候，會(huì)更加專(zhuān)注。
創(chuàng)建有效的心理表征的最佳方法，就是努力去復(fù)制杰出人物的作品，在專(zhuān)注的練習(xí)中查找錯(cuò)誤和不足，失敗了停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，然后再進(jìn)行一而再再而三地嘗試。
5.保持動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持下去。
很多練習(xí)者中途放棄的主要原因就是動(dòng)機(jī)不足，作者在書(shū)中提供了兩方面的方法：“要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由”。
弱化停下腳步的理由最好的方法，就是做好時(shí)間規(guī)劃，每日留出固定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，避免練習(xí)過(guò)程中被其他的事情打擾而無(wú)法專(zhuān)注，并且最好連續(xù)練習(xí)一個(gè)小時(shí)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)則每小時(shí)休息一下，以保持高度專(zhuān)注。當(dāng)練習(xí)成為一種習(xí)慣，繼續(xù)下去就沒(méi)那么難了。
強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，方法有很多，作者在書(shū)中總結(jié)了六個(gè)方面。
保持內(nèi)心強(qiáng)烈的渴望。
找到外在的目的，比如提高這項(xiàng)技能能夠提職加薪、能夠得到他人的認(rèn)可等等。
將練習(xí)當(dāng)做投資，半途而廢就意味著前期投資都打了水漂。
保持一定可以成功的信念，相信自己。
找到對(duì)同一件事情感興趣的人，建立一個(gè)團(tuán)體、社群，相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)。
將漫長(zhǎng)的練習(xí)旅程分解成一系列可控的小目標(biāo)，每次都朝著一個(gè)小目標(biāo)努力，達(dá)到了則給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)我們遇到一位杰出人物的時(shí)候，會(huì)自然而然地認(rèn)為，他肯定是一位天才，或者他在這方面一定有著其他人不具備的天賦。但作者安德斯·艾利克森經(jīng)過(guò)幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，所謂天才，都是經(jīng)過(guò)了大量的練習(xí)，沒(méi)有人生來(lái)杰出；所謂天賦，都是從小耳濡目染，在某一方面持續(xù)專(zhuān)注的練習(xí)而來(lái)的，每個(gè)人都有成為杰出人物的潛能。
1.大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力
作者在《刻意練習(xí)》里引用了倫敦大學(xué)學(xué)院的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾在2000年發(fā)表的研究成果，她的這項(xiàng)研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是倫敦的出租車(chē)司機(jī)。
倫敦因?yàn)樘厥獾穆肪W(wǎng)格局，連GPS系統(tǒng)都會(huì)陷入混亂，而出租車(chē)司機(jī)必須準(zhǔn)確知道從一個(gè)地方到達(dá)另一個(gè)地方的最佳路線(xiàn)，并且通過(guò)一系列被認(rèn)為是世界上最難的測(cè)試后，才可以獲得出租車(chē)司機(jī)資格。每一個(gè)想要成為出租車(chē)司機(jī)的人必須經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練，記住每一條街每一個(gè)標(biāo)志等等信息。
她在對(duì)倫敦出租車(chē)司機(jī)的大腦和沒(méi)有從事出租車(chē)司機(jī)的其他人的大腦進(jìn)行對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，出租車(chē)司機(jī)的大腦的某個(gè)特定區(qū)域，會(huì)隨著訓(xùn)練而變大，就像是訓(xùn)練肌肉會(huì)讓肌肉變大一樣，也就是說(shuō)，大腦有無(wú)限的適應(yīng)能力，會(huì)為了響應(yīng)密集性訓(xùn)練而發(fā)展和改變。
