有什么樣的思維就會(huì)有什么樣的行為，有什么樣的行為就會(huì)養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，有什么樣的習(xí)慣就會(huì)有什么樣的性格，而性格將決定命運(yùn)。也就是說，導(dǎo)致我們?nèi)松兴煌钠鋵?shí)是我們不同的思考方式。而思考本身就是問題的問與答的過程。也就是說，我們的人生其實(shí)就取決于我們?nèi)绾翁岢鰡栴}。腦神經(jīng)科學(xué)證明，人的大腦是世界上最超級(jí)的電腦，如果你想從大腦的資料庫(kù)提取資料，就必須先下一個(gè)正確的指令，而這個(gè)指令就是要提出正確的問題。輸入決定輸出，你提出什么樣的問題就會(huì)有什么樣的答案。
這些重點(diǎn)在壓力管理方面同樣適用。當(dāng)面對(duì)某種壓力時(shí)，你可以通過提出正確的問題來控制自己看事情的角度。你提出什么問題及對(duì)這些問題如何回答將決定你會(huì)承受正面壓力、負(fù)面壓力，還是根本不會(huì)有壓力。生活中的很多事情我們無法改變，可是我們可以通過提出正確的問題來改變看事情的角度，進(jìn)而改變我們的感受。我們可以通過提出正確的問題而得到自己想要的感受和結(jié)果。讓我們舉例說明。
提問：長(zhǎng)時(shí)間出差對(duì)我和家庭有什么利益？我應(yīng)該如何利用長(zhǎng)時(shí)間出差這樣的事實(shí)來保證我對(duì)家庭的愛？
這是我經(jīng)常問銷售人員的一個(gè)問題。開始的時(shí)候，他們沒有反應(yīng)，他們從來沒有這樣思考過。你要不斷地問，終于有一天，一個(gè)銷售員開始這樣問自己，然后他發(fā)現(xiàn)自己一天的工作完全不同了。打電話不再是單調(diào)的苦差，而是學(xué)習(xí)的過程。這個(gè)過程似乎是在和顧客一起玩游戲，它富有樂趣，充滿冒險(xiǎn)，有所發(fā)現(xiàn)，有知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)。許多客戶服務(wù)人員在每天對(duì)自己提這樣的問題后，他們發(fā)現(xiàn)自己期待打電話，迫不及待地想和客戶通電話。這是因?yàn)樗麄冏⒁獾慕裹c(diǎn)發(fā)生了轉(zhuǎn)移?，F(xiàn)在他們開始把這種感覺定義為興奮，而這一切的轉(zhuǎn)變?nèi)囂釂栔Α?/div>
提出正確的問題能幫助我們將壓力源視為挑戰(zhàn)，而不再以問題來對(duì)待。這是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)變。想想看，當(dāng)你把壓力源當(dāng)成問題看待時(shí)，一定會(huì)將注意力集中在其負(fù)面影響上，那么你將不可避免地遭受負(fù)面壓力的侵?jǐn)_?？墒钱?dāng)你把壓力源視為挑戰(zhàn)時(shí)，自然就會(huì)將注意力從可能帶來的負(fù)面沖擊上移開，而轉(zhuǎn)移到如何解決問題上來。由此帶來的積極態(tài)度將使你跳出壓力圈，看到事情中所蘊(yùn)涵的機(jī)會(huì)，這樣，原來的壓力反而變成了幫助你達(dá)成目標(biāo)的朋友。
我們的大腦受文化影響，在漫長(zhǎng)的社會(huì)化過程中，學(xué)會(huì)了區(qū)分不同事物的意義。我們會(huì)給它們貼上標(biāo)簽，然后告訴自己，這是好的，于是身體和大腦就會(huì)產(chǎn)生好的情緒，比如平和、自由、驕傲、自信、幸福等。同時(shí)，當(dāng)我們?cè)庥龅揭恍┳约赫J(rèn)為不好的事情時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生不好的感受，比如沮喪、悲傷、自卑、沒有成就感等。但事物本身并沒有好壞之分，是你給它下了定義，是你選擇了好或壞。既然是由你來選擇，為什么不選擇對(duì)你好的呢？有什么工具可以幫助我們來選擇對(duì)自己好的結(jié)果呢？答案是提出正確的問題。
