扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就能聚氣通經(jīng)。
馬步才是最經(jīng)典而且法簡效宏的內(nèi)功，只要姿勢作對盡量堅持慢慢進步，身體就會產(chǎn)生質(zhì)的提高。馬步樁練習(xí)就相當(dāng)于“十全大補丸”一樣能讓身體整體向好的地方發(fā)展，這是鄙人及很多堅持下來的同修者經(jīng)驗之談。說什么諸多不好或者傷膝蓋等等，這都是方法不對，不懂要領(lǐng)所致。
可是現(xiàn)在的人都追求“高級”功法，把意念、冥想心理暗示這些舒舒服服的修煉太當(dāng)一回事，事實上壓根兒就沒有幾個人通過這些功法練習(xí)得到過多明顯的效果。現(xiàn)在摘錄有經(jīng)驗的同修朋友的文章給愛好者參考，愿有緣人能收益。
具體練法
第一步：
雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向
馬步才是最經(jīng)典而且法簡效宏的內(nèi)功，只要姿勢作對盡量堅持慢慢進步，身體就會產(chǎn)生質(zhì)的提高。馬步樁練習(xí)就相當(dāng)于“十全大補丸”一樣能讓身體整體向好的地方發(fā)展，這是鄙人及很多堅持下來的同修者經(jīng)驗之談。說什么諸多不好或者傷膝蓋等等，這都是方法不對，不懂要領(lǐng)所致。
可是現(xiàn)在的人都追求“高級”功法，把意念、冥想心理暗示這些舒舒服服的修煉太當(dāng)一回事，事實上壓根兒就沒有幾個人通過這些功法練習(xí)得到過多明顯的效果。現(xiàn)在摘錄有經(jīng)驗的同修朋友的文章給愛好者參考，愿有緣人能收益。
具體練法
第一步：
雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向