刻意練習(xí)正是運(yùn)用了大腦和身體具有無(wú)限的適應(yīng)能力這一特性，不斷打破舒適區(qū)，來(lái)發(fā)展和提升新的能力。
2.天才都是訓(xùn)練的產(chǎn)物
作者在書(shū)中同樣揭露了大家耳熟能詳?shù)膸孜惶觳湃宋锉澈蟮拿孛堋?/p>
莫扎特，6歲時(shí)開(kāi)始作曲，并隨著他父親在歐洲巡回演出，8歲寫(xiě)出第一部交響曲，11歲時(shí)寫(xiě)出一部宗教劇和幾部鍵盤(pán)樂(lè)協(xié)奏曲，12歲時(shí)創(chuàng)作了一部歌劇。而在這些輝煌成就的背后，是莫扎特的父親本身也是一位小提琴演奏家和作曲家，他在莫扎特4歲時(shí)，就全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大鍵琴和其他樂(lè)器，而且他還有一個(gè)11歲時(shí)就被人稱(chēng)作是鋼琴演奏家和職業(yè)音樂(lè)家的姐姐。莫扎特和他的姐姐所擁有的成就都是他們的父親指導(dǎo)訓(xùn)練的成果。
NBA史上最優(yōu)秀的三分球投手雷·阿倫，在高中時(shí)代的跳投水平，并不比其他的隊(duì)友出色，然而，讓他最終成為NBA歷史上最偉大的三分球射手的，并不是什么“天賦”、“天才”，而是日復(fù)一日大量的訓(xùn)練。正如他在接受一次采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)的，“當(dāng)人們說(shuō)上帝賜予我杰出的稟賦，讓我在比賽時(shí)投出漂亮的三分跳投時(shí)，真是氣死我了，我要告訴這些人，不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天兩天，是每一天”。
3.成為杰出人物的一般方法
我們的大腦和身體在童年時(shí)期和青少年時(shí)期具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力，也就是說(shuō)，兒童的可塑性要比成人的強(qiáng)。所以要培養(yǎng)像天才一樣的杰出人物，往往要從孩子抓起，需要10年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，才能達(dá)到杰出人物的水平。作者認(rèn)為，正確地養(yǎng)育任何一個(gè)孩子，都可以把他變成天才。
天才第一步，產(chǎn)生興趣。
孩子天生就具有好奇心和愛(ài)玩的特點(diǎn)，很多杰出人物的父母正是利用了這一特點(diǎn)，以一種游戲的、好玩的方式，向他們介紹了他們將來(lái)要發(fā)展的方向，最初的練習(xí)也都是從游戲開(kāi)始。
書(shū)中舉了兩個(gè)例子。國(guó)際象棋大師波爾加三姐妹中，大姐姐蘇珊·波爾加在一次采訪(fǎng)中說(shuō)，她是從自己家的壁櫥里要找一些玩具來(lái)玩，結(jié)果找到了一副國(guó)際象棋，最初她被棋子的形狀深深地吸引。而著名高爾夫球手泰格·伍茲在9個(gè)月大的時(shí)候，父親送個(gè)他一根小小的高爾夫球桿作為玩具。
天才第二步，變得認(rèn)真。
隨著孩子的成長(zhǎng)，他們對(duì)某項(xiàng)特定的領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣時(shí)，往往需要導(dǎo)師的進(jìn)一步引導(dǎo)和幫助。一位好的導(dǎo)師，并不一定是這一領(lǐng)域或行業(yè)的專(zhuān)家，而是擅長(zhǎng)教孩子，知道如何激勵(lì)學(xué)習(xí)繼續(xù)向前，讓學(xué)生通過(guò)適應(yīng)刻意練習(xí)來(lái)提高自己的水平。
那些使孩子繼續(xù)向前，進(jìn)行刻苦練習(xí)的動(dòng)機(jī)，往往來(lái)自孩子本身，只有表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)是不夠長(zhǎng)久的，還要找到孩子感興趣的其他一些活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)樂(lè)器的孩子，喜歡在觀(guān)眾面前演奏，那么就提供這樣的機(jī)會(huì)，讓他們?cè)谘葑嗟倪^(guò)程中找到繼續(xù)刻苦練習(xí)的動(dòng)機(jī)，到最后，孩子開(kāi)始體會(huì)到刻苦訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣和回報(bào)，比如表演時(shí)收獲掌聲、比賽時(shí)受到同伴或隊(duì)友的尊重、取得一定成績(jī)時(shí)受到父母的贊賞和獎(jiǎng)勵(lì)等等，都會(huì)使他們能夠進(jìn)行自我激勵(lì)。