現(xiàn)在，我們來做個(gè)練習(xí)。想想你經(jīng)常會(huì)在哪些情況下遭受負(fù)面壓力的侵?jǐn)_？選擇其中的兩個(gè)典型經(jīng)驗(yàn)，嘗試著提出正確的問題來消除這個(gè)負(fù)面壓力。
曾讓你感受到壓力的經(jīng)驗(yàn)一：
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可提出的問題：
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曾讓你感受到壓力的經(jīng)驗(yàn)二：
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可提出的問題：
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這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你親身感受到提出正確問題的好處。由于這種強(qiáng)烈的情感認(rèn)同，將會(huì)使你越來越喜歡使用這個(gè)工具。當(dāng)它成為習(xí)慣時(shí)，你將開始與壓力共舞的旅程。總之，我們的生活是由10%所發(fā)生的事情和90%我們?nèi)绾螌?duì)這些事情做出反應(yīng)而組成的。
調(diào)整生活方式
關(guān)于調(diào)整生活方式，如調(diào)整睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面，對(duì)于壓力管理的好處是不言而喻的。然而，在這些領(lǐng)域的說法眾說紛紜，公說公有理，婆說婆有理?？晌乙恢毕嘈庞行Ч扔械览砀又匾?。于是，我向那些精力充沛、活力旺盛的人請(qǐng)教，向他們學(xué)習(xí)，總結(jié)出一套經(jīng)我長(zhǎng)期實(shí)踐證明行之有效的方式。
1. 睡眠
在愛迪生未發(fā)明電燈以前，一般人夜晚的睡眠都有8~9小時(shí)。如今，上班族通常睡不到7小時(shí)，有20%以上的員工表示，每晚只睡5~6小時(shí)。研究睡眠的專家認(rèn)為，如果希望身體機(jī)能保持最佳狀況，每天就該有7~8小時(shí)的睡眠?？茖W(xué)家克里普克曾監(jiān)控100多萬名成年人的健康狀況長(zhǎng)達(dá)6年，以便確定睡眠習(xí)慣與死亡率是否有關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不到4小時(shí)的人，死亡率比睡7~8小時(shí)的人高兩倍半，而睡眠超過10小時(shí)的人，死亡率比只睡6~7小時(shí)的人高一倍半至兩倍。研究顯示，短缺睡眠4小時(shí)，就足以降低45%的反應(yīng)能力。因?yàn)樗卟蛔悖瑴p少的工作效率和創(chuàng)造力多達(dá)25%~50%，所犯錯(cuò)誤多達(dá)25%~50%，而增加的厭煩感至少在30%。睡眠不論是在時(shí)間管理還是壓力管理中都扮演著極其重要的角色。下面我為大家提供幾個(gè)有關(guān)睡眠的建議。
(1)盡量在固定的時(shí)間就寢和起床。
(2)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
(3)每天運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前兩小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。
(4)對(duì)多數(shù)人來說，下午四五點(diǎn)至傍晚間做運(yùn)動(dòng)有益于睡眠，比早晨運(yùn)動(dòng)好。因?yàn)檫@樣可以緩解白天積累的壓力，可以為晚上的睡眠做準(zhǔn)備。
(5)睡覺前不要喝含咖啡因的飲料或吃巧克力，對(duì)于煙酒等刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)要特別謹(jǐn)慎。
