大部分人的經(jīng)歷都是這樣，今天有一份文件要趕，計(jì)劃9:00開始做，做事之前，你總喜歡做點(diǎn)事放松下，比如刷微博、微信，這時(shí)一小時(shí)過去了，你才意識(shí)到要做事。但是你想了好久沒有頭緒，剛好微信消息來了。你和朋友聊起微信，然后又瀏覽網(wǎng)頁(yè)、看視頻，一個(gè)中午就沒了，而下午依然是這樣。
因?yàn)橥涎樱裁词露紱]做成，因而生出愧疚，于是很多人付費(fèi)加入打卡訓(xùn)練營(yíng)，希望讓自己養(yǎng)成自律的習(xí)慣，剛開始還能堅(jiān)持，可后來卻不了了之，該干嘛還干嘛。為什么這樣沒用呢，我之前有一篇文章說明了原因：別再讓雞湯文耽誤你一生了。
事實(shí)上，上面說的那些，就是以前的我，拖延癥晚期患者。后來我了解了習(xí)慣的運(yùn)作原理，采取相應(yīng)的解決辦法。現(xiàn)在的我，早起閱讀、學(xué)習(xí)、健身這樣的規(guī)律生活，我做到了，并沒有多難。
很多人知道很多克服拖延的方法，但依然改變不了。因?yàn)榉椒ㄊ撬赖模衅溥m用范圍，關(guān)鍵是要明白其背后的原理，我們才能真正做到自律。
現(xiàn)在，我把如何克服拖延（可以延伸到如何改變壞習(xí)慣）的原理與方法分享給大家。
一般來說，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，包括好習(xí)慣和壞習(xí)慣，分為以下幾個(gè)部分：
信號(hào)：即讓你開始做某事的導(dǎo)火索，比如來了一條微信消息就是信號(hào)。
反應(yīng)程序：你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)。比如，來微信消息了（信號(hào)），你馬上拿起手機(jī)看看。
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：為什么聊微信，看視頻、玩游戲容易拖延？人的大腦趨利避害，當(dāng)碰到我們不喜歡的事，會(huì)激活大腦的痛覺中樞，大腦會(huì)本能的排斥，把注意力轉(zhuǎn)移到我們愉悅的事情上。而聊微信，看視頻，玩游戲可以持續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)我們，讓我們更輕松、更快樂。
信念：不管是好習(xí)慣，還是壞習(xí)慣，其背后的根本原因是信念。如果你目標(biāo)清晰，信念就強(qiáng)大，會(huì)不斷促使你想辦法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
以上，就是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成過程，明白了這些，就能更輕松的改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。
信號(hào)：我們可以切斷、隔離信號(hào)，使其影響不到我們，專注做事。比如，去一個(gè)安靜的地方學(xué)習(xí)、把手機(jī)斷網(wǎng)、或關(guān)機(jī)，這樣注意力不容易分散。
反應(yīng)程序：這是唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖Φ沫h(huán)節(jié)，所以需要做好計(jì)劃，安排好什么時(shí)候做什么事，形成規(guī)范化，事實(shí)上，自律的人生，就是規(guī)范化的生活。但是切記，計(jì)劃不能安排的太滿，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢蕖?/p>
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：視頻、游戲、小說這些更容易讓人上癮，形成拖延，是因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)是持續(xù)的、即時(shí)的。而工作學(xué)習(xí)，獎(jiǎng)勵(lì)是滯后的，需要努力一段時(shí)間才能獲得。所以需要我們自己獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如做完這件事，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐，看一場(chǎng)電影、或者休息一天等等。
信念：為什么制定了目標(biāo)，卻難以執(zhí)行，總是拖延呢？這里可能有些同學(xué)看過我以前寫的，不過還是簡(jiǎn)單提一下。
人的精神分為意識(shí)和潛意識(shí)，這里可以形象的把意識(shí)類比于騎象人，潛意識(shí)類比于大象。生活怎么過，取決于大象，人坐在大象身上再怎么指揮，大象也聽不懂。人制定的那些目標(biāo)，只是騎象人的意識(shí)，大象根本不知道你要干嘛。
大象是有智慧的，而且執(zhí)行力超強(qiáng)。如果能和大象好好溝通，讓大象聽懂你的話，讓目標(biāo)成為大象面前的青草，不用你說，大象就能向著目標(biāo)狂奔。那怎么溝通呢，答案是把你的目標(biāo)、以及目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的美好場(chǎng)景寫下來，大象就能看懂，潛意識(shí)就會(huì)對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生渴望并努力實(shí)現(xiàn)。
這些是我簡(jiǎn)單描述的，如果有同學(xué)不是很明白，可以看看詳細(xì)的：高度自律的人生，其實(shí)你也可以擁有！
把你的目標(biāo)寫下來，并且每天看幾遍，讓潛意識(shí)接受這個(gè)信息，很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)這個(gè)目標(biāo)的渴望非常強(qiáng)烈，實(shí)際上這就是信念，它會(huì)促使你想辦法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。以下就是我目標(biāo)的一部分，可能有同學(xué)看過，但說實(shí)話，真的很有效果，繼續(xù)曬出來。
好了，以上就是關(guān)于如何改變壞習(xí)慣（不只是拖延癥），養(yǎng)成好習(xí)慣的所有原理與方法，全部分享給大家。
就像我前面說的那樣，優(yōu)秀的人之所以優(yōu)秀，不是因?yàn)樗麄兊囊庵玖Τ瑥?qiáng)，而是他們養(yǎng)成了一個(gè)個(gè)的好習(xí)慣，形成了規(guī)范化的生活，從而讓人生開掛，徹底改變?nèi)松?，說實(shí)話，我現(xiàn)在已經(jīng)有這種體會(huì)了。
明白這些道理，并不代表你會(huì)，更重要的是，你要去實(shí)踐，實(shí)踐才能出真知，才能真正開啟你牛逼的人生。
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