天才第三步，全力投入。
青少年時(shí)期在某個(gè)領(lǐng)域或行業(yè)里的全力投入，是成為這一領(lǐng)域和行業(yè)里杰出人物的關(guān)鍵，盡管在這一階段，幾乎全部的動(dòng)機(jī)都來(lái)自有孩子的內(nèi)心，但父母的支持變得尤為重要。隨著他們自身水平的提高，必須要尋找更高水平的導(dǎo)師或者教練，這樣的尋找一般都是在全國(guó)范圍的，更有甚者，會(huì)因?yàn)閷ふ乙晃粌?yōu)秀的導(dǎo)師而居家搬遷，遷往那個(gè)能夠提供更加專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的地方。所以，全力投入，不僅僅是孩子在練習(xí)過(guò)程中投入的全力專(zhuān)注，還包括了父母和家庭投入的全部支持。
天才第四步，開(kāi)拓創(chuàng)新。
成為大師級(jí)的杰出人物是刻意練習(xí)的成果，在導(dǎo)師的指導(dǎo)和幫助下，他們通過(guò)訓(xùn)練，創(chuàng)建了有效的心理表征，并且運(yùn)用心里表征來(lái)監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)和水平，思考在哪些方面還需要改進(jìn)，并不斷想出辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)哪些改進(jìn)，使他們成為更加卓越的人。
但這不是最終結(jié)果，最終的結(jié)果還應(yīng)該在此基礎(chǔ)上繼續(xù)開(kāi)拓創(chuàng)新，他們?cè)诶^續(xù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，嘗試著做不同的事情，發(fā)掘或發(fā)現(xiàn)一些新的東西，通過(guò)繼續(xù)的刻苦努力，不斷超越自己，甚至創(chuàng)造這一領(lǐng)域和行業(yè)新的高度，帶領(lǐng)這一領(lǐng)域和行業(yè)不斷前進(jìn)，這也刻意練習(xí)的一部分。
4.成年人同樣擁有無(wú)限可能
成年人同樣擁有無(wú)限可能。這句話(huà)的意思當(dāng)然不是說(shuō)全部的可能，比如成年后才開(kāi)始體操訓(xùn)練的人，他是不可能成為體操冠軍的，因?yàn)榇蠹叶贾缽氖逻@個(gè)行業(yè)的最佳年齡是青少年時(shí)期，不管你怎樣訓(xùn)練，都不可能超越身體上的限制。但是，成年人可以尋找一些適合發(fā)展的領(lǐng)域或行業(yè)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這些適合的行業(yè)或領(lǐng)域，同樣是無(wú)限的，發(fā)展前景也是無(wú)限的。
隨著年齡的增加，身體上的適應(yīng)能力可能比青少年時(shí)期差了些，但是心理上的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大，就像倫敦出租車(chē)司機(jī)一樣，大腦的適應(yīng)能力并不會(huì)受到年齡的限制。就算成年以后開(kāi)始某項(xiàng)練習(xí)，已經(jīng)失去了成為“天才”人物的先機(jī)，但是，只要運(yùn)用了正確的練習(xí)方法，依然能夠成為這個(gè)領(lǐng)域里的杰出人物，最起碼在工作中、在業(yè)余愛(ài)好里，可以成為佼佼者。
《刻意練習(xí)：從新手到大師》，揭示了想要成為一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域的杰出人物，必須在訓(xùn)練過(guò)程中遵循的一般原則和規(guī)律，只要采用了正確的方法，任何人都可以進(jìn)步，沒(méi)有進(jìn)步不是因?yàn)闆](méi)有天賦，而是沒(méi)有正確的方法。
從今天起，摒棄那些“我不能”、“我不是”、“人家天生就是那塊料”這類(lèi)錯(cuò)誤的觀(guān)念，相信自己也可以，在你想要從事的行業(yè)或領(lǐng)域里，找到一位能夠指導(dǎo)你練習(xí)的人，或者找到正確的練習(xí)方法，不斷練習(xí)，并且在練習(xí)中著重體會(huì)哪些地方做錯(cuò)了，怎樣才能做正確，不斷修正，創(chuàng)建高效的心理表征，不斷打破身體上的和心理上的舒適區(qū)，設(shè)定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)來(lái)逐一實(shí)現(xiàn)它，離那個(gè)想要成為的自己就會(huì)越來(lái)越近。
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