(6)盡量在起床半小時(shí)內(nèi)接觸日光半小時(shí)，一起床就打開家里所有的燈。因?yàn)楣饬潦巧頃r(shí)鐘的主要調(diào)節(jié)器，它能終止睡眠激素，活躍激發(fā)激素。
(7)睡前做放松運(yùn)動(dòng)，如肌肉收緊再放松、深呼吸等。
(8)睡不著的時(shí)候，不要生氣或灰心，因?yàn)橄麡O的情緒會(huì)增加激發(fā)激素，使睡意消失。
(9)養(yǎng)成“午休”的好習(xí)慣。關(guān)上辦公室的門，不接電話，爬在桌上睡5~10分鐘。10分鐘的午休可以賺回近兩個(gè)小時(shí)的高生產(chǎn)力時(shí)間，很劃得來。
2. 運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是壓力機(jī)制，也是恢復(fù)機(jī)制。運(yùn)動(dòng)時(shí)，幾乎全身的細(xì)胞都受到影響。腦部的壓力被沖刷掉，腎上腺素和腦內(nèi)啡的分泌可掃除憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負(fù)面情緒。以下提供一些借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)的重要原則。
(1)盡量在下午五六點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，由于白天在辦公室多半坐著不動(dòng)，加上工作壓力累了一整天，運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力。
(2)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。一次至少20~30分鐘，如散步等。
(3)每周做三四次間歇性運(yùn)動(dòng)。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或騎自行車也用一快一慢的方式，在壓力與恢復(fù)間來回做。
(4)任何運(yùn)動(dòng)都比完全不運(yùn)動(dòng)好。如乘電梯不如走樓梯。
(5)走路是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿祟惢?00萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，所以步行是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。
3. 營(yíng)養(yǎng)
飲食肯定會(huì)影響人的精力水平?，F(xiàn)在吃什么、喝什么必然會(huì)影響到你幾小時(shí)后的精力水平，而平時(shí)的飲食習(xí)慣會(huì)決定你的綜合精力水平。下面我給出一些關(guān)于飲食方面的建議。
(1)一天一袋牛奶。日本有句話：“一袋牛奶振興一個(gè)名族。”“一”的意思就是每天喝一袋牛奶。我們中國(guó)人的飲食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，大約90%的中國(guó)人都缺鈣。為什么呢？因?yàn)檎Ｇ闆r下，每人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？正好一袋牛奶里含有300毫克鈣。戰(zhàn)后的日本每天中午給中小學(xué)生每人供應(yīng)一袋牛奶，所以日本人一代比一代高。
(2)飯前喝湯，這是美國(guó)科學(xué)家研究后推薦的方法，理論是飯前喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會(huì)下將，食欲就下降，飯量自動(dòng)減少1/3。廣東人有此習(xí)慣，所以就比較瘦。而北方人的習(xí)慣是飯后喝湯，所以較胖。
(3)吃飯速度放慢。
(4)把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃點(diǎn)。
