衰老是每個(gè)生命體不可避免的階段。這是一個(gè)很復(fù)雜的過程，隨著時(shí)間的推移，每個(gè)人身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，致使生活質(zhì)量不斷下降。隨著年齡的增長，糖尿病、高血壓、腫瘤、虛弱、跌倒等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增高，為老年人的生活埋下了健康隱患。那么怎樣才能算得上健康老年人呢？

近期，國家衛(wèi)健委發(fā)布了最新的中國健康老人標(biāo)準(zhǔn)。

標(biāo)準(zhǔn)指出，健康老年人是指60周歲以上生活自理或基本自理的老年人，軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)。主要包括以下九個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，快來自檢一下吧：

1、生活自理或基本自理；

2、重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；

3、影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；

4、營養(yǎng)狀況良好；

5、認(rèn)知功能基本正常；

6、樂觀積極，自我滿意；

7、具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好的生活方式；

8、積極參與家庭和社會活動；

9、社會適應(yīng)能力良好。

健康的老人不只是指沒有任何疾病。 隨著年齡的增長，身體或多或少都會存在一些問題。就像一個(gè)長期使用的機(jī)器，也需要定時(shí)保養(yǎng)。大家都明白，健康的身體源于健康的生活方式。對于老年人來說更是如此。為了成為一個(gè)健康或基本健康的老年人，那么就要從現(xiàn)在開始行動起來，做出改變。

據(jù)北京大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)最新研究報(bào)道，遵循以下五種健康生活方式：不吸煙、不過度飲酒、積極運(yùn)動、健康飲食、保持健康體型，預(yù)期壽命可延長8-9年。

對于老年人而言，積極的運(yùn)動，包括抗阻訓(xùn)練、慢跑、快走、廣場舞等在內(nèi)的活動，可以增強(qiáng)肌肉力量，延緩肌肉減少，避免肌肉減少癥的發(fā)生。從而避免包括跌倒、虛弱在內(nèi)的不良后果發(fā)生。

積極的運(yùn)動有助于提高骨骼強(qiáng)度，讓骨骼更加強(qiáng)壯有力，以便更好的支撐人體活動，從而擁有更加飽滿的精氣神。避免骨質(zhì)疏松、甚至骨折的發(fā)生。積極的運(yùn)動還可以進(jìn)一步刺激人體的免疫系統(tǒng)。促進(jìn)各類抗炎免疫細(xì)胞的更新，提高抗感染、抗慢性炎癥的能力，全面提升免疫力。對于改善心肺功能、睡眠和神經(jīng)退行性病變，積極的運(yùn)動也發(fā)揮著重要作用。因此，世衛(wèi)組織建議老年人要避免長時(shí)間靜坐，每半小時(shí)左右輕微活動一次。

與積極的運(yùn)動相輔相成的就是合理的營養(yǎng)膳食。老年人由于日?；顒訙p少，進(jìn)食量減少，必然導(dǎo)致很多必需營養(yǎng)素?cái)z入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。在積極運(yùn)動的同時(shí)，還要注意多從雞蛋、瘦肉、牛奶等食物中補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，以補(bǔ)充損耗的肌肉；同時(shí)多吃水果、蔬菜和膳食纖維，補(bǔ)充必需的維生素和礦物質(zhì)，維持健康的腸道功能；當(dāng)然，少食多餐、少鹽、少油、避免過飽都是需要堅(jiān)持的飲食習(xí)慣。對營養(yǎng)不良或有營養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)的老年人，可遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補(bǔ)充品。

除了運(yùn)動和營養(yǎng)，日常生活中，還要保持積極的生活態(tài)度。少操心、多動腦、培養(yǎng)興趣愛好、善于學(xué)習(xí)，積極參與家庭和社會活動，做一個(gè)身體健康、精力充沛的健康老人。

人都有老去的那一天，

衰老并沒有想象的那么可怕。

保持年輕心態(tài)，健康生活，

以積極陽光的心態(tài)擁抱每一天，

每個(gè)生命都會迸發(fā)絢麗光彩。

百老慧在照顧老人的住家保姆這塊深耕多年，具有完整的資質(zhì)、專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和良好的口碑。

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