文章在陳師網(wǎng)站發(fā)表后，陳師將他寫的幾幅書法作為文章的插圖，其中一幅寫的是“真不動(dòng)”。我一見(jiàn)即心生歡喜，遂向陳師求該幅書法，陳師欣然允諾。今年3月底參加北京第二期實(shí)用拳法短訓(xùn)班，甫見(jiàn)面，陳師即遞給我一個(gè)卷起的紙筒，展開(kāi)一看，正是那幅已經(jīng)裱好的“真不動(dòng)”。
據(jù)陳師自己講，前人確實(shí)不曾提及“不動(dòng)”的概念。但是不動(dòng)的原則則是自太極拳創(chuàng)立之始即已存在了，因?yàn)闆](méi)有不動(dòng)，就不可能有我們所知的太極拳。不過(guò)當(dāng)年陳師從學(xué)于洪公時(shí)，洪公經(jīng)常說(shuō)的是：“你晃什么？”。就是陳師，也是4、5年前才開(kāi)始頻繁地使用這個(gè)概念。陳師的貢獻(xiàn)，在于從科學(xué)的角度將不動(dòng)抽取出來(lái)，說(shuō)明其在太極拳中的重要作用，掃除流行于世間的神秘主義，為學(xué)者練習(xí)真太極拳提供了指南。
那么，不動(dòng)的真意到底是什么？陳師在北京短訓(xùn)班上再次對(duì)此作出了闡發(fā)。陳師說(shuō)：“不動(dòng)有幾個(gè)作用：首先，不動(dòng)把你和大地連在一起。對(duì)方推你，就像推大地、推一堵墻，不能動(dòng)你分毫。其次，有了不動(dòng)再有動(dòng)，就分出了陰陽(yáng)。第三、不動(dòng)是軸，有了不動(dòng)點(diǎn)旋轉(zhuǎn)才有可能，才能出螺旋纏絲勁。第四、當(dāng)你用拳頭打人時(shí)，好像是用一塊小石子扔人，如果你的上半身不動(dòng)，通過(guò)腰部旋轉(zhuǎn)發(fā)出力，小石子就變成了大榔頭。如果全身不動(dòng)，通過(guò)腳蹬地發(fā)力，大榔頭就變成了汽錘，打擊的力量大大地加強(qiáng)?！?/p>
不過(guò)，明白不動(dòng)的作用，不等于可以做到?？搓悗熝菔?span style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 0px; OUTLINE-STYLE: none; OUTLINE-COLOR: invert; PADDING-LEFT: 0px; OUTLINE-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: inherit; VERTICAL-ALIGN: baseline; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class="wp_keywordlink_affiliate">推手，真是神乎其技，手微微一轉(zhuǎn)，便能將人發(fā)出，自己一試，全不管用，除了時(shí)間的拿捏、力量的大小、發(fā)勁的角度不到家外，另一個(gè)重要原因就是總是在動(dòng)。意識(shí)頭在北京短訓(xùn)班上和吳紹志師兄練習(xí)推手時(shí)，使出的招式不靈，紹志兄指出，我的腿在動(dòng)。我低頭一看，小腿確實(shí)在動(dòng)。再試，依然在動(dòng)。雖然主觀意識(shí)上在盡力控制它不動(dòng)，但就是做不到。
我對(duì)此進(jìn)行了深思，認(rèn)為主要原因有兩個(gè)：第一，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度不夠，無(wú)法將身體的結(jié)構(gòu)調(diào)整到理想的狀態(tài)，一受力不免晃動(dòng)。第二，太極拳使用的肌肉和筋腱與日常活動(dòng)不同，有關(guān)的肌肉和筋腱缺乏鍛煉、不夠強(qiáng)壯，不能固定住骨骼結(jié)構(gòu)。
那么，怎么才能練出真不動(dòng)的功夫？我想從幾個(gè)方面談?wù)勛约阂稽c(diǎn)想法，供同好參考。
1、關(guān)于力量的鍛煉：在練拳的過(guò)程中，膝蓋疼是很常見(jiàn)的。最近就有同好對(duì)此心有疑慮，私下向我咨詢膝蓋疼的問(wèn)題。其實(shí)很多時(shí)所謂的膝蓋疼只是肌腱受力后的正常反應(yīng)，與骨骼無(wú)關(guān)。只要姿勢(shì)正確，膝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷。當(dāng)然也要防止肌腱勞損，但一般在勞損之前，通常已經(jīng)會(huì)疼到無(wú)法練習(xí)。因此，如果膝蓋很疼，就要適當(dāng)降低鍛煉的強(qiáng)度。孫中華老師曾在他博客上寫過(guò)一篇關(guān)于練拳時(shí)膝蓋痛怎么辦的文章，值得參考（http://blog.sina.com.cn/s/blog_95a3d69f0101611l.html）。當(dāng)時(shí)我打三趟拳已經(jīng)疼得無(wú)法堅(jiān)持，如今連續(xù)打10趟也沒(méi)有問(wèn)題，因此膝蓋疼無(wú)須害怕，慢慢會(huì)過(guò)去的。補(bǔ)充一句，我是膝蓋外側(cè)疼，所以知道和骨骼關(guān)系不大。如果疼得部位不同，可能需要咨詢專業(yè)人士。
