有研究顯示：71%的腦卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血壓引起的。長期高血壓對人會產(chǎn)生較大的傷害，主要是心、腦、腎、眼等靶器官損害。
如果能把高血壓控制好，就可以保護好心腦腎靶器官，減少心腦腎這些并發(fā)癥的發(fā)生，所以降壓治療是非常有意義的。
控制血壓除了要規(guī)律地服藥，常見的還有8種方法能在生活方式上幫助降低血壓：
1、了解自己的血壓
建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平；要注意掌握正確測量血壓的方法，并留意觀察其變化，如有不適及時就診，不要擅自換藥或停藥。
對于一般高血壓患者來說，降壓達到140/90mmHg以下就可以；大于65歲的老年高血壓患者應(yīng)降到150/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一點；如果合并了糖尿病或慢性腎病可以適當(dāng)再降低一些。
2、少吃高鹽、高脂肪的食物
高血壓是一種生活方式病。合理的飲食不僅可以預(yù)防高血壓發(fā)生，而且能降低血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
1）低鹽，中國高血壓患者教育指南中，推薦健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應(yīng)該不超過6克。平時炒菜盡量在九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。
2）低脂，高血脂和肥胖與高血壓的發(fā)生及發(fā)展密切相關(guān)。所以，日常飲食中要少吃含脂類多的食物，如：肥肉、豬油及動物內(nèi)臟。吃得過多會使體內(nèi)脂肪和膽固醇含量過度，這對于預(yù)防控制高血壓是非常不利的。
3、補充含鉀、含鈣的食物
1）補鉀，鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預(yù)防中風(fēng)的作用。限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風(fēng)比單純地限鹽更有效。含鉀多的食物，如：海帶、木耳、魚類、豆類、核桃等，根莖類蔬菜如油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。
2）補鈣補鎂，鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利于控制血壓。富含鈣的食品首推奶制品，而黃豆、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。含鎂豐富的食品如豆類及豆制品、小米、魚、堅果、綠葉蔬菜及酸奶等，重視鎂的補充有助血壓的控制。
4、戒煙
抽煙危害很大，吸煙者冠心病發(fā)病風(fēng)險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發(fā)病風(fēng)險增高1倍，癌癥死亡風(fēng)險增高45%，總死亡危險增高21%。并且，有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。
所以，為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！
5、限酒
有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量后可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒后，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。
6、適量運動、睡眠充足
每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，中等強度運動時的適宜心率=170-年齡。提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時。
另外，要保證有足夠的睡眠，一天的睡眠不應(yīng)少于7-8小時；最好采用右側(cè)臥位；睡覺時，可以適當(dāng)墊高下肢，使其稍高于心臟水平位置，這樣有利于微循環(huán)的改善；早起后和晚睡前應(yīng)適量飲水。
7、學(xué)會釋放壓力
保持樂觀和積極向上的態(tài)度，正視現(xiàn)實生活，真切對待自己和別人，大度為懷。有困難主動尋求幫助，處理好家庭和同事間的關(guān)系，培養(yǎng)應(yīng)對心理壓力的能力。心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法。
8、減肥瘦腰
身體越胖，心輸出量就越大，血壓就隨之越高。而有“啤酒肚”的人比均勻性肥胖的人患上高血壓的風(fēng)險更高。所以，要控制飲食，加上適當(dāng)鍛煉，在安全的情況下，盡快甩掉身上的贅肉。