(5)人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，每份就是一兩瘦肉，或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞鴨。
(6)主食有粗有細(xì)。這是指單純吃粗糧或單純吃細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)都不全面，要互相搭配。
(7)飯菜不甜不咸。
(8)每天三四五頓。這是指吃飯的餐數(shù)，最好一天吃四頓飯。
(9)吃飯要達(dá)到七八分飽。
(10)每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥。
放松
下面為大家提供幾個(gè)非常簡(jiǎn)單有趣的放松方法，幫助你緩減壓力。
1. 清肺呼吸
步驟：首先要深深地吸氣，要非常夸張地吸氣。然后，要屏住這口氣，慢慢地從一數(shù)到五，最后—這是關(guān)鍵部分，要把所有的空氣非常慢、非常慢地呼出去，直到呼盡為止。當(dāng)你這么做的時(shí)候，把身體里的所有壓力和緊張都呼了出去。
2. 胡思亂想
步驟：深深地吸氣，屏住氣從一數(shù)到五。然后，開始非常慢地呼出去。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，把身體里的所有壓力都呼了出去。現(xiàn)在，像平常一樣呼吸并放松。然后用幾分鐘讓你的思想隨意飛馳，放松，不要控制自己的想法，幾分鐘后睜開眼。
3. 冥想
步驟：用放松的姿勢(shì)坐下，閉上眼睛，用鼻子緩慢地吸氣和呼氣，集中注意你的呼吸，每當(dāng)呼氣時(shí)就默念“一”。
4. 五個(gè)手指快速恢復(fù)平靜
步驟：(1)將大拇指和食指進(jìn)行接觸。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，回憶過去那些讓你的身體感到最疲勞的時(shí)光。比如說你剛游過一場(chǎng)泳，剛打完網(wǎng)球，剛跑完一次長(zhǎng)跑或者其他一些消耗體力的勞動(dòng)。然后找到那種非常松弛的感覺。我要你看到那個(gè)場(chǎng)景，聽到自己對(duì)自己說，真的很舒服??！
(2)將大拇指和中指進(jìn)行接觸。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，回憶過去那些你戀愛時(shí)的美好時(shí)光。你可以記住一次熱情的擁抱或者第一次完全坦誠(chéng)地親密談話。那是一種美妙的感覺，是一種整個(gè)人都覺得要飛起來的輕松自由的感覺。
(3)將大拇指和無名指進(jìn)行接觸。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，回憶過去那些你受到最多贊揚(yáng)的美好時(shí)光。試著現(xiàn)在完全接受這些贊揚(yáng)。你內(nèi)心中清楚地知道，他們說這些話是對(duì)的，你完全配得上這樣的贊揚(yáng)。通過接受，你表明了自己對(duì)說這些話的人的尊重。反過來，你也是真正地在稱贊他們有眼光。
(4)大拇指和小拇指進(jìn)行接觸。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，回憶過去那些你去過的最美麗的地方。請(qǐng)?jiān)谀抢锒毫粢粫?huì)兒。
以后，當(dāng)你需要放松的時(shí)候，就可以用大拇指和相應(yīng)的手指接觸，你會(huì)立刻獲得那種放松、平靜的感覺。
壓力對(duì)時(shí)間管理的影響
今天，在這樣一個(gè)急劇變革的時(shí)代，你已經(jīng)不得不面對(duì)一個(gè)問題：你需要如何管理、處理甚至使用你所面對(duì)的壓力呢？如果現(xiàn)在你還沒有學(xué)會(huì)管理壓力的辦法，那么可能在未來，你的身體和心靈就會(huì)受到壓力的侵害，毫無疑問，這會(huì)嚴(yán)重影響到你的時(shí)間管理水平。
那么什么是壓力呢？壓力是一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，我們的身體和心理失去平衡。為了要恢復(fù)平衡，我們會(huì)煥發(fā)出極大的動(dòng)力。所以，在壓力適當(dāng)?shù)那闆r下，我們可以有卓