至于肌肉，只要是認(rèn)真練的，幾乎都會(huì)經(jīng)歷周身酸痛的階段。我有一段時(shí)間腳踝很疼，夜里經(jīng)常被疼醒。這大約是勁開(kāi)始沉到腳下的反應(yīng)。曾有拳友問(wèn)陳師，如果練拳疲倦怎么辦，陳師答曰“多練”。我個(gè)人的體驗(yàn)“多練”同樣適用于肌肉酸痛。人有很大的潛能，我們應(yīng)不斷挑戰(zhàn)自己的極限。千錘百煉才能脫胎換骨。但應(yīng)注意不要過(guò)分透支（出虛汗、心慌、長(zhǎng)時(shí)間乏力等），同時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)。
2、 先練習(xí)中軸不動(dòng)：我們最終的目的是要練到渾身任何地方都是軸，都能不動(dòng)，但開(kāi)始時(shí)最好先把定住中軸作為目標(biāo)。要定住中軸，我認(rèn)為有兩點(diǎn)要特別注意：第一是襠勁一定要下去。方法就是陳發(fā)科公所說(shuō)的“打拳時(shí)始終如坐凳上?！卑l(fā)科公此言實(shí)為其幾十年練拳的心得，稱得上是練拳的竅訣，不應(yīng)讓其輕輕滑過(guò)。找到“如坐凳上”的感覺(jué)，襠勁自然沉到腳底，架子便穩(wěn)固不易動(dòng)搖。
第二是頭頂要定住不動(dòng)，所謂“虛領(lǐng)頂勁”是也。練習(xí)的方法，可以先對(duì)著鏡子練單式，如庇身捶。在鏡子中自己頭頂?shù)牡胤接煤炞止P點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)，然后在往返轉(zhuǎn)折時(shí)，盡管兩胯來(lái)回轉(zhuǎn)換，兩膝一上一落，頭頂卻始終不離那一點(diǎn)。攔擦衣和六封四閉也是很好的練習(xí)頭頂不動(dòng)的單式。
需要注意的頭頂雖然不動(dòng)，但不是死的。要有“虛”的意思。虛領(lǐng)頂勁的“虛領(lǐng)”是說(shuō)似乎在百會(huì)的上方有繩子將頭向上輕輕吊起，是為”領(lǐng)”。說(shuō)它”虛”，是因?yàn)椴⒎菍?shí)有一根繩子在”領(lǐng)”?！疤擃I(lǐng)”和”頂勁”相對(duì)。虛領(lǐng)從上提，頂勁從下頂。都是為了“立身中正”、”中定”，就是陳師講的中軸不動(dòng)。
那么光有頂勁不夠嗎？為什么還要加個(gè)虛領(lǐng)呢？這難道不是頭上安頭，多此一舉嗎？其實(shí)不然。意念中百會(huì)上方有一線虛領(lǐng)，脊椎自然會(huì)拉開(kāi)，下頜會(huì)微微內(nèi)收，”含胸拔背”就變得容易了。有人頂勁十足，但下巴總是微翹，這樣就很難做到含胸拔背。即使勉強(qiáng)做到，勁路也容易在脖子這兒斷成兩截。
我想虛領(lǐng)還有一層意思，就是中間這根棍兒不能用死勁，要有一點(diǎn)虛的意思。虛才能靈，所以說(shuō)“滿身輕利頂頭懸”?！绊旑^懸”即“虛領(lǐng)頂勁”，虛領(lǐng)頂勁才能滿身輕利也。
這樣頭頂定住不動(dòng)，襠勁下沉，中間這根棍就立起來(lái)了。但這根棍不是鐵棍，而是白蠟桿，是有彈性、可以伸縮的。只要頂勁、襠勁不丟，中間怎么動(dòng)都可以，這樣含胸拔背才有可能，而含胸拔背往往是勁路從腳通手的必要一環(huán)。
3、 練拳時(shí)，除了不動(dòng)不能完成動(dòng)作的，其他部分定住不動(dòng)，這樣慢慢就練出了分離。我曾試著定住肩肘而將小臂里纏，卻發(fā)現(xiàn)無(wú)法在肩部不動(dòng)的情況下完成旋轉(zhuǎn)小臂的動(dòng)作，除非用力將大臂進(jìn)行反方向運(yùn)動(dòng)（外纏）。這樣練習(xí)一會(huì)兒之后，肩部的肌肉就變得酸痛?？芍獮榱硕ㄗ〔粍?dòng)，不動(dòng)的部分要有向與動(dòng)的部分相反方向?qū)囊饽?。如正手圈的前半圈，右腿里纏，但右膝一定要外撐；左腿外纏，左膝則要內(nèi)扣。這樣練是非常累的，但經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，相關(guān)的肌肉變得強(qiáng)壯，腦神經(jīng)元之間形成穩(wěn)定的新聯(lián)結(jié)，身體各部分才學(xué)會(huì)即可以各自獨(dú)立、又可以協(xié)同運(yùn)動(dòng)的新模式，真不動(dòng)才成為可能。
