你可以注意到自己不僅可以從外在看到事物，即物理層面上的視覺，也可以從內(nèi)在看到事物，通過心意的眼睛或是想象力來看見事物的心意圖像。
你可以聽到物理世界中發(fā)生的聲音，比如鳥叫聲，這是外在的聽。你也可以在內(nèi)在中聽到聲音，這基本上就是你的內(nèi)在對話、心意的聲音或是心意對鳥叫聲的記錄。
舉個例子，如果你聽到腦海里有一個調(diào)子，是一首你很喜歡的歌，這就是內(nèi)在的聽。
最后一個區(qū)別是內(nèi)在的感受和外在的感受。去分辨身體的感受與情緒的感受，這可能有點困難或是反直覺。你可以感受到身體上的各種感受，你也可以感受到情緒的感受，情緒的感受是作為出現(xiàn)在心意里的念頭，以及出現(xiàn)在身體里的情緒（比如憤怒、悲傷、平和或喜悅）而表達(dá)出來的?；旧?，情緒的感受要么是一種收縮感（痛苦），要么就是一種擴張感（愉悅）。
這里我們所稱作的「內(nèi)在感受」，可能并不是你所認(rèn)為的那樣。我們所說的「外在感受」是指體內(nèi)的所有感受，發(fā)生在你身體里的感受，比如你的心跳或是皮膚某處的瘙癢感。我們把所有發(fā)生在身體層面的感受稱為「外在感受」。
而我們所說的「內(nèi)在感受」是指情緒。如果你的身體里有焦慮的情緒，這與雙腳上的壓力、背痛或癢感還是比較好區(qū)分的，后者不是情緒上的感受。
情緒二字，我指的是一種收縮感，比如害怕、憤怒、悲傷、嫉妒、孤單、抑郁、沮喪，也包含有正面的擴張情緒，比如高興、激動等等。當(dāng)你有這些情緒時，我們將之稱為「內(nèi)在感受」。
出于練習(xí)臨在的目的，我們制定出這些主觀的區(qū)別，構(gòu)建出這個體系，以便幫助我們的心意去更清楚地知道當(dāng)下發(fā)生在我們的外在現(xiàn)實和內(nèi)在現(xiàn)實中的狀況。
你可能也已開始發(fā)現(xiàn)，隨著你在練習(xí)「看—聽—感受」這三方面的整個循環(huán)，自己的心意也會變得越來越“同步”了，因為你在強迫心意去專注于這些特定的感覺上。你在強迫自己去保持對直接體驗中的感官輸入的覺知，不帶有你的評判，而這與大多數(shù)人度過生活的常規(guī)方式是截然不同的。
通常，我們都是四處奔波地經(jīng)營生活，不停地在評判和思考。大多人數(shù)習(xí)慣性地忽略著擺在他們面前的事物。你可能也已注意到自己的知覺在擴張，你變得越來越與當(dāng)下此刻相“同步”，越來越覺知到真正在你面前的事物。這一特定的臨在練習(xí)被設(shè)計出來，旨在幫助你越來越覺知到生命的真相，而這真相是通過當(dāng)下此刻這個“入口”所揭示出來的。
當(dāng)你有意圖地將注意力帶到當(dāng)下此刻，且不帶任何評判，此時所升起的知覺便是臨在。臨在是你「絕對的自我」，是你永恒不變的存在。
這看起來可能很簡單、很基礎(chǔ)也很天真。你可能會疑惑：“這也太一目了然了啊，你還告訴我說，如果這樣練習(xí)足夠長的一段時間，我就會獲得積極的個人成長?！?是的！你會的！隨著你越來越多地練習(xí)臨在，通過「看—聽—感受」 來覺知到你的內(nèi)在環(huán)境與外在環(huán)境，這便會制造出滾雪球般的效應(yīng)，這樣你將會變得越來越擅長。之后，你也會體驗到知覺上的非凡的轉(zhuǎn)變。
現(xiàn)在讓我們來練習(xí)一下內(nèi)在通道吧。
內(nèi)在的看 See in
先從「內(nèi)在的看」開始：通過你的心意之眼去想象一根香蕉，在心意里保持這個香蕉的畫面。現(xiàn)在，我們將對此做個循環(huán)練習(xí)。
你注意到這個畫面，貼上“看”這個標(biāo)簽，然后用五到七秒鐘去保持對這個心意畫面的覺知。要是你無法在心意中看到一個完美的香蕉畫面，也不用擔(dān)心，沒有人做得到。這個畫面會是有點模糊朦朧的。無論你看到什么，就是什么。只需要盡你最大努力去做這個練習(xí)。
內(nèi)在的聽 Hear in
現(xiàn)在我們通過「內(nèi)在的聽」來練習(xí)這個循環(huán)步驟。請你通過內(nèi)在的聲音對自己說一個簡單的句子。比如，你的句子可以是，“我必須得去逛街了?！?這就是你的句子，“我必須得去逛街了?！?
接下來在做這個循環(huán)練習(xí)時，你在腦海里重復(fù)這個句子幾次。你用心意的聲音對自己說，“我必須得去逛街了?！比プ⒁獾竭@個內(nèi)在的聲音，貼上“聽”的標(biāo)簽，因為你正在聽著這個聲音，然后用五秒鐘到七秒鐘保持對這個心意聲音的覺知。
內(nèi)在的感受 Feel in
最后，我們來一起練習(xí)「內(nèi)在的感受」?！竷?nèi)在的感受」可能有點棘手，因為我們在這里談的是情緒。如果你正在坐著聽我說或是正在讀著這些文字，那你可能感覺很放松，身體里沒有很多情緒冒出來，不過多少還是會有某種情緒基線存在的，即使你現(xiàn)在處于很放松的狀態(tài)。你可以把這種情緒狀態(tài)貼上“無聊、懷疑、迷惑、放松、平和的或是滿懷希望等等”的標(biāo)簽。
接下來請你往內(nèi)審視你的身體，看是否有任何情緒，比如恐懼、憤怒、開心、悲傷、喜悅、高興、放松等等。你去尋找（體會）任何存在的情緒，只是去注意到它，貼上標(biāo)簽，貼上“感受”這一標(biāo)簽，因為你正在感受著它，然后用五到七秒鐘保持對這感受的覺知。
這基本上就是整個系統(tǒng)：臨在，且有覺知地給你的感官體驗貼上標(biāo)簽。
文字內(nèi)容來自Satyadeva老師的講課內(nèi)容