越的表現(xiàn)，甚至做出我們平時(shí)沒有辦法做到的事情。我們把這樣的壓力稱為“正面壓力”。正面壓力往往產(chǎn)生于一些我們必須做或必須面對(duì)的事情，同時(shí)你相信自己有能力去應(yīng)付，這時(shí)壓力就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^高的動(dòng)力，并且會(huì)提高精力，它將幫助你取得更好的表現(xiàn)。例如，每次上臺(tái)演講前，我都能體會(huì)到這種正面壓力，它會(huì)激勵(lì)我精心準(zhǔn)備，懷著十足的信心，保持旺盛的精力去面對(duì)這場(chǎng)演講，并且能取得成功。正是正面壓力幫助了我。相信你曾經(jīng)肯定有過這樣的經(jīng)驗(yàn)。盡管正面壓力在短期內(nèi)對(duì)我們很有幫助，但是當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于正面壓力時(shí)或當(dāng)壓力太大，超出身體和大腦所能調(diào)節(jié)的范圍時(shí)，我們的身體就無法恢復(fù)平衡狀態(tài)。這時(shí)，正面壓力就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樨?fù)面壓力，使我們的表現(xiàn)和健康出問題。最終它會(huì)使我們精力耗盡，享受不到工作帶來的樂趣，失去追求成功的激情。你知道這一切會(huì)給你的時(shí)間管理帶來多大影響嗎？
那么，什么是負(fù)面壓力呢？當(dāng)你對(duì)某些事情感覺失去控制，沒有把握，這些事情給你帶來了諸如挫折感、沮喪、恐懼、失望、壓抑等負(fù)面感受時(shí)，這證明你在承受著負(fù)面壓力。如果這種情況不加以改變，這樣的事情就會(huì)越來越多，所造成的影響也會(huì)越來越大。長(zhǎng)此以往，我們的心理將會(huì)失去平衡，思考會(huì)失去原本的冷靜狀態(tài)，幾乎控制不住自己的情緒，經(jīng)常游移在憤怒、沮喪和壓抑之間，這樣我們的能力會(huì)隨之下降。由于免疫力的下降，我們的身體健康會(huì)受到影響。你知道這一切會(huì)給你的時(shí)間管理帶來多大影響嗎？
長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下是沒有任何好處的。壓力過大對(duì)于組織、社會(huì)和個(gè)人都不是好事。美國(guó)企業(yè)每年因?yàn)閴毫Χ斐傻慕?jīng)濟(jì)損失超過1 500億美元，主要原因是員工經(jīng)常曠工、生產(chǎn)力下降。在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工被確認(rèn)是與壓力過大有關(guān)的疾病造成的。
當(dāng)我們感受到壓力的時(shí)候，我們的生理和心理都會(huì)處于失去平衡的狀態(tài)。短期失去平衡的目的是要調(diào)動(dòng)身體和心理的資源來應(yīng)付外部的刺激和挑戰(zhàn)。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，我們的身體和心理就會(huì)失去平衡，從而導(dǎo)致疾病和心理問題的出現(xiàn)。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下而沒有得到應(yīng)有的恢復(fù)，很可能會(huì)導(dǎo)致猝死。日本公共衛(wèi)生研究中心證實(shí)，過去十年里，導(dǎo)致猝死的主要原因是長(zhǎng)期壓力沉重，毫無喘息空間。壓力的影響可以涉及幾個(gè)方面。
(1)心理疾病增加。
(2)身體的疾病，如高血壓和心臟病等。
(3)情緒不穩(wěn)定而造成人際關(guān)系緊張。
(4)酗酒和藥物依賴。
(5)決策和其他能力下降。
