大家有過失眠的情況嗎？躺下以后睡不著，眼看著時間從23:00點變成00:00，真的是很難熬呢，而且，經(jīng)常失眠會嚴重影響我們的身心健康。自己的身體器官也在跟著難受，比你更痛苦，《2017年中國睡眠指數(shù)》顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。英國薩里大學(xué)一項針對睡眠問題的研究顯示，連續(xù)7天、每晚睡眠不足6小時的受試者，血液中有700多個基因起了變化。失眠苦不堪言？器官比你更痛苦！請收下3個“沾床就睡”的技巧！
大圖模式 1.呼吸調(diào)節(jié)方法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！透過深深地吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
大圖模式 2.睡眠引導(dǎo)
日常生活中，我們可以在睡覺之前，聽一些輕柔的音樂，比如也可以是滴水聲，又或者是蟋蟀的叫聲；另外有些朋友一看書就會犯困，不妨睡前看點書，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。當(dāng)你聽到這些平靜的聲音時，也會讓人的內(nèi)心變得平靜，很快就能夠入睡。
大圖模式 3.保持心情的愉悅
我們都知道，只要心情好，做什么事情都會很順利，自然很多疾病就遠離了我們的身體，失眠也不例外。每個人獲取心情開心的方式都不一樣，有的人喜歡通過逛街“買買買”的形式釋放壓力，獲得開心；有的人則喜歡通過從書中獲取快樂，所以渠道可不盡相同，只要最終能使自己保持一個開心的無壓的狀態(tài)即可，使失眠輕松遠離我們。
大圖模式 另外要注意，想要晚上順利睡著，那么白天午休時間不宜過長，適當(dāng)?shù)奈缧?，能夠緩解疲勞，精力充沛。但是午休時間盡量不要太長，半個鐘為宜，時間太長容易影響晚上的睡眠。很多人晚上翻來覆去睡不著，就是因為白天睡太多了。
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