關(guān)于長(zhǎng)久處于壓力狀態(tài)的危害性和對(duì)時(shí)間管理造成的影響，我不想講太多，因?yàn)檫@是每個(gè)人都很清楚的。我思考的重點(diǎn)是，如果一個(gè)人覺得壓力太大，他自己沒有辦法處理，那么有什么辦法可以讓他馬上恢復(fù)正常的狀態(tài)，同時(shí)讓他掌握一種新的面對(duì)壓力的模式呢？下面的內(nèi)容是以此為中心展開的。
方案7：預(yù)設(shè)地圖：避免吃“后悔藥”
沒有計(jì)劃就是在計(jì)劃失敗。—佚名
迪斯尼法
“迪斯尼法”是由羅伯特·迪爾茨在研究了迪斯尼王國(guó)的創(chuàng)始人沃爾特·迪斯尼后發(fā)明的。這個(gè)方法幫了我不少忙，我非常喜歡它。在思考策劃方面，它是一個(gè)非常有效的工具。
“迪斯尼法”要使用到三個(gè)角色：夢(mèng)想者、實(shí)干者、批評(píng)者。顧名思義，夢(mèng)想者就是指要發(fā)揮創(chuàng)造力，要不受限制地進(jìn)行充分想像；實(shí)干者就是要努力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想者所設(shè)想的東西；批評(píng)者的主要功能是考慮夢(mèng)想者與實(shí)干者所想的現(xiàn)實(shí)可行性。事實(shí)上，在我們的日常思
考中也會(huì)用到這三個(gè)角色，但與“迪斯尼法”不同的是，我們經(jīng)常讓這三個(gè)角色交叉起來。為什么這樣說呢？相信每個(gè)人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)自己在設(shè)計(jì)夢(mèng)想時(shí)，內(nèi)心總有一個(gè)質(zhì)疑的聲音：“這可能嗎？”
“迪斯尼法”的要點(diǎn)在于，它應(yīng)用了平行思維的原理。這三個(gè)角色是按照順序出場(chǎng)的，彼此各行其事，不會(huì)交叉。這樣將會(huì)最大限度地發(fā)揮你的創(chuàng)造力，并與此同時(shí)照顧到整體性。當(dāng)我們思考時(shí)，這三個(gè)角色是必不可少的。試想，如果這三個(gè)角色中少了一個(gè)或兩個(gè)會(huì)發(fā)生什么樣的情況呢？而在平常思考時(shí)，我們總會(huì)無意識(shí)地忽略掉某一個(gè)角色，這些都是“迪斯尼法”所能夠避免的。下面，讓我們介紹“迪斯尼法”的具體使用步驟。
(1)選定一個(gè)要思考的具體事件。
(2)在三張白紙上分別寫上“夢(mèng)想者”、“實(shí)干者”和“批評(píng)者”。然后，將它們放在地上。
(3)先站在“夢(mèng)想者”的紙上，集中思考你最想得到什么，最想看到什么，要沒有限制地發(fā)揮自己的想像力。在這一步驟，最重要的就是不要自我設(shè)限。每當(dāng)有“不可能”、“太離譜”這些想法出現(xiàn)時(shí)，就必須要把它們?nèi)拥眠h(yuǎn)遠(yuǎn)的。就像在你的大腦里有一幅摔跤的畫面，你要把對(duì)手舉起來扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，同時(shí)你可以隨心所欲地得到你想要的結(jié)果。這個(gè)方法可以用來消除任何限制性想法。一定要注意，在這個(gè)步驟里，不讓自己受限是至關(guān)重要的。
(4)充分想像后，從“夢(mèng)想者”的紙上走出來，做點(diǎn)別的事情，可以是走幾步或想點(diǎn)其他事，不用太長(zhǎng)時(shí)間，幾秒鐘即可。然后，站入寫有“實(shí)干者”的紙上，集中精力思考如何實(shí)現(xiàn)剛才“夢(mèng)想者”所設(shè)想的，你要不斷地問自己怎樣才能做到，此時(shí)也要把“做不到”等念頭拋開。
(5)想完如何才能做到后，從“實(shí)干者”中走出來，同樣做點(diǎn)別的事情，幾秒鐘后，站入寫有“批評(píng)者”的紙上。然后，開始考慮有什么漏洞，剛才“夢(mèng)想者”和“實(shí)干者”所想的東西中有哪些是和現(xiàn)實(shí)情況最相符的。
(6)從“批評(píng)者”的紙上走出來后，可根據(jù)實(shí)際情況選擇，看應(yīng)該再站入哪個(gè)角色考慮，直到你有了滿意的方案為止。
以上即為“迪斯尼法”的全套步驟。對(duì)這個(gè)方法熟練后，就可以把這個(gè)步驟簡(jiǎn)化，可以不必站到寫有三個(gè)角色的紙上，而直接在這三張紙上寫下你的設(shè)想，其他要領(lǐng)不變。這是一個(gè)讓我非常受用的方法，每當(dāng)我遇到重大項(xiàng)目需要規(guī)劃時(shí)，都會(huì)使用這個(gè)方法。下面，請(qǐng)你來親自感受一下這個(gè)方法，選出一件目前需要你仔細(xì)規(guī)劃的事情，然后懷著輕松好奇的心情做這個(gè)練習(xí)。我會(huì)給你三個(gè)空白頁(yè)，讓你在上面直接寫出自己的設(shè)想，要切記“迪斯尼法”的各個(gè)要點(diǎn)。
實(shí)踐迪斯尼法
所選事件：
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運(yùn)用迪斯尼法：
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在本方案中，我們一直致力于解決如何做好事前規(guī)劃，以避免吃“后悔藥”。我們介紹了兩個(gè)獨(dú)特而實(shí)用的方法—預(yù)設(shè)地圖和迪斯尼法，它們可以讓你在采取行動(dòng)之前，像一個(gè)出色的軍事指揮家那樣通觀全局，制定出最有效的策略，采取最有效的行動(dòng)，避免對(duì)時(shí)間造成巨大的浪費(fèi)。你也親自感受了這兩個(gè)方法帶來的價(jià)值，而它們究竟會(huì)對(duì)你有多大幫助，這取決于你是否能持續(xù)使用。正如你所看到的，我在本書中一直強(qiáng)調(diào)—知識(shí)并非力量，只有去運(yùn)用才是力量，這一觀念的價(jià)值是無法估量的。我并不擔(dān)心這些方法是否有價(jià)值，而擔(dān)心的是你是否能持續(xù)使用這些方法。為了促使你運(yùn)用這些方法，在本方案的最后，我要送上的依然還是那個(gè)故事。
預(yù)設(shè)地圖
請(qǐng)問，你曾經(jīng)是否有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)回顧已經(jīng)做完的一件事時(shí)，你希望能夠再來一次，因?yàn)槟菢拥脑?，你相信自己可以做得更好，也就是說你后悔了。就像下面列舉的情況。
- 在與一位重要人士會(huì)面之后
這個(gè)重要人士也許是你的老板、你的客戶或者是你的情人，你希望能夠重來一次，
這樣你就可以說一些不同的話，你的表現(xiàn)也會(huì)更好。
- 在一個(gè)重大事件結(jié)束后
這個(gè)重大事件也許是一次面試，或者是一個(gè)重大項(xiàng)目，你希望能夠回到事情的開始，這樣你可以做更充分的準(zhǔn)備。
- 打完一個(gè)重要電話后
這個(gè)電話也許是關(guān)于工作的，也許是關(guān)于個(gè)人生活的，總之，你希望能夠重新來過，因?yàn)檫@樣你就可以說一些不同的話，用不同的語(yǔ)氣去講。
- 一個(gè)平常的時(shí)期過后
這也許是一個(gè)周末、一個(gè)節(jié)日、一次休假，甚至只是一個(gè)晚上，你希望能更好地利用，做些更有意義的事，而不是把時(shí)間浪費(fèi)在看電視上。
以上列舉的情況，你曾經(jīng)有過嗎？或者有過其他類似的情況嗎？相信你肯定有過。每當(dāng)我們遇到這樣的情況時(shí)，心中總會(huì)伴隨著一絲遺憾或后悔，覺得時(shí)間被浪費(fèi)了?？墒?，世界上沒有“后悔藥”可吃，也不可能讓時(shí)光倒流。
你有沒有想過為什么我們會(huì)經(jīng)常感到后悔，經(jīng)常希望重新來過？這是由我們長(zhǎng)期養(yǎng)成的行為習(xí)慣造成的。首先，很多人并沒有事前規(guī)劃的習(xí)慣，而當(dāng)我們已經(jīng)采取行動(dòng)時(shí)，也很少有人去反省，去回頭看看事物的全貌，而只是一味的行動(dòng)。事后，當(dāng)我們回頭重新思考時(shí)，回想自己在過程中的所作所為時(shí)，我們才發(fā)現(xiàn)自己本來可以做得更好。于是，我們就后悔自己為什么當(dāng)初不能考慮得更周全點(diǎn)。雖然我們可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，但人生畢竟短暫，有些錯(cuò)誤是完全可以避免的。有什么辦法可以讓我們少犯錯(cuò)誤，少一些遺憾呢？
要預(yù)防這種事情發(fā)生，使自己做得更好、更完善，你可以利用下面我們要介紹的工具。使用這個(gè)工具只需要幾分鐘的時(shí)間，然而，就是這幾分鐘會(huì)為你帶來截然不同的結(jié)果。我稱這個(gè)工具為“預(yù)設(shè)地圖”，它可以讓你在做某事前，預(yù)先對(duì)事情的全貌有詳細(xì)的了解。它是一個(gè)非常好的制定計(jì)劃的工具，其主要功能是改變你做事時(shí)的習(xí)慣行為方式。
當(dāng)我們做某事時(shí)，很多因素是我們無法掌控的。例如，一些外部環(huán)境對(duì)我們的影響、別人的選擇和反應(yīng)等，這些都不在我們的控制范圍內(nèi)?？墒?，有一些因素是我們可以控制的，例如，我們可以控制自己如何做好準(zhǔn)備、如何行動(dòng)以及面臨事情時(shí)如何做出反應(yīng)。其實(shí)，這些可控因素往往是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不可控因素的。
據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)我們后悔而想重新來過時(shí)，往往是想改變自己當(dāng)初的行為。我們會(huì)想，如果當(dāng)初自己能夠準(zhǔn)備得更加充分一點(diǎn)，能夠?qū)θ钟懈忧逦恼J(rèn)識(shí)，能夠在當(dāng)時(shí)說一些不同的話，做一些不同的反應(yīng)，那么就不至于得到令我們后悔的結(jié)果。“預(yù)設(shè)地圖”可以讓以上的“如果”成為“現(xiàn)實(shí)”。
怎樣運(yùn)用“預(yù)設(shè)地圖”這個(gè)工具呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你能夠在做某件事情前，問問自己如果這件事要做成功的話，自己應(yīng)該做什么準(zhǔn)備，包括思想上的準(zhǔn)備、行動(dòng)上的準(zhǔn)備以及頭腦里的準(zhǔn)備。你要在頭腦里預(yù)先想像事情的全貌，然后不斷地問自己，應(yīng)該提前做些什么？直到你對(duì)即將要做的事情有了完整的了解，以使自己不會(huì)魯莽行事。
在正式開始介紹“預(yù)設(shè)地圖”這個(gè)工具的具體使用方法前，有一點(diǎn)我要提醒你，不要因?yàn)檫@個(gè)工具的簡(jiǎn)單而懷疑它的有效性。這個(gè)工具看起來非常簡(jiǎn)單，但是威力巨大。我們常常有這樣的習(xí)慣，一方面，我們希望得到一些簡(jiǎn)單的方法，可另一方面，我們卻總是認(rèn)為只有那些看起來復(fù)雜的方法才是有效的。我們總是容易忽略一些基本的東西。如果不夠復(fù)雜，我們就會(huì)對(duì)它不屑一顧?？墒牵艺嬲\(chéng)地希望你能知道，在這個(gè)世界上，能夠?qū)?fù)雜的東西變簡(jiǎn)單那是偉大的貢獻(xiàn)，就像愛迪生把復(fù)雜的電燈變成只需要簡(jiǎn)單地一按開關(guān)即可。事實(shí)上，成功就是簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做。所有偉大的成功都來自一些簡(jiǎn)單而基本的練習(xí)，就像贏得金牌的運(yùn)動(dòng)員必須要從基本動(dòng)作練起一樣。當(dāng)你明白了這一點(diǎn)以后，我們就開始學(xué)習(xí)如何使用“預(yù)設(shè)地圖”這個(gè)工具。
